Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby spowolnić lub zatrzymać wypadanie włosów. Ale to, co zrobić, zależy od przyczyny utraty włosów.
Niektóre sytuacje, takie jak wypadanie włosów po ciąży (łysienie telogenowe), mogą ustąpić samoistnie. I pamiętaj, że każdy codziennie gubi włosy, co jest zupełnie normalne.
Właśnie wtedy, gdy utrata włosów jest uporczywa, chcesz udać się do lekarza. Twój lekarz może zdiagnozować, czy utrata włosów jest spowodowana takimi czynnikami, jak problemy z tarczycą, stres, infekcje skóry głowy, łysienie androgenowe lub po prostu starzenie się.
Oto 22 wskazówki, jak zatrzymać wypadanie włosów:
Dieta
1. Dieta śródziemnomorska
Badanie z 2018 roku wykazało, że dieta zawierająca surowe warzywa i świeże zioła, taka jak dieta śródziemnomorska, może zmniejszyć ryzyko łysienia androgenowego (łysienie typu żeńskiego lub łysienia typu męskiego) lub spowolnić jego wystąpienie.
Najlepsze wyniki zaobserwowano, gdy uczestnicy spożywali duże ilości tych produktów - takich jak pietruszka, bazylia, sałata - więcej niż trzy dni w tygodniu.
2. Białko
Mieszki włosowe zbudowane są głównie z białka zwanego keratyną. W jednym badaniu z 2017 roku na 100 osobach z wypadaniem włosów odnotowano kilka niedoborów żywieniowych u uczestników, w tym aminokwasy, które służą jako budulec białka.
Chociaż naukowcy zauważają, że potrzeba więcej badań, dieta bogata w białko może pomóc w zapobieganiu wypadaniu włosów. Zdrowe wybory obejmują żywność, taką jak jajka, orzechy, fasola i groszek, ryby, niskotłuszczowe produkty mleczne, kurczak i indyk.
3. Witamina A
Witamina A składa się częściowo z retinoidów, które, jak wykazano, zwiększają tempo wzrostu włosów. Ta witamina może również pomóc w produkcji sebum, utrzymując zdrowszą skórę głowy i zachowując więcej włosów.
Napełnij swój talerz produktami bogatymi w witaminę A, takimi jak słodkie ziemniaki, słodka papryka i szpinak, żeby wymienić tylko kilka.
Przeczytaj to, aby uzyskać więcej produktów wspomagających wzrost włosów: 14 najlepszych produktów na porost włosów.
Suplementy
4. Multiwitamina
Naukowcy ustalili, że witaminy A, B, C, D, żelazo, selen i cynk są ważne dla procesów wzrostu i zatrzymywania włosów, szczególnie w procesie wymiany komórek. Multiwitaminy można znaleźć codziennie w większości sklepów spożywczych lub drogerii lub poprosić lekarza o przepisanie ich.
Kupuj multiwitaminy online.
5. Witamina D
Jedno z badań z 2018 roku wykazało, że witamina D jest związana z łysieniem niebliznowaciejącym. Leczenie niedoborów może pomóc w odrastaniu. Porozmawiaj z lekarzem o codziennym przyjmowaniu 800 do 1000 IU.
Kup witaminę D.
6. Biotyna
Biotyna - witamina H lub B7- bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych w organizmie. Ten proces jest niezbędny dla cyklu życia włosów i możesz doświadczyć ich wypadania, jeśli masz niedobór. Porozmawiaj z lekarzem o przyjmowaniu od trzech do pięciu miligramów dziennie.
Kup biotynę.
7. Saw Palmetto
Pochodzące z owoców amerykańskiej sosny karłowatej zioło to może pomóc mężczyznom w utrzymaniu poziomu testosteronu. Jeden z artykułów w czasopiśmie z 2004 roku ujawnił, że około 60 procent uczestników biorących palmę sabałową doświadczyło poprawy wzrostu włosów. Dawka w badaniu wynosiła 200 miligramów dziennie.
Kup palmetto sabałowe.
8. Żeń-szeń
Żeń-szeń zawiera pewne fitochemikalia, które mogą sprzyjać wzrostowi włosów na skórze głowy. Potrzebne są dalsze badania, aby zalecić określone dawki. W międzyczasie porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania suplementów żeń-szenia lub rozważ wypróbowanie miejscowych rozwiązań zawierających ten składnik.
