Twoje ciało zużywa to, co je karmisz. Najlepszym sposobem na uzyskanie jak największej ilości energii z pożywienia jest zapewnienie sobie najlepszego możliwego jedzenia.
Poza tym, co jesz, to, kiedy jesz, może również wpływać na twoją energię. Czy zauważyłeś, jak czujesz się ospały po dużym obiedzie lub kolacji? Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało wykorzystuje swoją energię do trawienia tego dużego posiłku, zamiast zasilać resztę ciała.
Najłatwiejszym sposobem uniknięcia śpiączki poposiłkowej jest spożywanie kilku mniejszych porcji posiłków w ciągu dnia. Zapewni to regularne zasilanie organizmu, a nawet może pomóc w utracie wagi.
1. Żywność nieprzetworzona
Chociaż cheeseburger i frytki mogą być pocieszające podczas jedzenia, jego wartość odżywcza jest niska. Przetworzona żywność, taka jak niektóre pakowane lub konserwowane produkty spożywcze, słodycze, dania w pudełkach i wstępnie gotowane mięso, jest zwykle pełna konserwantów, dodatków, sodu, tłuszczów trans i sztucznych składników, które mogą Cię spowolnić.
2. Świeże, sezonowe owoce i warzywa
Im świeższe jest Twoje jedzenie, tym więcej będzie zawierało składników odżywczych. W przeciwieństwie do przetworzonej żywności, która może zostać pozbawiona składników odżywczych w celu wydłużenia okresu przydatności do spożycia, świeża żywność zazwyczaj zawiera więcej składników odżywczych. Spożywanie sezonowych owoców i warzyw oznacza, że dojrzewają naturalnie.
3. Napoje bezkofeinowe
Kofeina jest w porządku z umiarem i wykazano, że ma pewne korzyści zdrowotne. Chociaż zapewnia krótkotrwałe doładowanie, w rzeczywistości nie dostarcza organizmowi energii. Pierwsze łyki mogą wywołać wstrząs, ale jeśli nie zapewniasz swojemu organizmowi dobrego odżywiania oraz zbilansowanych posiłków i przekąsek, w końcu poczujesz się wyczerpany.
Jeśli musisz mieć swoją poprawkę, wybierz czarną kawę lub niesłodzoną herbatę. Napoje gazowane i energetyzujące mogą być pełne rafinowanego cukru i sztucznych składników, które mogą spowodować upadek i prowadzić do innych problemów zdrowotnych, jeśli są nadmiernie spożywane.
4. Chude białka
Czerwone mięso z marmurkową zawartością tłuszczu wzbogaca dietę w tłuszcze nasycone. Chudsze mięsa, takie jak kurczak, indyk i ryby, nadal dostarczają wysokiej jakości białka, ale zawierają mniej tłuszczów nasyconych. Ryby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak łosoś i tuńczyk, mogą dodawać korzystnych, zdrowych dla serca tłuszczów.
5. Pełnoziarniste i złożone węglowodany
Podobnie jak przetworzona żywność, rafinowane węglowodany, takie jak cukry i biała mąka, dodają niewiele składników odżywczych. Wybór produktów pełnoziarnistych i węglowodanów złożonych zapewnia organizmowi pełne wykorzystanie łuski ziarna, która dodaje błonnik do diety.
6. Orzechy i nasiona
Orzechy i nasiona to jedne z najlepszych pokarmów na zmęczenie i głód. Dostarczanie różnorodnych orzechów i nasion do diety może zapewnić zdrowe składniki odżywcze i energię. Spróbuj migdałów, orzechów brazylijskich, orzechów nerkowca, orzechów laskowych, pekanów, orzechów włoskich, nasion słonecznika i pestek dyni. Zalecane jest spożywanie surowych, niesolonych wersji. I są idealną popołudniową przekąską.
7. Woda
Picie wody jest niezbędne dla optymalnego funkcjonowania organizmu. Chociaż woda nie dostarcza energii w postaci kalorii, wspomaga procesy energetyczne w organizmie, co samo w sobie jest zastrzykiem energii. Popijaj wodę przez cały dzień i staraj się zamieniać napoje gazowane, kawę i inne napoje na szklankę wody. Ta prosta zmiana może mieć duże znaczenie i poczujesz się lepiej, zanim się zorientujesz.
8. Witaminy i suplementy
Jeśli nie otrzymujesz wszystkiego, czego potrzebujesz z pożywienia, możesz rozważyć codzienne przyjmowanie witaminy. Konsultacja z dietetykiem lub lekarzem homeopatą może pomóc w rozpoczęciu stosowania suplementów diety. Pamiętaj, aby porozmawiać z lekarzem o wszystkich suplementach diety, które rozważasz.
9. Banany
Badacze porównali banany do sportowych napojów węglowodanowych u rowerzystów, którzy potrzebowali trwałej energii podczas długich przejażdżek. Okazało się, że banan oferował jeźdźcom tyle samo paliwa, co napój. Banany, prawda? Okazuje się, że banany są pełne potasu, błonnika, witamin i doskonałej ilości węglowodanów, które zapewniają duży zastrzyk naturalnej energii. Poza tym banany często kosztują mniej niż dolara za owoc, a to cena, której nie można pokonać za tak dużo dodatkowej energii.
10. Owies
Nie są tylko na śniadanie. Duża miska płatków owsianych zawiera cios błonnika, a nawet trochę białka. Ponadto jest dobry dla osób, które doświadczają skoków i spadków poziomu cukru we krwi w przypadku innych przetworzonych płatków śniadaniowych. Najlepiej wybrać proste wersje błyskawicznych paczek płatków owsianych, płatków owsianych ze stali lub staroświeckich płatków owsianych, ponieważ nie są one wypełnione dodatkowym cukrem. Możesz wtedy mieć kontrolę nad tym, co do niego dodasz, na przykład mleko, trochę miodu i niektóre mieszanki jagód. Wtedy możesz być na dobrej drodze z większą energią, aby przejść przez cały dzień.
11. Nasiona chia
Chociaż możesz nie trenować przed treningiem wytrzymałościowym, nasiona chia mogą być doskonałym źródłem przedłużonej energii dzięki zawartości węglowodanów, zdrowym tłuszczom i błonnikowi wypełniającemu. Dwie łyżki stołowe chia dostarczają około 24 gramów węglowodanów i aż 4800 gramów kwasów omega-3, które są zdrowe i działają przeciwzapalnie. Według jednego małego badania, w którym wzięło udział sześciu sportowców wytrzymałościowych, jedzenie nasion chia zapewnia tyle samo energii, co sportowe napoje węglowodanowe. Na co dzień, posypanie kilku łyżek nasion chia porannym smoothie lub dodanie miarki do popołudniowego jogurtu może zapewnić wystarczający zastrzyk energii, aby powstrzymać zmęczenie.
Na wynos
Świadomość tego, co znajduje się na talerzu, może być zdrowym i skutecznym sposobem na utrzymanie energii. Regularne ćwiczenia i dobre odżywianie pozwalają utrzymać zdrowy poziom energii podczas epizodów depresyjnych.
