Bez względu na to, czy jesteś rannym ptaszkiem, czy nie, wstawanie, ubranie i przygotowanie się na dzień może być trudne. Dodaj do tego leczenie cukrzycy, a godziny poranne mogą być jeszcze trudniejsze. Ale nie bój się: te pięć wskazówek i wskazówek pomoże Ci poczuć się lepiej z nadchodzącym dniem i utrzymać się na szczycie rutyny cukrzycy.
1. Zrób śniadanie poprzedniego wieczoru
Ostatnią rzeczą, o której chcesz myśleć, gdy zabrzmi poranny alarm, jest to, co masz zamiar przygotować na śniadanie. Jest szansa, że będziesz bardziej skłonny wybrać niezdrową opcję w podróży - pomyśl o paczkowanym batonie musli z cukrem lub tłustej kanapce z jajkiem i serem - jeśli nie planujesz lub nie przygotowujesz z wyprzedzeniem.
Więc kiedy jesteś w trakcie siekania warzyw na obiad lub czekasz, aż posiłek się skończy w piekarniku, zrób przenośne śniadanie na następny dzień. Wypróbuj mini omlety jako szybką opcję o niskiej zawartości węglowodanów lub przygotuj tortillę z zielonymi warzywami w weekend i pokrój poszczególne porcje na każdy dzień powszedni. Inną alternatywą jest płatki owsiane na noc: po prostu wymieszaj 1/2 szklanki surowego owsa z 1/2 do 3/4 szklanki odtłuszczonego mleka w pojemniku wielokrotnego użytku i posyp garścią zdrowych orzechów i jagód.
I nie myśl też o pominięciu śniadania! Badania pokazują, że osoby z cukrzycą typu 2, które pomijają śniadanie, mają wyższą odpowiedź glikemiczną po zjedzeniu obiadu i kolacji niż osoby, które mają czas na poranny posiłek.
2. Rozłóż swoje ubrania do ćwiczeń - i zapakuj je do zabawnej torby treningowej
Jeśli rano masz tendencję do pośpiechu, możesz zapomnieć o sprzęcie do ćwiczeń. Jednym ze sposobów na przestrzeganie schematu ćwiczeń w leczeniu cukrzycy jest spakowanie ubrania treningowego poprzedniego wieczoru. Poświęć jedną szufladę w swojej komodzie lub jedno miejsce w szafie tylko na te ubrania. Chwyć wszystko, czego potrzebujesz - w tym skarpetki, czapki i opaski - i zapakuj je do torby treningowej.
Nadal nie czujesz się zmotywowany? Podaruj sobie zabawną torbę treningową. Dawno minęły czasy przechowywania sprzętu w workach ze sznurkiem! Dzisiejsze torby gimnastyczne są stylowe i wyposażone w wiele funkcji - nie będziesz się wstydzić noszenia ich do iz biura.
I pamiętaj, niektóre rzeczy, które zawsze możesz trzymać w torbie: na przykład szczotka do włosów, dezodorant i słuchawki. Możesz również schować w torbie podróżne środki nawilżające, szampony i odżywki, które możesz od czasu do czasu uzupełniać.
3. Zorganizuj, a następnie zreorganizuj swoje lekarstwa i zapasy
Nawet osoby bez cukrzycy mogą szybko zgubić leki i zapasy wśród przeterminowanych i nieużywanych przyborów toaletowych w Twoim domu. Ale jeśli masz cukrzycę, uporządkowanie leków i zaopatrzenia może mieć wpływ na to, jak szybko wyjdziesz z domu i jak się czujesz przez resztę dnia: jedna z ankiet wykazała, że 50 procent osób, które zgubiły lub zgubiły coś, stało się sfrustrowany. To nie sposób na rozpoczęcie dnia!
Pierwszym krokiem w organizowaniu zapasów jest inwentaryzacja. Pozbądź się starych, zapomnianych przedmiotów, których już nie potrzebujesz. Następnie posortuj rzeczy według częstotliwości ich używania.
Kupuj przezroczyste plastikowe pojemniki lub pojemniki i trwały marker do dokładnego oznaczania tego, co jest w środku. Użyj jednego pojemnika na dodatkowe materiały, takie jak paski testowe lub igły do wstrzykiwaczy, a drugi pojemnik na codzienne potrzeby, takie jak insulina. Pamiętaj, aby zachować oryginalne opakowanie na leki lub zanotuj numer recepty i datę ważności każdego z nich na pojemniku do przechowywania.
Umieść swoje leki przeciwcukrzycowe i pojemniki z zapasami na kredensie, szafce nocnej lub blacie kuchennym, abyś je widział każdego dnia. Kup tygodniowy organizer tabletek, aby móc ustawić codzienne leki na każdy dzień.
Aby pamiętać o sprawdzaniu poziomu cukru we krwi rano, umieść glukometr na stoliku nocnym. Następnie przenieś glukometr w miejsce, w którym trzymasz szczoteczkę do zębów, aby pamiętać o jej użyciu przed pójściem spać. Porozmawiaj z lekarzem o zdobyciu drugiego metra - jeśli możesz zdobyć dwa, możesz zostawić jeden w domu, a drugi nosić przy sobie!
4. Podkręć swoje ulubione dżemy
Czujesz się trochę oszołomiony? Twoja ulubiona playlista może pomóc Ci poczuć się bardziej energicznym. Małe badanie wykazało, że słuchanie muzyki, którą lubisz, może pomóc Ci skupić się na myślach - coś, co ma tendencję do dryfowania we wczesnych godzinach porannych. Ponadto wykazano, że słuchanie muzyki poprawia lub poprawia nastrój poprzez stymulowanie pobudzenia i generowanie samoświadomości.
Ale oprócz umieszczenia głowy w odpowiedniej przestrzeni na cały dzień, granie muzyki może również być korzystne dla ogólnego leczenia cukrzycy: badania wykazały, że osoby z cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym, które dodały muzykoterapię do samodzielnego leczenia, miały niższe poziomy ciśnienia krwi.
5. Zostaw poranną listę kontrolną na drzwiach wejściowych lub lustrze w łazience
Zapomnienie o czymś, co jest kluczowe w leczeniu cukrzycy, może naprawdę postawić cię na głowie. Lista rzeczy do zrobienia może pomóc upewnić się, że zrobiłeś wszystko, czego potrzebujesz, aby odnieść sukces. Oto kilka rzeczy, które ekspert od cukrzycy Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, sugeruje na twoją listę:
- Sprawdź swój poziom cukru we krwi.
- Sprawdź swój ciągły monitor glukozy.
- Weź insulinę i inne leki.
- Zakończ poranną higienę: prysznic, mycie zębów, makijaż.
- Zjedz lub zjedz śniadanie.
- Zapakuj wszystkie artykuły diabetologiczne.
Możesz dodać cokolwiek na swojej liście, co zwykle przeoczasz, na przykład zabrać Fido na szybki spacer lub wyjąć coś z zamrażarki na kolację tego wieczoru.