Kupuj żeń-szeń.
Pielęgnacja włosów
9. Regularne mycie
Codzienne mycie włosów może chronić przed wypadaniem, utrzymując zdrową i czystą skórę głowy. Kluczem jest użycie łagodnego szamponu. Ostrzejsze formuły mogą wysuszać włosy i powodować ich łamanie, prowadząc do ich wypadania.
Kupuj łagodny szampon.
10. Olej kokosowy
Według przeglądu badań z 2018 roku, naukowcy uważają, że olej kokosowy może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom włosów w wyniku pielęgnacji i ekspozycji na światło ultrafioletowe (UV).
Kwas laurynowy znajdujący się w oleju kokosowym pomaga wiązać białko we włosach, chroniąc je przed pękaniem u nasady i pasma. Wmasowywanie oleju kokosowego w skórę głowy może sprzyjać lepszemu ukrwieniu i odrastaniu.
Kup olej kokosowy.
11. Oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek może służyć do głębokiej pielęgnacji włosów, chroniąc je przed wysuszeniem i związanym z tym łamaniem. Oliwa z oliwek jest również głównym składnikiem diety śródziemnomorskiej, która może pomóc spowolnić genetyczne wypadanie włosów.
Rozważ nałożenie kilku łyżek oliwy z oliwek bezpośrednio na włosy i pozostawienie na 30 minut przed myciem.
Kup oliwę z oliwek.
12. Delikatna stylizacja
Pomiń ciasne warkocze lub kucyki, które mogą ciągnąć włosy u nasady i potencjalnie prowadzić do nadmiernego wypadania. W tym czasie pozwól włosom wyschnąć, aby uniknąć podrażnienia skóry głowy. Stylizatory termiczne, takie jak lokówki lub prostownice, również mogą uszkodzić lub złamać łodygę włosa.
13. Przetwarzanie włosów
Zabiegi chemiczne, takie jak trwała ondulacja lub kolor włosów, mogą również uszkodzić włosy i skórę głowy. Zapytaj swojego stylistę o alternatywy, takie jak organiczne farby do włosów i inne, które nie zawierają amoniaku, nadtlenku ani para-fenylenodiaminy (PPD).
Zabiegi medyczne
14. Laseroterapia
Lasery niskiego poziomu mogą pomóc poprawić gęstość włosów u osób z genetycznym wypadaniem i wypadaniem włosów w wyniku chemioterapii. Ta opcja jest również nazywana terapią światłem czerwonym i może działać poprzez stymulację komórek macierzystych naskórka.
Możesz znaleźć domowe urządzenia laserowe za od 200 do 600 USD. Rezultaty mogą wymagać wielu zabiegów.
Kupuj domowe urządzenia laserowe.
15. Osocze bogatopłytkowe
Wstrzyknięcie osocza bogatopłytkowego (PRP) w skórę głowy pomaga stymulować wzrost w obszarach już dotkniętych wypadaniem włosów. Krew przepuszcza się przez wirówkę, aby oddzielić płytki krwi, a następnie wstrzykuje się ją w skórę głowy.
W jednym badaniu z 2017 roku 11 uczestników zauważyło 30-procentowy wzrost przerzedzania obszarów po czterech sesjach. Według Cleveland Clinic każda sesja kosztuje od 500 do 1000 USD i nie jest objęta ubezpieczeniem.
Leki
16. Minoxidil
Według kliniki Mayo, ten lek dostępny bez recepty (OTC), inaczej znany jako Rogaine, działa na około dwie trzecie kobiet, które go próbują.
Płyn lub piankę nakładaj na skórę głowy każdego dnia. Efekty uboczne obejmują podrażnienie skóry głowy i trądzik w miejscu aplikacji. Rzadsze działania niepożądane obejmują nieregularne bicie serca i niewyraźne widzenie.
Kup minoksydyl.
17. Finasteride
Inaczej znana jako Propecia, ta pigułka na receptę może pomóc spowolnić wypadanie włosów, a nawet promować nowy wzrost. Według kliniki Mayo jest zatwierdzony dla mężczyzn i działa lepiej dla mężczyzn w wieku poniżej 60 lat. Kobiety, które są w ciąży lub mogą zajść w ciążę, powinny unikać tego leku.
18. Fenylefryna
Fenylefryna podawana miejscowo może pomóc w wypadaniu włosów w wyniku stylizacji, stymulując skurcz mięśni mieszków włosowych. Utrudnia to na przykład wyrywanie włosków podczas czesania.
