Co to jest sztywność mięśni?
Sztywność mięśni występuje wtedy, gdy mięśnie są napięte i poruszanie się jest trudniejsze niż zwykle, zwłaszcza po odpoczynku. Możesz także odczuwać bóle mięśni, skurcze i dyskomfort.
Różni się to od sztywności i spastyczności mięśni. Dzięki tym dwóm objawom mięśnie pozostają sztywne, nawet gdy się nie ruszasz.
Sztywność mięśni zwykle ustępuje samoistnie. Możesz znaleźć ulgę dzięki regularnym ćwiczeniom i rozciąganiu. W niektórych przypadkach sztywność mięśni może być oznaką czegoś poważniejszego, zwłaszcza jeśli występują inne objawy.
Kiedy iść do lekarza
Należy skontaktować się z lekarzem, jeśli sztywność mięśni nie ustąpi lub wystąpią inne objawy.
Zasięgnij natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli wystąpi sztywność mięśni wraz z którymkolwiek z następujących objawów:
- gorączka, szczególnie ze sztywnością karku
- skrajne osłabienie mięśni
- zaczerwienienie, ból i obrzęk w miejscu, w którym odczuwasz sztywność mięśni
- ból mięśni, który pojawił się po przyjęciu nowego leku
Te objawy mogą oznaczać, że istnieje podstawowy stan.
Częste przyczyny sztywności mięśni
Sztywność mięśni zwykle występuje po wysiłku fizycznym, ciężkiej pracy fizycznej lub podnoszeniu ciężarów. Możesz również odczuwać sztywność po okresach braku aktywności, na przykład po wstaniu z łóżka lub wstawaniu z krzesła po długim siedzeniu.
Skręcenia i nadwyrężenia są najczęstszymi przyczynami sztywności mięśni. Skręcenia i nadwyrężenia spowodowane aktywnością mogą również powodować:
- ból
- zaczerwienienie
- obrzęk
- siniaczenie
- ograniczony ruch
Inne typowe stany, które mogą powodować sztywność mięśni, obejmują:
- ugryzienie lub użądlenie owada
- infekcja
- obrażenia od ekstremalnego ciepła lub zimna
- znieczulenie lub leki stosowane podczas operacji
Niektóre objawy można leczyć w domu. Umów się na wizytę u lekarza, jeśli skręcenie lub nadwyrężenie powoduje silny ból lub jeśli jakiekolwiek dodatkowe objawy nie ustępują. Sztywne mięśnie z innymi objawami mogą oznaczać podstawowy stan.
Inne możliwe przyczyny sztywności mięśni
Oprócz skręcenia i naciągnięcia mięśni istnieją inne stany, które powodują sztywność mięśni wraz z innymi objawami:
Infekcja bakteryjna Tetanusisa, zwykle z gleby lub brudu, z objawami, które obejmują:
- trudności z połykaniem
- ból brzucha lub skurcze
- podwyższone ciśnienie krwi
- szybkie tętno
Zapalenie opon mózgowych to zakażenie powłoki mózgu i rdzenia kręgowego z objawami, które obejmują:
- sztywność karku
- nagła wysoka gorączka
- bół głowy
- nudności i wymioty
HIV może powodować dodatkowe objawy, które obejmują:
- nudności
- gorączka
- ból gardła
- wysypka
Infekcje, takie jak choroba legionistów, polio i gorączka doliny, często powodują objawy, takie jak:
- gorączka
- kaszel
- bół głowy
- ból w klatce piersiowej
- dreszcze
- ból gardła
Mononukleoza zakaźna (mononukleoza), która jest powszechna u nastolatków, może również powodować objawy, takie jak:
- zmęczenie
- obrzęk węzłów chłonnych
- obrzęk migdałków
Toczeń rumieniowaty układowy (SLE), najczęstsza postać tocznia i polimialgia reumatyczna mogą również powodować wiele podobnych objawów.
Toczeń to choroba autoimmunologiczna, która atakuje oczy i skórę. Polimialgia reumatyczna występuje głównie u osób starszych i może również powodować zmęczenie, depresję i utratę wagi.
Ta lista to tylko podsumowanie warunków, które mogą powodować sztywność mięśni. Pamiętaj, aby poinformować lekarza o wszystkich objawach.
Diagnozowanie sztywności mięśni
Kiedy zobaczysz się z lekarzem na temat sztywności mięśni, zapyta Cię o historię choroby i inne objawy, których możesz doświadczać. Mogą również zapytać, który objaw pojawił się jako pierwszy. Ma to pomóc w ustaleniu przyczyny.
Wykonają również badanie fizykalne, aby zlokalizować ból lub sztywność. Twój lekarz może zlecić badania krwi lub inne badania laboratoryjne, w tym prześwietlenia rentgenowskie i tomografię komputerową lub rezonans magnetyczny.
