10 Ziół, Które Mogą Pomóc Obniżyć Wysokie Ciśnienie Krwi

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd

Wielu dorosłych na całym świecie boryka się z nadciśnieniem, zwanym także wysokim ciśnieniem krwi. Ze względu na ostatnie zmiany w wytycznych, prawie połowa dorosłych Amerykanów będzie teraz charakteryzować się wysokim ciśnieniem krwi. Eksperci zalecają leczenie tego stanu za pomocą zmian stylu życia i leków.

Jeśli myślisz o wypróbowaniu ziół z powodów medycznych, czy to w całości, czy w suplemencie, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Obecnie nie ma ziół regularnie polecanych przez specjalistów od wysokich ciśnień. Niektóre zioła, szczególnie w dużych ilościach, mogą wywoływać niepożądane skutki uboczne lub zakłócać działanie innych leków.

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o ziołach i związanych z nimi badaniach.

1. Bazylia

Bazylia to pyszne zioło, które dobrze komponuje się z różnymi potrawami. Może również pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Wykazano, że u gryzoni ekstrakt z bazylii obniża ciśnienie krwi, chociaż tylko na krótko. Chemiczny eugenol, który znajduje się w bazylii, może blokować pewne substancje, które zwężają naczynia krwionośne. Może to prowadzić do spadku ciśnienia krwi. Potrzeba więcej badań.

Dodanie świeżej bazylii do diety jest łatwe i na pewno nie zaszkodzi. Trzymaj mały garnek zioła w ogrodzie kuchennym i dodawaj świeże liście do makaronów, zup, sałatek i zapiekanek.

2. Cynamon

Cynamon to kolejna smaczna przyprawa, której uwzględnienie w codziennej diecie wymaga niewielkiego wysiłku i może obniżyć ciśnienie krwi. Jedno badanie przeprowadzone na gryzoniach sugerowało, że ekstrakt cynamonu obniża zarówno nagłe, jak i przedłużające się wysokie ciśnienie krwi. Jednak ekstrakt podano dożylnie. Nie jest jasne, czy cynamon spożywany doustnie jest również skuteczny.

Możesz dodać więcej cynamonu do swojej diety, posypując nim płatki śniadaniowe, płatki owsiane, a nawet kawę. Podczas obiadu cynamon wzmacnia smak smażonych potraw, curry i gulaszu.

Kup cynamon.

3. Kardamon

Kardamon to przyprawa pochodząca z Indii, często używana w kuchni południowoazjatyckiej. Niewielkie badanie przeprowadzone na 20 osobach badających wpływ kardamonu na zdrowie wykazało, że uczestnicy z wysokim ciśnieniem krwi zauważyli znaczące obniżenie odczytów ciśnienia krwi po zażyciu 1,5 grama proszku kardamonu dwa razy dziennie przez 12 tygodni. Możesz dodać nasiona kardamonu lub proszek w przyprawach, zupach i gulaszach, a nawet wypiekach, aby uzyskać specjalny smak i możliwe pozytywne korzyści zdrowotne.

Kup kardamon.

4. Nasiona lnu

Nasiona lnu są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, aw niektórych badaniach wykazano, że obniżają ciśnienie krwi. Niedawny przegląd sugerował przyjmowanie 30–50 gramów całych lub mielonych nasion dziennie przez ponad 12 tygodni, aby uzyskać najlepsze korzyści. Nasiona lnu mogą chronić przed miażdżycową chorobą sercowo-naczyniową, obniżając poziom cholesterolu w surowicy, poprawiając tolerancję glukozy i działając jako przeciwutleniacz.

Możesz kupić wiele produktów zawierających nasiona lnu, ale lepszym rozwiązaniem jest kupowanie całych lub mielonych nasion lnu i dodawanie ich do domowych posiłków. Najlepsze w nasionach lnu jest to, że można je mieszać z praktycznie każdym daniem, od zup po koktajle i wypieki. Przechowywanie siemienia lnianego w zamrażarce może pomóc mu zachować optymalną moc.

Kupuj siemię lniane.

5. Czosnek

Ta ostra przyprawa może zrobić coś więcej niż tylko przyprawić potrawy i zepsuć oddech. Czosnek może obniżać ciśnienie krwi, pomagając zwiększyć w organizmie substancję znaną jako tlenek azotu, która może powodować rozluźnienie i rozszerzenie naczyń krwionośnych. Pozwala to na swobodniejszy przepływ krwi i obniża ciśnienie krwi.

Możesz dodać świeży czosnek do wielu swoich ulubionych przepisów. Jeśli smak jest dla Ciebie zbyt mocny, najpierw upiecz czosnek. A jeśli po prostu nie możesz tego zjeść, możesz dostać czosnek w postaci suplementu.

6. Imbir

Imbir może pomóc kontrolować ciśnienie krwi. W badaniach na zwierzętach wykazano, że poprawia krążenie krwi i rozluźnia mięśnie otaczające naczynia krwionośne, obniżając ciśnienie krwi. Dotychczasowe badania na ludziach nie przyniosły rozstrzygnięcia. Powszechnie stosowany w azjatyckiej żywności imbir jest wszechstronnym składnikiem, który można również dodawać do słodyczy lub napojów. Posiekaj, miel lub zetrzyj świeży imbir na frytki, zupy i dania z makaronu lub warzyw lub dodaj go do deserów lub herbaty, aby uzyskać orzeźwiający smak.

