Dieta Anaboliczna: Budowanie Mięśni

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Kalorie: 2300

Tłuszcze: 60–65%

Białko: 30–35%

Węglowodany: 5–10%

Posiłek 1: śniadanie

• 3 całe jajka
• 1 uncja. ser cheddar
• 1 łyżka. olej
• 2-ogniwowa kiełbasa z indyka, gotowana

Ubij jajka i ser. Ugotuj w 1 łyżce oleju i podawaj z kiełbasą.

Odżywianie: 511 kalorii, 43,5 g tłuszczu, 28,7 g białka, 1,4 g węglowodanów

Posiłek 2: przekąska

• 6 oz. 1% twarożku
• 1 łyżka. masło migdałowe
• 1 łyżka. mączka z siemienia lnianego
• 1 łyżka. olej

Twarożek podawaj z masłem migdałowym, mączką lnianą i wymieszanym olejem.

Odżywianie: 410 kalorii, 28,4 g tłuszczu, 28,3 g białka, 11,5 g węglowodanów

Posiłek 3: Lunch

• 4 uncje gotowana pierś z kurczaka
• 1 jajko na twardo
• 2 szklanki sałaty rzymskiej
• 2 łyżki stołowe. olej
• 1 łyżka. ocet winny

Podawaj pierś kurczaka i jajko na sałacie. Wrzucić z oliwą i octem.

Odżywianie: 508 kalorii, 35,8 g tłuszczu, 42,5 g białka, 3,8 g węglowodanów

Posiłek 4: przekąska

• 4 uncje mielona wołowina
• 1 uncja. ser cheddar
• 2 łyżki stołowe. masło orzechowe

Ugotuj mieloną wołowinę z serem. Podawaj z masłem orzechowym jako dodatek.

Odżywianie: 513 kalorii, 32,6 g tłuszczu, 49,5 g białka, 6,7 g węglowodanów

Posiłek 5: Kolacja

• 4 uncje gotowana pierś z kurczaka
• 2 szklanki sałaty rzymskiej
• 1 łyżka. mączka z siemienia lnianego
• 1 łyżka. olej
• 1/2 łyżki. ocet winny

Ubij mączkę lnianą, olej i ocet. Wrzucić z sałatą i podawać z piersią kurczaka.

Odżywianie: 352 kalorie, 20,4 g tłuszczu, 38,5 g białka, 5,4 g węglowodanów

Następne kroki

Chociaż dieta anaboliczna jest korzystna dla osób poszukujących maksymalnych przyrostów sprawności, nie jest zalecana dla sportowców wyczynowych z wyższym zapotrzebowaniem na węglowodany. Nie jest również idealny dla osób szukających wyłącznie utraty wagi.

Ponieważ program jest bardzo restrykcyjny i zawiera niewiele składników odżywczych, należy go stosować tylko przez krótki czas, aby osiągnąć określony cel. W przypadku ogólnej utraty wagi dieta bogata w składniki odżywcze w połączeniu z ćwiczeniami jest bardziej zrównoważoną i zdrowszą opcją.