Spisu treści:
- 1. Żywność nieprzetworzona
- 2. Świeże, sezonowe owoce i warzywa
- 3. Napoje bezkofeinowe
- 4. Chude białka
- 5. Pełnoziarniste i złożone węglowodany
- 6. Orzechy i nasiona
- 7. Woda
- 8. Witaminy i suplementy
- 9. Banany
- 10. Owies
- 11. Nasiona chia
- Na wynos
Wideo: 11 Produktów Spożywczych, Które Pokonają Zmęczenie: Co Jeść, Aby Uzyskać Energię
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Twoje ciało zużywa to, co je karmisz. Najlepszym sposobem na uzyskanie jak największej ilości energii z pożywienia jest zapewnienie sobie najlepszego możliwego jedzenia.
Poza tym, co jesz, to, kiedy jesz, może również wpływać na twoją energię. Czy zauważyłeś, jak czujesz się ospały po dużym obiedzie lub kolacji? Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wykorzystuje swoją energię do trawienia tego dużego posiłku, zamiast zasilać resztę ciała.
Najłatwiejszym sposobem uniknięcia śpiączki poposiłkowej jest spożywanie kilku mniejszych porcji posiłków w ciągu dnia. Zapewni to regularne zasilanie organizmu, a nawet może pomóc w utracie wagi.
1. Żywność nieprzetworzona
Chociaż cheeseburger i frytki mogą być pocieszające podczas jedzenia, jego wartość odżywcza jest niska. Przetworzona żywność, taka jak niektóre pakowane lub konserwowane produkty spożywcze, słodycze, dania w pudełkach i wstępnie gotowane mięso, jest zwykle pełna konserwantów, dodatków, sodu, tłuszczów trans i sztucznych składników, które mogą Cię spowolnić.
2. Świeże, sezonowe owoce i warzywa
Im świeższe jest Twoje jedzenie, tym więcej będzie zawierało składników odżywczych. W przeciwieństwie do przetworzonej żywności, która może zostać pozbawiona składników odżywczych w celu wydłużenia okresu przydatności do spożycia, świeża żywność zazwyczaj zawiera więcej składników odżywczych. Spożywanie sezonowych owoców i warzyw oznacza, że dojrzewają naturalnie.
3. Napoje bezkofeinowe
Kofeina jest w porządku z umiarem i wykazano, że ma pewne korzyści zdrowotne. Chociaż zapewnia krótkotrwałe doładowanie, w rzeczywistości nie dostarcza organizmowi energii. Pierwsze łyki mogą wywołać wstrząs, ale jeśli nie zapewniasz swojemu organizmowi dobrego odżywiania oraz zbilansowanych posiłków i przekąsek, w końcu poczujesz się wyczerpany.
Jeśli musisz mieć swoją poprawkę, wybierz czarną kawę lub niesłodzoną herbatę. Napoje gazowane i energetyzujące mogą być pełne rafinowanego cukru i sztucznych składników, które mogą spowodować upadek i prowadzić do innych problemów zdrowotnych, jeśli są nadmiernie spożywane.
4. Chude białka
Czerwone mięso z marmurkową zawartością tłuszczu wzbogaca dietę w tłuszcze nasycone. Chudsze mięsa, takie jak kurczak, indyk i ryby, nadal dostarczają wysokiej jakości białka, ale zawierają mniej tłuszczów nasyconych. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk, mogą dodawać korzystnych, zdrowych dla serca tłuszczów.
5. Pełnoziarniste i złożone węglowodany
Podobnie jak przetworzona żywność, rafinowane węglowodany, takie jak cukry i biała mąka, dodają niewiele składników odżywczych. Wybór produktów pełnoziarnistych i węglowodanów złożonych zapewnia organizmowi pełne wykorzystanie łuski ziarna, która dodaje błonnik do diety.
6. Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona to jedne z najlepszych pokarmów na zmęczenie i głód. Dostarczanie różnorodnych orzechów i nasion do diety może zapewnić zdrowe składniki odżywcze i energię. Spróbuj migdałów, orzechów brazylijskich, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, pekanów, orzechów włoskich, nasion słonecznika i pestek dyni. Zalecane jest spożywanie surowych, niesolonych wersji. I są idealną popołudniową przekąską.
7. Woda
Picie wody jest niezbędne dla optymalnego funkcjonowania organizmu. Chociaż woda nie dostarcza energii w postaci kalorii, wspomaga procesy energetyczne w organizmie, co samo w sobie jest zastrzykiem energii. Popijaj wodę przez cały dzień i staraj się zamieniać napoje gazowane, kawę i inne napoje na szklankę wody. Ta prosta zmiana może mieć duże znaczenie i poczujesz się lepiej, zanim się zorientujesz.
8. Witaminy i suplementy
Jeśli nie otrzymujesz wszystkiego, czego potrzebujesz z pożywienia, możesz rozważyć codzienne przyjmowanie witaminy. Konsultacja z dietetykiem lub lekarzem homeopatą może pomóc w rozpoczęciu stosowania suplementów diety. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszystkich suplementach diety, które rozważasz.
