Kalorie: 2300
Tłuszcze: 60–65%
Białko: 30–35%
Węglowodany: 5–10%
Posiłek 1: śniadanie
- 3 całe jajka
- 1 uncja. ser cheddar
- 1 łyżka. olej
- 2-ogniwowa kiełbasa z indyka, gotowana
Ubij jajka i ser. Ugotuj w 1 łyżce oleju i podawaj z kiełbasą.
Odżywianie: 511 kalorii, 43,5 g tłuszczu, 28,7 g białka, 1,4 g węglowodanów
Posiłek 2: przekąska
- 6 oz. 1% twarożku
- 1 łyżka. masło migdałowe
- 1 łyżka. mączka z siemienia lnianego
- 1 łyżka. olej
Twarożek podawaj z masłem migdałowym, mączką lnianą i wymieszanym olejem.
Odżywianie: 410 kalorii, 28,4 g tłuszczu, 28,3 g białka, 11,5 g węglowodanów
Posiłek 3: Lunch
- 4 uncje gotowana pierś z kurczaka
- 1 jajko na twardo
- 2 szklanki sałaty rzymskiej
- 2 łyżki stołowe. olej
- 1 łyżka. ocet winny
Podawaj pierś kurczaka i jajko na sałacie. Wrzucić z oliwą i octem.
Odżywianie: 508 kalorii, 35,8 g tłuszczu, 42,5 g białka, 3,8 g węglowodanów
Posiłek 4: przekąska
- 4 uncje mielona wołowina
- 1 uncja. ser cheddar
- 2 łyżki stołowe. masło orzechowe
Ugotuj mieloną wołowinę z serem. Podawaj z masłem orzechowym jako dodatek.
Odżywianie: 513 kalorii, 32,6 g tłuszczu, 49,5 g białka, 6,7 g węglowodanów
Posiłek 5: Kolacja
- 4 uncje gotowana pierś z kurczaka
- 2 szklanki sałaty rzymskiej
- 1 łyżka. mączka z siemienia lnianego
- 1 łyżka. olej
- 1/2 łyżki. ocet winny
Ubij mączkę lnianą, olej i ocet. Wrzucić z sałatą i podawać z piersią kurczaka.
Odżywianie: 352 kalorie, 20,4 g tłuszczu, 38,5 g białka, 5,4 g węglowodanów
Następne kroki
Chociaż dieta anaboliczna jest korzystna dla osób poszukujących maksymalnych przyrostów sprawności, nie jest zalecana dla sportowców wyczynowych z wyższym zapotrzebowaniem na węglowodany. Nie jest również idealny dla osób szukających wyłącznie utraty wagi.
Ponieważ program jest bardzo restrykcyjny i zawiera niewiele składników odżywczych, należy go stosować tylko przez krótki czas, aby osiągnąć określony cel. W przypadku ogólnej utraty wagi dieta bogata w składniki odżywcze w połączeniu z ćwiczeniami jest bardziej zrównoważoną i zdrowszą opcją.
