Leczenie bezsenności:
- Poszukaj małej, pustej przestrzeni w tym obszarze i zastosuj delikatny nacisk, wykonując ruchy okrężne lub w górę iw dół.
- Kontynuuj przez dwie do trzech minut.
- Przytrzymaj lewą stronę punktu z delikatnym naciskiem przez kilka sekund, a następnie przytrzymaj prawą stronę.
- Powtórz w tym samym obszarze na drugim nadgarstku.
Stymulowanie tego punktu nacisku wiąże się z wyciszeniem umysłu, co może pomóc Ci zasnąć.
2. Przecięcie trzech yin
Punkt przecięcia trzech yin znajduje się na wewnętrznej stronie nogi, tuż nad kostką.
Udostępnij na Pinterest
Leczenie bezsenności:
- Zlokalizuj najwyższy punkt na kostce.
- Policz cztery szerokości palców w górę nogi, powyżej kostki.
- Zastosuj głęboki ucisk nieco za największą kością podudzia (piszczel), masując okrężnymi ruchami lub ruchami w górę iw dół przez cztery do pięciu sekund.
Oprócz pomocy w bezsenności, symulacja tego punktu ucisku może również pomóc w zaburzeniach miednicy i skurczach menstruacyjnych.
Nie używaj tego punktu nacisku, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ jest to również związane z wywoływaniem porodu.
3. Bulgocząca wiosna
Sprężyna bulgocząca znajduje się na podeszwie stopy. Jest to małe zagłębienie, które pojawia się tuż nad środkiem stopy, gdy palce u nóg zginają się do wewnątrz.
Udostępnij na Pinterest
Leczenie bezsenności:
- Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami, tak aby rękoma sięgnąć do stóp.
- Weź jedną stopę w dłoń i zakręć palce u nóg.
- Poczuj depresję na podeszwie stopy.
- Zastosuj mocny nacisk i masuj ten punkt przez kilka minut, wykonując ruchy okrężne lub ruchami w górę iw dół.
Uważa się, że stymulowanie tego punktu nacisku uziemia twoją energię i wywołuje sen.
4. Wewnętrzna brama graniczna
Wewnętrzny punkt bramki granicznej znajduje się na wewnętrznym przedramieniu między dwoma ścięgnami.
Udostępnij na Pinterest
Aby złagodzić bezsenność:
- Odwróć ręce tak, aby dłonie były skierowane do góry.
- Weź jedną rękę i odlicz trzy szerokości palców od zagięcia nadgarstka.
- Zastosuj stały nacisk w dół między dwoma ścięgnami w tym miejscu.
- Wykonuj okrężne ruchy lub ruch w górę iw dół, aby masować obszar przez cztery do pięciu sekund.
Oprócz pomocy w zasypianiu, wewnętrzna bramka graniczna wiąże się z łagodzeniem nudności, bólów brzucha i głowy.
5. Basen wiatrowy
Punkt rozlewiska wiatru znajduje się na karku. Możesz to znaleźć, dotykając kości wyrostka sutkowatego za uszami i podążając za rowkiem wokół miejsca, w którym mięśnie szyi przyczepiają się do czaszki.
Udostępnij na Pinterest
Leczenie bezsenności:
- Złóż dłonie razem i delikatnie otwórz dłonie z połączonymi palcami, aby stworzyć kształt filiżanki dłońmi.
- Użyj kciuków, aby zastosować głęboki i mocny nacisk w kierunku czaszki, wykonując ruchy okrężne lub w górę iw dół, aby masować ten obszar przez cztery do pięciu sekund.
- Oddychaj głęboko podczas masażu okolicy.
Stymulacja tego punktu ucisku może pomóc zmniejszyć objawy ze strony układu oddechowego, takie jak kaszel, który często przerywa sen. Jest to również związane z redukcją stresu i uspokojeniem umysłu.
Co mówią badania?
Akupresura istnieje od tysięcy lat, ale eksperci dopiero niedawno zaczęli oceniać jej skuteczność w leczeniu. Chociaż większość istniejących badań dotyczących akupresury i snu jest niewielka, ich wyniki są obiecujące.
Na przykład w badaniu z 2010 roku wzięło udział 25 uczestników placówek opieki długoterminowej, którzy mieli problemy ze snem. Jakość snu poprawiła się po pięciu tygodniach akupresury. Korzyści utrzymywały się do dwóch tygodni po zaprzestaniu leczenia.
Badanie z 2011 roku z udziałem 45 kobiet po menopauzie z bezsennością dało podobne wyniki po czterech tygodniach leczenia.
Istnieje wiele badań z podobnymi ustaleniami, ale wszystkie są stosunkowo małe i ograniczone. W rezultacie eksperci nie mają wystarczającej ilości danych wysokiej jakości, aby wyciągnąć konkretne wnioski.
Jednak nie ma również dowodów na to, że akupresura obniża jakość snu, więc z pewnością warto spróbować, jeśli jesteś zainteresowany.
Kiedy iść do lekarza
Sen ma kluczowe znaczenie dla zdrowia fizycznego i psychicznego.
Regularne niedosypianie wiąże się z szeregiem problemów zdrowotnych, w tym:
- osłabiona funkcja odpornościowa
- przybranie na wadze
- obniżona funkcja poznawcza
Jeśli masz bezsenność trwającą dłużej niż kilka tygodni, umów się na wizytę u lekarza. Możesz mieć podstawowy stan, który wymaga leczenia.
Najważniejsze
Większość ludzi na pewnym etapie życia boryka się z bezsennością. Jeśli szukasz naturalnego środka na poprawę snu, spróbuj akupresury 15 minut przed pójściem spać.
Tylko pamiętaj, aby wykluczyć wszelkie podstawowe przyczyny długotrwałej bezsenności.
