Spisu treści:
- 1. Przygotuj przekąski z wyprzedzeniem
- 2. Wyznacz sobie cel ćwiczenia SMART i czerp korzyści
- 3. Użyć pustej butelki po detergencie do prania jako niedrogiego pojemnika na ostre przedmioty
- 4. Napisz listę zakupów wszystkiego, czego potrzebujesz
- 5. Przechowuj zdrową żywność w najlepszych lokalach kuchennych
- 6. Kup więcej porannego czasu
- 7. Utrzymuj wielkość porcji pod kontrolą, używając mniejszych naczyń
- 8. Zamknij się
- 9. Leć dobrze z cukrzycą
- 10. Do przechowywania przekąsek używaj torby na buty
Wideo: 10 Porad Dotyczących życia Diabetyków, Które Podkręcą Treningi I Dodadzą Energii Na Cały Dzień
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
Czy jesteś gotowy, aby odnowić swoją energię i poprawić swoje zdrowie i kondycję? Leczenie cukrzycy można poprawić, zdrowo się odżywiając i regularnie ćwicząc. Wypróbuj te proste strategie, które pomogą zresetować stare zachowania i poprawić codzienne nawyki stylu życia.
1. Przygotuj przekąski z wyprzedzeniem
Zachowaj tygodniowe przekąski i umieść je w przezroczystych pojemnikach lub plastikowych torebkach w porcjach zawierających węglowodany i kalorie. Użyj przezroczystych pojemników lub toreb, aby wyeliminować zgadywanie z przekąsek.
2. Wyznacz sobie cel ćwiczenia SMART i czerp korzyści
SMART oznacza konkretne, mierzalne, zorientowane na działanie, odpowiednie i aktualne. Badania pokazują, że ludzie, którzy wyznaczają sobie cele SMART, takie jak „Będę chodzić we wtorek i czwartek rano od 7:00 do 7:30”, są bardziej skłonni do ich przestrzegania.
3. Użyć pustej butelki po detergencie do prania jako niedrogiego pojemnika na ostre przedmioty
Ten rodzaj plastikowego pojemnika jest bezpieczny i eliminuje kłopoty z wyrzucaniem igieł i strzykawek. Upewnij się, że skonsultuj się z lokalną firmą zajmującą się gospodarką odpadami, jak prawidłowo zutylizować pojemnik, gdy jest pełny.
4. Napisz listę zakupów wszystkiego, czego potrzebujesz
Pisemna lista „usuwa zapamiętywanie z zapamiętywania”. Kiedy zapisujesz, co musisz kupić, aby wyleczyć się z cukrzycy, możesz użyć mózgu do myślenia, a listy do zapamiętania. Pomoże to odciążyć się po wejściu do sklepu i prawdopodobnie zmniejszy również dodatkowe zakupy!
5. Przechowuj zdrową żywność w najlepszych lokalach kuchennych
Twoja główna nieruchomość kuchenna to półka znajdująca się między ramionami a kolanami. Po rozpakowaniu zakupów umieść zdrowe przekąski i składniki w zasięgu ręki. Trzymaj swoje mniej zdrowe przekąski - może te dla współmałżonka lub dzieci - na wyższej półce, aby nie były tak dostępne lub zauważalne.
6. Kup więcej porannego czasu
Masz problem z zarządzaniem porannym czasem, aby dopasować się do wszystkich zadań związanych z samoopieką cukrzycową? Spróbuj wymienić zegar cyfrowy na analogowy. Widzenie upływu czasu jest silnym czynnikiem motywującym, szczególnie rano. Umieść go w miejscach w domu, które często odwiedzasz rano, takich jak łazienka, kuchnia i sypialnia.
7. Utrzymuj wielkość porcji pod kontrolą, używając mniejszych naczyń
Kiedy ostatnim razem byłeś w restauracji, czy przystawka została podana na talerzu wielkości kołpaka? Standardowe rozmiary płyt wzrosły z około 9 cali w latach 60. do ponad 12 cali obecnie. Łatwiej jest kontrolować porcje w domu, ale oczy mogą Cię oszukać, kiedy jesz obiad. Jedna sztuczka polega na tym, aby zatrzymać mniejszy talerz z chlebem lub przystawkami i przenieść rozsądną porcję z talerza przystawkowego na ten mniejszy talerz. Będziesz szczęśliwszy, że trzymasz się mniejszej porcji, a także szczęśliwszy, gdy masz resztki na następny dzień!