9. Banany
Badacze porównali banany do sportowych napojów węglowodanowych u rowerzystów, którzy potrzebowali trwałej energii podczas długich przejażdżek. Okazało się, że banan oferował jeźdźcom tyle samo paliwa, co napój. Banany, prawda? Okazuje się, że banany są pełne potasu, błonnika, witamin i doskonałej ilości węglowodanów, które zapewniają duży zastrzyk naturalnej energii. Poza tym banany często kosztują mniej niż dolara za owoc, a to cena, której nie można pokonać za tak dużo dodatkowej energii.
10. Owies
Nie są tylko na śniadanie. Duża miska płatków owsianych zawiera cios błonnika, a nawet trochę białka. Ponadto jest dobry dla osób, które doświadczają skoków i spadków poziomu cukru we krwi w przypadku innych przetworzonych płatków śniadaniowych. Najlepiej wybrać proste wersje błyskawicznych paczek płatków owsianych, płatków owsianych ze stali lub staroświeckich płatków owsianych, ponieważ nie są one wypełnione dodatkowym cukrem. Możesz wtedy mieć kontrolę nad tym, co do niego dodasz, na przykład mleko, trochę miodu i niektóre mieszanki jagód. Wtedy możesz być na dobrej drodze z większą energią, aby przejść przez cały dzień.
11. Nasiona chia
Chociaż możesz nie trenować przed treningiem wytrzymałościowym, nasiona chia mogą być doskonałym źródłem przedłużonej energii dzięki zawartości węglowodanów, zdrowym tłuszczom i błonnikowi wypełniającemu. Dwie łyżki stołowe chia dostarczają około 24 gramów węglowodanów i aż 4800 gramów kwasów omega-3, które są zdrowe i działają przeciwzapalnie. Według jednego małego badania, w którym wzięło udział sześciu sportowców wytrzymałościowych, jedzenie nasion chia zapewnia tyle samo energii, co sportowe napoje węglowodanowe. Na co dzień, posypanie kilku łyżek nasion chia porannym smoothie lub dodanie miarki do popołudniowego jogurtu może zapewnić wystarczający zastrzyk energii, aby powstrzymać zmęczenie.
Na wynos
Świadomość tego, co znajduje się na talerzu, może być zdrowym i skutecznym sposobem na utrzymanie energii. Regularne ćwiczenia i dobre odżywianie pozwalają utrzymać zdrowy poziom energii podczas epizodów depresyjnych.
Zalecane:
13 Produktów Spożywczych, Które Zwiększają Naturalną Produkcję Kolagenu W Organizmie
Spożywanie pokarmów bogatych w kolagen lub produktów zwiększających produkcję kolagenu może pomóc w tworzeniu cegiełek (aminokwasów) potrzebnych do osiągnięcia celów skóry. Oto 13 produktów, które możesz rutynowo dodawać do swojej diety
11 Ultra Przetworzonych Produktów Spożywczych, Których Należy Unikać I 22 Zdrowsze Zamiany, Które Możesz Dokonać
Wszyscy wiemy, jak unikać przetworzonej żywności, ale czy wiesz, że w rzeczywistości istnieje zupełnie nowa kategoria żywności ultra przetworzonej? Oto, jak powstaje żywność ultra-przetworzona, lista produktów, których należy unikać i jak inaczej definiuje się żywność przetworzoną niż żywność ultra przetworzoną
5 Pokarmów, Które Twoje Jelita Chcą Jeść, Aby Uzyskać Lepszy Seks - I 3, Których Należy Unikać
Co ludzie lubią jeść przed i po seksie? Lifesum opublikowało dane dotyczące tego, co ludzie lubią jeść, ale ilu z nich jest tego godnych? Ze względu na Twoje kubki smakowe i kubki łóżkowe przeanalizowaliśmy tę listę i dostarczyliśmy pięć dodatkowych produktów, które są naprawdę dobre do pompowania krwi
7 Produktów Spożywczych, Które Należy Dodać Do Diety W Przypadku Refluksu Kwaśnego
Spożywanie odpowiednich pokarmów jest kluczem do kontrolowania refluksu żołądkowo-przełykowego i refluksu żołądkowo-przełykowego (GERD). Twój refluks żołądkowy może być wywoływany przez różne pokarmy, więc ważna jest również wiedza, których pokarmów należy unikać. Podajemy Ci dietę kwaśną, której warto przestrzegać, obejmującą pokarmy, których należy unikać i produkty, które powinieneś jeść
7 Produktów Spożywczych, Które Pomagają Mi Radzić Sobie Z Chorobą Leśniowskiego-Crohna
Kiedy leki nie pomogły mi w leczeniu choroby Leśniowskiego-Crohna, zwróciłem się ku zmianie diety. Oto, co zadziałało