Zapobieganie Zapaleniu Stawów: Co Możesz Zrobić?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Jak uniknąć obolałych stawów

Nie zawsze można zapobiec zapaleniu stawów. Niektóre przyczyny, takie jak wiek, historia rodzinna i płeć (wiele typów zapalenia stawów występuje częściej u kobiet), są poza Twoją kontrolą.

Istnieje ponad 100 różnych typów zapalenia stawów. Trzy główne typy to choroba zwyrodnieniowa stawów (OA), reumatoidalne zapalenie stawów (RZS) i łuszczycowe zapalenie stawów (ŁZS). Każdy typ rozwija się inaczej, ale wszystkie są bolesne i mogą prowadzić do utraty funkcji i deformacji.

Istnieje kilka zdrowych nawyków, które możesz ćwiczyć, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu stawów wraz z wiekiem. Wiele z tych praktyk - takich jak ćwiczenia i zdrowa dieta - zapobiega również innym chorobom.

Jeść rybę

Niektóre ryby są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, zdrowy tłuszcz wielonienasycony. Omega-3 mają wiele zalet zdrowotnych i mogą zmniejszyć stan zapalny w organizmie.

Badanie opublikowane w Annals of the Rheumatic Diseases wykazało, że kobiety, które regularnie jedzą ryby, mogą być mniej narażone na reumatoidalne zapalenie stawów. Departament Rolnictwa Stanów Zjednoczonych (USDA) zaleca spożywanie ryb o wysokiej zawartości kwasów omega-3 - takich jak łosoś, pstrąg, makrela i sardynki - dwa razy w tygodniu. Ryby złowione na wolności są zwykle zalecane zamiast ryb hodowlanych.

Kontroluj swoją wagę

Twoje kolana muszą utrzymywać ciężar ciała. Nadwaga lub otyłość mogą mieć na nich ogromny wpływ. Jeśli masz zaledwie 10 funtów nadwagi, siła na kolanie przy każdym kroku wzrasta o 30 do 60 funtów, zgodnie z Johns Hopkins.

Kobiety z nadwagą są prawie cztery razy bardziej narażone na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego niż kobiety o zdrowej wadze. Dieta i ćwiczenia mogą pomóc w uzyskaniu zdrowszego zakresu wagi.

Ćwiczenie

Ćwiczenia nie tylko zmniejszają obciążenie stawów, ale także wzmacniają mięśnie wokół stawów. To je stabilizuje i może chronić przed dodatkowym zużyciem.

Aby zmaksymalizować korzyści płynące z programu ćwiczeń, wykonuj naprzemiennie ćwiczenia aerobowe, takie jak spacery lub pływanie, z ćwiczeniami wzmacniającymi. Dodaj też trochę rozciągania, aby zachować elastyczność i zakres ruchu.

Unikać zranień

Z biegiem czasu Twoje stawy mogą zacząć się zużywać. Ale kiedy zranisz swoje stawy - na przykład podczas uprawiania sportu lub w wyniku wypadku - możesz uszkodzić chrząstkę i spowodować jej szybsze zużycie.

Aby uniknąć kontuzji, podczas uprawiania sportu zawsze używaj odpowiedniego sprzętu ochronnego i naucz się prawidłowych technik ćwiczeń.

Chroń swoje stawy

Stosowanie odpowiednich technik podczas siedzenia, pracy i podnoszenia może pomóc chronić stawy przed codziennymi obciążeniami. Na przykład podnosić kolanami i biodrami - a nie plecami - podczas podnoszenia przedmiotów.

Noś przedmioty blisko ciała, aby nie obciążać zbytnio nadgarstków. Jeśli musisz siedzieć w pracy przez długi czas, upewnij się, że plecy, nogi i ramiona są dobrze podparte.

Skontaktuj się z lekarzem

Jeśli zaczniesz rozwijać zapalenie stawów, skontaktuj się z lekarzem lub reumatologiem. Uszkodzenia spowodowane zapaleniem stawów są zwykle postępujące, co oznacza, że im dłużej czekasz na leczenie, tym więcej zniszczeń może wystąpić w stawie.

Twój lekarz może zasugerować leczenie lub interwencje dotyczące stylu życia, które mogą spowolnić postęp zapalenia stawów i zachować mobilność.