8. Zamknij się
Sen jest ważny, gdy starasz się zachować zdrowie z cukrzycą. Upewnij się, że zasłony są zaciągnięte, a światła wyłączone, gdy jesteś gotowy do drzemki. Jeśli jakiekolwiek pozostałe światło Ci przeszkadza, załóż maskę na oczy. Trzymaj latarkę na stoliku nocnym lub obok łóżka, aby w nocy sprawdzać poziom glukozy we krwi lub monitorować ciągły poziom glukozy. Spróbuj też użyć zatyczek do uszu, aby zagłuszyć hałas z zewnątrz.
9. Leć dobrze z cukrzycą
Zawsze przechowuj swoje zapasy glukozy we krwi i leki w zasięgu ręki lub w torbie podręcznej na wypadek zgubienia bagażu. Kiedy przejdziesz przez kontrolę bezpieczeństwa, poinformuj personel TSA, co jest w Twojej torbie. Jeśli bierzesz wstrzykiwacze lub strzykawki z insuliną, weź ze sobą oryginalne opakowanie na receptę insuliny. Umieść wszystkie swoje środki przeciwcukrzycowe w przezroczystej torbie z zamkiem błyskawicznym, aby TSA mogła wszystko łatwo zobaczyć. Ponadto, na wszelki wypadek, dołącz do bagażu podręcznego kopię listu potwierdzającego konieczność medyczną podpisaną przez lekarza.
10. Do przechowywania przekąsek używaj torby na buty
Brakuje miejsca na półkach w kuchni? Umieść haczyk z tyłu drzwi spiżarni lub szafki i zawieś na nim przezroczystą plastikową torbę na buty. Przechowuj zdrowe przekąski liczone kalorycznie i węglowodanami, takie jak niesolone orzechy, w każdym slocie. W przezroczystych kieszeniach można również przechowywać materiały do pomiaru poziomu glukozy we krwi.
Zalecane:
Jak Przez Cały Dzień Stać Na Rękach
Spójrz na te wskazówki i warianty przygotowania do stania na rękach w tej trudnej pozie. Jeśli pracujesz na solidnym jak skała stanie na rękach, istnieje wiele opcji dostosowanych do wszystkich poziomów i umiejętności
9 Porad Dotyczących Szczęśliwego życia Seksualnego I Tego, Jak Posiadanie Go Pomaga Zdrowiu
Dla par szczęśliwe życie seksualne może wymagać komunikacji i pracy. Satysfakcja seksualna to jeden ze sposobów na zwiększenie ogólnej satysfakcji z życia. Pomaga również parom pozostać w kontakcie emocjonalnym
8 Wspaniałych Sposobów Na Dobry Zapach Przez Cały Dzień
Jest wiele sposobów, aby dobrze pachnieć przez cały dzień, od noszenia świeżo wypranej odzieży po nawilżanie produktami zapachowymi. Niezależnie od tego, czy dobry dla Ciebie oznacza ulubiony zapach, czy tylko świeżo wzięty prysznic, mamy dla Ciebie te wskazówki
5 Porad Dotyczących Porannego życia Na Cukrzycę
Jeśli chodzi o kontrolowanie cukrzycy, pierwszych kilka godzin każdego dnia jest najważniejsze - i prawdopodobnie Ty też jesteś najbardziej gorączkowy! Spójrz na te triki na X life, aby poranne godziny przebiegały płynniej
5 Porad Na Temat życia, Które Pomogą Ci Opanować łuszczycę
Jeśli masz łuszczycę, wiesz, że łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić, radzić sobie z tą chorobą. Znalezienie tego, co działa dla Ciebie i jak powstrzymać zaostrzenia, może być trudne. Oto pięć przydatnych wskazówek od osób z łuszczycą