Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Co to jest biotyna?
Biotyna, znana również jako witamina H, jest jedną z witamin z grupy B, które pomagają organizmowi przekształcać żywność w energię.
Słowo „biotyna” pochodzi od starożytnego greckiego słowa „biotos”, które oznacza „życie” lub „pożywienie”. Witaminy z grupy B, a zwłaszcza biotyna, pomagają utrzymać zdrową skórę, włosy, oczy, wątrobę i układ nerwowy. Biotyna jest również kluczowym składnikiem odżywczym podczas ciąży, ponieważ jest ważna dla wzrostu zarodka.
Większość ludzi otrzymuje biotynę, której potrzebują, jedząc zdrową dietę, ale istnieje wiele twierdzeń, że zwiększenie ilości biotyny może regulować poziom cukru we krwi, promować zdrowe włosy, skórę i paznokcie oraz pomóc ciężarnym mamom mieć zdrowsze dzieci. Ile biotyny wystarczy, skąd ją zdobyć i co tak naprawdę może ona dla Ciebie zrobić?
Zalecana dzienna porcja
Od 30 do 100 mikrogramów (mcg) dziennie biotyny jest często zalecane dla nastolatków i dorosłych.
Ponieważ jest rozpuszczalny w wodzie, dodatkowa biotyna po prostu przejdzie przez twoje ciało podczas oddawania moczu. Podczas gdy większość ludzi radzi sobie z suplementami biotyny, niektórzy ludzie zgłaszają łagodne skutki uboczne, takie jak nudności i problemy z trawieniem. Nie są znane żadne objawy toksyczności związane ze zbyt dużą ilością biotyny.
Suplementy i cukrzyca
Niektóre badania, w tym to badanie na zwierzętach, sugerują, że osoby z cukrzycą typu 2 mogą odnieść korzyści z przyjmowania suplementów biotyny, aby pomóc regulować poziom glukozy we krwi. Dotychczasowe badania nie są jednak rozstrzygające.
Według innego badania przeprowadzonego na zwierzętach biotyna może pomóc w zapobieganiu uszkodzeniom nerek u osób z cukrzycą typu 1 zależną od insuliny. Potrzeba więcej badań, aby to potwierdzić.
Zdrowe włosy, skóra i paznokcie?
Niedobory biotyny są rzadkie. Ale ponieważ osoby z niedoborem często wykazują objawy wypadania włosów lub łuszczącą się czerwoną wysypkę, niektórzy lekarze i firmy zajmujące się suplementami zalecają zwiększenie spożycia.
Jednak National Institutes of Health donosi, że nie ma wystarczających danych, aby uzasadnić zalecenie suplementacji.
Rozwój płodu
Chociaż rzadko, kobiety w ciąży mogą mieć niedobór biotyny. Aby pomóc w promowaniu zdrowia dziecka, weź w okresie ciąży witaminę prenatalną zawierającą biotynę i kwas foliowy. Wysokie dawki biotyny mogą być jednak niebezpieczne dla dziecka, dlatego nie zaleca się dodatkowej suplementacji biotyny.
Kupuj online witaminy prenatalne.
Naturalne źródła biotyny
Biotynę można również znaleźć w wielu produktach spożywczych, w tym:
- żółtko jaja
- podroby (wątroba, nerki)
- orzechy, takie jak migdały, orzeszki ziemne, pekan i orzechy włoskie
- masła orzechowe
- soja i inne rośliny strączkowe
- produkty pełnoziarniste i zboża
- kalafior
- banany
- grzyby
Ponieważ techniki przetwarzania żywności, takie jak gotowanie, mogą spowodować, że biotyna będzie nieskuteczna, surowe lub mniej przetworzone wersje tej żywności zawierają bardziej aktywną biotynę.
Zawsze najlepiej jest pozyskiwać składniki odżywcze ze źródeł naturalnych. Jeśli nie możesz naturalnie uzyskać wystarczającej ilości biotyny, lekarz może zasugerować suplement. Pamiętaj, że suplementy nie są monitorowane przez FDA pod kątem bezpieczeństwa, czystości, dawki ani jakości, więc przed zakupem sprawdź swoje marki.
Na wynos
Chociaż biotyna jest niezbędna do normalnego funkcjonowania organizmu, a suplementy mogą pomóc kobietom w ciąży i niektórym chorym na cukrzycę, nadal nie ma wystarczających danych, aby uzasadnić suplementację lub twierdzenia dotyczące zdrowych włosów, skóry lub paznokci.
Mając to na uwadze, zawsze dobrym pomysłem jest spożywanie zbilansowanej, zdrowej diety złożonej z nieprzetworzonej lub minimalnie przetworzonej żywności dla optymalnego zdrowia.
Kupuj online suplementy biotyny.
