Pomiędzy brwiami znajduje się strefa wrażenia. Mówi się, że wywieranie nacisku w tym miejscu pomaga zarówno w lęku, jak i stresie.
Aby skorzystać z tego punktu:
- Usiądź wygodnie. Może pomóc zamknąć oczy.
- Dotknij miejsca między brwiami palcem wskazującym lub kciukiem.
- Weź powolne, głębokie oddechy i zastosuj delikatny, mocny ucisk okrężnymi ruchami przez 5 do 10 minut.
2. Niebiański punkt bramy
Udostępnij na Pinterest
Punkt niebiańskiej bramy znajduje się w górnej części ucha, na końcu trójkątnego zagłębienia.
Mówi się, że stymulowanie tego punktu pomaga złagodzić niepokój, stres i bezsenność.
Aby skorzystać z tego punktu:
- Znajdź punkt w swoim uchu. Pomocne może być użycie lustra.
- Zastosuj mocny, delikatny ucisk okrężnymi ruchami przez dwie minuty.
3. Dobrze skierowane ramię
Udostępnij na Pinterest
Dobry punkt ramienia znajduje się w mięśniu ramienia. Aby go znaleźć, uszczypnij mięsień ramienia środkowym palcem i kciukiem.
Mówi się, że ten punkt nacisku pomaga złagodzić stres, napięcie mięśni i bóle głowy. Może również wywoływać poród, więc nie używaj tego punktu, jeśli jesteś w ciąży.
Aby skorzystać z tego punktu:
- Znajdź punkt na mięśniu ramienia.
- Ściśnij mięsień kciukiem i środkowym palcem.
- Zastosuj delikatny, mocny nacisk palcem wskazującym i masuj punkt przez cztery do pięciu sekund.
- Zwolnij szczyptę podczas masażu punktu.
4. Union Valley Point
Udostępnij na Pinterest
Ten punkt nacisku znajduje się w taśmie między kciukiem a palcem wskazującym.
Mówi się, że stymulowanie tego punktu zmniejsza stres, bóle głowy i szyi. Podobnie jak w przypadku ramienia, może również wywoływać poród, więc unikaj tego punktu, jeśli jesteś w ciąży.
Aby skorzystać z tego punktu:
- Palcem wskazującym i kciukiem mocno dociśnij taśmę między kciukiem a palcem wskazującym drugiej ręki.
- Masuj punkt ucisku przez cztery do pięciu sekund, biorąc powolne, głębokie oddechy.
5. Wielki punkt wzrostu
Udostępnij na Pinterest
Punkt dużego ucisku znajduje się na Twojej stopie, około dwóch lub trzech palców poniżej przecięcia dużego palca i drugiego palca. Ostrze leży w zagłębieniu tuż nad kością.
Ten punkt nacisku może pomóc zmniejszyć niepokój i stres. Możesz go również używać na ból, bezsenność i skurcze menstruacyjne.
Aby skorzystać z tego punktu:
- Znajdź punkt, przesuwając palec prosto w dół spomiędzy dwóch pierwszych palców u nóg.
- Zastosuj mocny, głęboki nacisk do punktu.
- Masuj przez cztery do pięciu sekund.
6. Punkt przy wewnętrznej bramie granicznej
Udostępnij na Pinterest
Możesz znaleźć wewnętrzną bramę graniczną na ramieniu, około trzech szerokości palców poniżej nadgarstka.
Pobudzenie tego punktu może pomóc zmniejszyć niepokój, a jednocześnie złagodzić nudności i ból.
Aby skorzystać z tego punktu:
- Obróć jedną rękę tak, aby dłoń była skierowana do góry.
- Drugą ręką zmierz trzy palce poniżej nadgarstka. Punkt leży tutaj, w zagłębieniu między ścięgnami.
- Uciskaj punkt i masuj przez cztery do pięciu sekund.
Badania dotyczące akupresury na lęk
Istnieją ograniczone badania dotyczące stosowania akupresury i punktów nacisku w celu leczenia lęku. Ale eksperci zaczynają przyglądać się alternatywnym metodom leczenia lęku.
Większość istniejących badań skupia się na punktach nacisku na niepokój przed potencjalnie stresującą sytuacją lub zabiegiem medycznym, a nie na ogólnym lęku. Wszystkie były też dość małe. Mimo to ich wyniki są obiecujące.
Na przykład przegląd kilku badań z 2015 roku badających wpływ akupresury na lęk wykazał, że akupresura wydawała się pomagać w łagodzeniu lęku przed zabiegiem medycznym, takim jak operacja.
W innym badaniu z 2015 roku z udziałem 85 osób hospitalizowanych z powodu raka stwierdzono, że akupresura pomogła zmniejszyć ich lęk.
W badaniu z 2016 r. Przyjrzano się lękowi u 77 uczniów z silnym bólem menstruacyjnym. Akupresura zastosowana w punkcie dużego wzrostu ciśnienia podczas trzech cykli menstruacyjnych zmniejszyła niepokój u uczestniczek badania pod koniec trzeciego cyklu.
Niedawno badanie z 2018 roku wykazało, że akupresura pomogła zmniejszyć objawy stresu i lęku u kobiet poddawanych leczeniu niepłodności.
Ponownie, potrzebne są większe badania, aby w pełni zrozumieć, jak używać punktów nacisku do niepokoju. Jednak istniejące badania nie wykazały żadnych negatywnych skutków akupresury na objawy lęku, więc warto spróbować, jeśli chcesz wypróbować nowe podejście.
Należy tylko pamiętać, że badania te sugerują również, że akupresura wydaje się zapewniać tymczasową, a nie długotrwałą ulgę w objawach. Podczas próby akupresury pamiętaj, aby nadążać za wszystkimi innymi metodami radzenia sobie ze stresem, terapią lub innymi metodami leczenia zaleconymi przez lekarza.
Wiedz, kiedy iść do lekarza
Chociaż akupresura może zapewnić chwilową ulgę w objawach lęku, nie ma wielu dowodów na to, że pomoże ona w długotrwałym lęku.
Jeśli zauważysz, że objawy lęku utrudniają chodzenie do pracy lub szkoły lub zakłócają twoje relacje, być może pora porozmawiać z lekarzem lub terapeutą. Martwisz się o koszt terapii? Oto opcje terapii na każdą kieszeń.
Powinieneś porozmawiać z lekarzem lub terapeutą, jeśli zaczniesz odczuwać:
- uczucie depresji
- myśli samobójcze
- atak paniki
- problemy ze snem
- bóle głowy
- problemy trawienne
Najważniejsze
Akupresura może być pomocnym narzędziem do tymczasowego radzenia sobie z objawami lęku, ale nie ma wystarczających dowodów na poparcie jej stosowania jako leczenia trwającego lęku. Mimo to używanie tych punktów nacisku w sytuacjach, gdy czujesz się szczególnie zestresowany lub niespokojny, może pomóc.
Po prostu upewnij się, że nadążasz za innymi metodami leczenia zalecanymi przez lekarza i skontaktuj się z nim lub terapeutą, jeśli objawy staną się poważniejsze lub zaczną zakłócać Twoje codzienne życie.