Leczenie sztywności mięśni
Gdy lekarz określi przyczynę sztywności mięśni, będzie mógł zalecić leczenie.
Twoje konkretne leczenie będzie się różnić w zależności od przyczyny. Twój lekarz może zalecić leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen, aby zmniejszyć ból i dyskomfort.
Zabiegi domowe
Możesz być w stanie leczyć sztywność mięśni w domu za pomocą odpoczynku, masażu i stosowania ciepła lub zimna.
Ciepło może działać lepiej na napięcie mięśni. Zimno może działać lepiej na obrzęki i stany zapalne. Opcje obejmują opakowania na ciepło i zimno, poduszki rozgrzewające i plastry do terapii ciepłem.
Nakładaj ciepło lub zimno na dotknięty obszar nie dłużej niż 20 minut. Pozwól obszarowi odpocząć przez 20 minut przed ponownym zastosowaniem którejkolwiek opcji. Jeśli nie masz pewności, czy użyć ciepła, czy zimna, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać instrukcje.
Rozciąga się
Rozciąganie jest ważne dla zachowania elastyczności mięśni i zapobiegania sztywności. Aby zmniejszyć sztywność mięśni, poprawić krążenie i zmniejszyć stan zapalny, spróbuj wykonać następujące czynności:
- znajdź czas na regularne ćwiczenia
- rozciąganie przed i po treningu
- brać ciepłe kąpiele
- masować obolałe obszary
Instrukcje dotyczące rozciągania określonych grup mięśni obejmują:
Uda: Wykonuj rozciąganie na czworak, stojąc prosto, zginając jedną nogę w kolanie i unosząc stopę w kierunku pleców. Możesz trzymać stopę lub kostkę dłonią przez 10 do 15 sekund, a następnie zmieniać strony.
Szyja: Stań prosto, usiądź na krześle lub na podłodze. Postaraj się maksymalnie rozluźnić swoje ciało. Powoli przekręć szyję z jednej strony w dół klatki piersiowej na drugą stronę. Powtórz dla kilku obiegów.
Dolna część pleców: Połóż się płasko na plecach, zegnij lewe kolano i wsuń je do ciała. Twoje ramiona i plecy powinny leżeć płasko na ziemi. Przytrzymaj przez około 10 do 20 sekund i zmień strony.
Zapobieganie sztywności mięśni
Aby zapobiec sztywności mięśni, spróbuj wykonać następujące czynności:
- Ćwicz dobrą postawę.
- Upewnij się, że meble w domu i pracy zapewniają wygodę i wsparcie.
- Rób regularne przerwy. Aby zmniejszyć sztywność, wstawaj, chodź i rozciągaj się co jakiś czas, aby mięśnie były luźne. Pomocne może być ustawienie alarmu lub powiadomienia na pulpicie jako przypomnienia.
- Jedz zdrową dietę.
Zdrowie i dieta
Jest kilka rzeczy, które należy wziąć pod uwagę, jeśli chodzi o zapobieganie sztywności mięśni. Upewnij się, że jesteś nawodniony i otrzymujesz wystarczającą ilość odpowiednich składników odżywczych.
woda
Zapewnienie wystarczającej ilości wody w organizmie pomaga mięśniom w dobrej pracy. Wielu ekspertów zaleca codziennie osiem szklanek wody lub innych zdrowych napojów.
Jeśli jesteś aktywny i się pocisz, powinieneś mieć dodatkową wodę. Liczne badania wykazały, że odwodnienie podczas ćwiczeń zwiększa ryzyko uszkodzenia mięśni i powoduje większą bolesność mięśni.
Z powyższego artykułu wynika, że odwodnieni sportowcy mają zmniejszoną siłę mięśni i zwiększoną percepcję zmęczenia.
Wapń i magnez
Wapń i magnez są ważne dla zdrowia mięśni.
Według National Institutes of Health (NIH) dzienna zalecana ilość wapnia to 1000 miligramów dla młodych dorosłych i 1200 miligramów dla kobiet powyżej 50 lat i mężczyzn powyżej 70 lat. Typowe źródła wapnia obejmują:
- mleko i inne produkty mleczne
- ryż i mleko migdałowe
- produkty sojowe, w tym mleko sojowe
- wzmocniony sok pomarańczowy
- łosoś
Niezbyt często, ciężki niedobór magnezu powoduje problemy z mięśniami. Średnia krajowa spożycia magnezu przez Amerykanów wynosi 350 miligramów. Zaleca się, aby dorośli otrzymywali co najmniej 310 miligramów magnezu dziennie.
Źródła magnezu obejmują:
- orzechy
- ryba
- awokado
- posiew
- banany
- ciemnozielone liściaste
