Zaczęło się od medycyny chińskiej
Niewiele rzeczy daje lepsze samopoczucie niż masaż, a kilka form masażu działa tak dobrze jak masaż stóp! Niektóre starożytne praktyki i rosnąca liczba badań medycznych sugerują nawet, że masowanie określonych punktów nacisku na stopach może leczyć schorzenia dotykające całkowicie różne części ciała.
Wiara, że wywieranie nacisku na określone obszary stóp może leczyć dolegliwości w innych miejscach, nazywa się refleksologią. Wywodzi się z tradycyjnej medycyny chińskiej. „Chodzi o to, że energia zwana„ chi”przepływa przez ciało określonymi ścieżkami lub meridianami” - mówi Denis Merkas, akupunkturzysta i masażysta, który wraz z żoną Emmą założył Melt: Massage for Couples. „Kiedy pojawia się problem w ciele, zwykle mówimy o blokadach chi”.
Czy nauka to potwierdza?
Nauka stojąca za refleksologią pozostaje niejasna, ale wiele badań pokazuje, że jest ona skuteczna w łagodzeniu bólu i radzeniu sobie z nim. W 2014 roku audyt brytyjskich fizjoterapeutów wykazał, że refleksologia jest skuteczna w zmniejszaniu bólu i wywoływaniu relaksacji u osób z przewlekłym bólem. Badania pokazują również, że masaż stóp może pomóc zmniejszyć ból po operacji piersi.
Dalsze badania pokazują, że refleksologia może zmniejszyć lęk u osób przed badaniami lekarskimi lub hospitalizacją.
Masaż stóp na niepokój
Oto instrukcje firmy Merkas dotyczące masażu stóp, który może zmniejszyć niepokój.
- Podwiń palce. Powinieneś zobaczyć małe zagłębienie tuż pod śródstopiem.
- Umieść opuszkę kciuka na tym zagłębieniu.
- Drugą ręką przytrzymaj czubek stopy.
- Masuj obszar małymi kółeczkami.
- Na przemian przytrzymując obszar mocno i naciskając.
Masaż stóp przy bólu krzyża
Jedno z badań wykazało, że osoby z bólem krzyża osiągały lepsze wyniki w przypadku refleksologii niż w przypadku samego masażu dolnej części pleców.
Jeśli chcesz zafundować sobie refleksologię na plecach, skup masaż na łukach stóp i wykonaj następujące kroki:
- Skoncentruj się na punktach nacisku w łukach. Merkas sugeruje użycie kilku kropli oleju lub balsamu do smarowania.
- Przechodząc od pięty do palców stóp, naprzemiennie przesuwaj kciuki w serii krótkich pociągnięć.
„Możesz także wciskać kciuki i„ spacerować”po łuku, jak kot ścielący łóżko” - mówi Merkas.
Masaż stóp na ból ogólny
Terapia uwalniania mięśniowo-powięziowego jest ukierunkowana na cienką tkankę pokrywającą mięśnie, kości i narządy. Według Mayo Clinic ból w tych tkankach ma swoje źródło w trudnych do zlokalizowania punktach spustowych.
„Samoleczenie to coś, do czego zachęcam wszystkich moich klientów” - mówi Rachel Gottesman, OTR / L, właścicielka Body Ease Therapy. „Stosuję terapię rozluźniającą mięśniowo-powięziową i działa poprzez delikatny, ciągły nacisk na obszary objęte restrykcjami”. Gottesman sugeruje myślenie o tkankach mięśniowo-powięziowych jako o trójwymiarowej, połączonej sieci. Szczelność w jednym miejscu, podobnie jak w stopach, może spowodować wyrwanie wstęgi w innych miejscach.
Aby wykonać uwolnienie mięśniowo-powięziowe, wykonaj następujące czynności:
- Usiądź w wygodnym krześle lub na sofie.
- Połóż piłeczkę golfową lub tenisową na podłodze tuż pod stopą.
- Przetaczaj piłkę stopą, aż znajdziesz wrażliwe miejsce lub punkt nacisku.
- Naciśnij stopą na tyle, aby poczuć miękkość końcówki.
- Przytrzymaj przez 3 do 5 minut.
Nie kontynuuj toczenia piłki - to nie pozwala na to, aby nacisk był wystarczająco głęboki.
Na wynos
Istnieje coraz więcej dowodów na to, że masowanie punktów nacisku stóp może być dobre dla zdrowia. Pomijając opinię naukową, z pewnością jest to dobre uczucie! Ciesz się odkrywaniem punktów nacisku i dowiedz się, które kąty i jaki nacisk Ci odpowiada.
Specjalna uwaga dla osób z cukrzycą: przed masażem skonsultuj się z lekarzem, ponieważ ucisk może wpłynąć na uszkodzenie nerwów cukrzycowych.
Jedno jest pewne, nasze stopy naprawdę biją, a głęboki masaż może sprawić, że poczują się tak dobrze, że zapomnisz o innych bólach.