7. Głóg

Głóg to ziołowy środek na nadciśnienie, który był stosowany w tradycyjnych chińskich lekach od tysięcy lat. Wydaje się, że u gryzoni wyciągi z głogu mają wiele zalet dla zdrowia układu krążenia, w tym pomagają obniżyć ciśnienie krwi, zapobiegają twardnieniu tętnic i obniżają poziom cholesterolu. Możesz wziąć głóg jako pigułkę, płynny ekstrakt lub herbatę.

Kupuj głóg.

8. Nasiona selera

Nasiona selera to zioło używane do aromatyzowania zup, gulaszu, zapiekanek i innych pikantnych potraw. Seler od dawna jest stosowany w Chinach w leczeniu nadciśnienia, a badania na gryzoniach wykazały, że może być skuteczny. Możesz użyć nasion lub wycisnąć sok z całej rośliny. Seler może być również diuretykiem, co może pomóc wyjaśnić jego wpływ na ciśnienie krwi. Naukowcy są przekonani, że różne substancje zawarte w selerze mogą odgrywać rolę w obniżaniu ciśnienia krwi. Potrzebne są jednak badania na ludziach.

Kupuj nasiona selera.

9. Lawenda francuska

Piękny, perfumowany zapach lawendy nie jest jedynym użytecznym aspektem tej rośliny. Wykazano, że wyciągi z lawendy obniżają tętno i ciśnienie krwi u gryzoni. Chociaż niewiele osób myśli o używaniu lawendy jako zioła kulinarnego, możesz użyć kwiatów w wypiekach. Liści można używać w taki sam sposób, jak rozmaryn.

Kupuj kwiaty lawendy.

10. Koci pazur

Koci pazur to lek ziołowy stosowany w tradycyjnej chińskiej praktyce w leczeniu nadciśnienia, a także neurologicznych problemów zdrowotnych. Badania kociego pazura w leczeniu nadciśnienia tętniczego u gryzoni wskazują, że może on być pomocny w obniżaniu ciśnienia krwi poprzez działanie na kanały wapniowe w komórkach. Koci pazur w postaci suplementu można kupić w wielu sklepach ze zdrową żywnością.

Kup pazur kota.

Zrozumienie wysokiego ciśnienia krwi

Według American Heart Association prawie połowa dorosłych Amerykanów ma obecnie poziom ciśnienia krwi, który można by określić jako wysoki.

Do podwyższenia ciśnienia tętniczego przyczynia się wiele czynników, takich jak:

• genetyka
• naprężenie
• dieta
• palenie
• brak doświadczenia

Ponieważ jest w dużej mierze bezobjawowe, nadciśnienie tętnicze jest znane jako „cichy zabójca”. Dlatego tak ważne jest regularne sprawdzanie ciśnienia krwi. Wysokie ciśnienie krwi zwiększa ryzyko wystąpienia kilku problemów zdrowotnych, takich jak:

• zawał serca
• udar mózgu
• cukrzyca
• niewydolność serca
• choroba nerek
• utrata wzroku
• syndrom metabliczny

Na wynos

Ze względu na brak objawów wysokie ciśnienie krwi może wyrządzić szkody, zanim jeszcze zdasz sobie sprawę, że je masz, więc nie zaniedbuj regularnych badań przesiewowych. Czasami leczenie tego stanu wymaga leczenia. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o najlepszych opcjach leczenia, które mogą obejmować leki, zmiany stylu życia lub alternatywne metody leczenia. Ważne jest, aby przed zażyciem omówić wszelkie zioła lub suplementy z lekarzem. Ponadto nie przerywaj przyjmowania przepisanych leków bez rozmowy z lekarzem.

Należy pamiętać, że nie ma wystarczających dowodów, aby zalecać przyjmowanie suplementów ziołowych zamiast leków na receptę w leczeniu wysokiego ciśnienia krwi. Bardzo niewiele badań z roślinami i ziołami przeprowadzono na ludziach. Badania nie były w stanie ustalić skutków ubocznych, dawek ani długoterminowych skutków tych suplementów.

Pytania i odpowiedzi: Interakcje leków

P:

Czy jakiekolwiek zioła, które potencjalnie obniżają ciśnienie krwi, mogą negatywnie reagować z lekami na ciśnienie krwi?

ZA:

Ponieważ istnieje tak duża różnorodność leków ziołowych i tak wiele różnych leków na ciśnienie krwi, które są obecnie powszechnie przepisywane, nie jest to proste pytanie. Jednak z pewnością istnieje możliwość negatywnych interakcji i powikłań ziołowo-lekowych. Moją najlepszą radą jest omówienie konkretnych leków ziołowych z lekarzem przepisującym, aby był świadomy i uważnie monitorował wszelkie potencjalne interakcje.

Dr Steve KimAnswers reprezentuje opinie naszych ekspertów medycznych. Wszystkie treści mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być traktowane jako porady medyczne.