Niestety, musisz uważać na to rozwiązanie medyczne. Naukowcy opracowali specjalną formułę o nazwie AB-102, ale nie została ona jeszcze upubliczniona.
Inne metody
19. Olejki eteryczne
Olejki eteryczne mogą pomóc zmniejszyć wypadanie włosów. Badanie z 1998 roku podzieliło 86 osób z łysieniem plackowatym na dwie grupy, z których jedna zawierała olej cedrowy zmieszany z lawendą i rozmarynem na skórze głowy. Po siedmiu miesiącach 43 procent tej grupy wykazało poprawę stanu.
Inne olejki eteryczne, które należy wziąć pod uwagę, to lawenda, trawa cytrynowa i mięta pieprzowa. Spróbuj zmieszać kilka kropli któregokolwiek lub wszystkich tych olejków z kilkoma łyżkami oleju nośnikowego, takiego jak jojoba lub pestki winogron i nałóż na skórę głowy na 10 minut przed myciem.
Kupuj olejki eteryczne.
20. Sok z cebuli
Osoby z łysieniem plackowatym mogą zauważyć odrost po nałożeniu surowego soku z cebuli na skórę głowy dwa razy dziennie.
Chociaż badania nad tym leczeniem są ograniczone, sok wydaje się sprzyjać wzrostowi u prawie 87 procent uczestników małego badania w 2014 roku. Jak to działa? Naukowcy uważają, że magia tkwi w zawartości siarki w cebuli.
Kup sok z cebuli.
21. Masaż
Wiemy, że masaż skóry głowy jest przyjemny, ale czy może też pomóc we wzroście włosów? Może.
Jedno małe badanie z 2016 r. Wykazało, że uczestnicy osiągali wyniki przy zaledwie czterech minutach masażu dziennie w ciągu 24 tygodni.
Kup masażer do skóry głowy.
22. Joga
Wypadanie włosów spowodowane stresem może dobrze reagować na jogę. Wypróbuj te łagodzące stres pozycje jogi, aby zapobiec i spowolnić wypadanie włosów: pies skierowany w dół, zgięcie do przodu, pozycja wielbłąda, pozycja na ramieniu, pozycja ryby i pozycja klęcząca. Możesz znaleźć przepływ przez te pozy za darmo na YouTube.
Dlaczego włosy wypadają?
Włosy na twojej głowie przechodzą przez cykl życia, który obejmuje wzrost, odpoczynek i wypadanie. Ludzie często tracą około 100 włosów dziennie.
Jeśli wystąpi nagła utrata, utrata plastrów lub ogólne przerzedzenie, możesz skontaktować się z lekarzem.
Niektóre zrzucanie jest tymczasowe i może dobrze reagować na zmiany diety, niektóre terapie lub zmiany stylu życia. Inna utrata może być trwalsza lub nie ustać do czasu wyleczenia choroby podstawowej.
W wieku 40 lat około połowa wszystkich mężczyzn doświadcza utraty włosów z powodu chorób dziedzicznych, takich jak łysienie androgenowe (łysienie typu męskiego). Podobnie, ponad połowa kobiet doświadcza genetycznej utraty włosów (łysienia typu żeńskiego) przed 70 rokiem życia.
Inne przyczyny wypadania włosów to:
- schorzenia, takie jak łysienie plackowate, infekcje skóry głowy lub trichotillomania (zaburzenie z wyrywaniem włosów)
- zmiany hormonalne spowodowane ciążą, porodem, menopauzą lub problemami z tarczycą
- leki lub suplementy, np. stosowane w leczeniu raka, nadciśnienia, depresji lub zapalenia stawów
- radioterapia chorób takich jak rak
- stres, fizyczny lub emocjonalny
- praktyki stylizacji, takie jak noszenie obcisłych kucyków lub warkoczyków
Na wynos
Rozważ umówienie się na wizytę do lekarza, jeśli doświadczasz nagłej lub skrajnej utraty włosów. Niektóre schorzenia, takie jak problemy z tarczycą, mogą nie reagować na domowe środki zaradcze i wymagać leczenia ich przyczyn.
Należy również pamiętać, że każdy stosowany zabieg może trwać od sześciu miesięcy do roku, aby wykazać poprawę w obszarach, w których już wystąpiła utrata włosów.
