Przegląd
Depresja może wpływać na to, jak się czujesz, myślisz i zachowujesz się. Chociaż jest to zaburzenie nastroju, depresja może powodować objawy zarówno fizyczne, jak i emocjonalne. Mogą się one różnić w zależności od osoby, ale często obejmują:
- niepokój
- niepokój
- smutek
- rozpacz
- Trudności z koncentracją
- trudności ze snem
Ludzie używają olejków eterycznych jako uzupełniających metod leczenia wielu schorzeń, w tym depresji. Należy pamiętać, że olejki eteryczne nie są lekarstwem na depresję. Jest to opcja bez narkotyków, która może pomóc złagodzić niektóre objawy i pomóc w radzeniu sobie z chorobą. W większości przypadków olejki eteryczne są bezpieczne i wolne od skutków ubocznych.
Co mówią badania
Chociaż na rynku są dziesiątki olejków eterycznych, badania nad potencjalnymi korzyściami, ryzykiem i skutecznością są często ograniczone.
Lawenda
Kwiatowy, ale ziemisty zapach olejku lawendowego jest często ceniony za działanie uspokajające. Badania sugerują, że aromaterapia lawendowa może pomóc:
- złagodzić niepokój
- zmniejszyć stres
- poprawić nastrój
- promować relaks
Samo zioło może również pomóc w depresji. Naukowcy w badaniu z 2003 roku porównali skuteczność nalewki lawendowej ze środkiem przeciwdepresyjnym imipraminą. Nalewka różni się od olejku eterycznego. Nalewki przygotowywane są ze świeżych ziół i alkoholu zbożowego, takiego jak wódka. Badacze doszli do wniosku, że nalewka lawendowa może być korzystną terapią uzupełniającą w leczeniu łagodnej do umiarkowanej depresji.
Dziki imbir
Według badań przeprowadzonych na zwierzętach z 2014 roku, dziki imbir może mieć właściwości przeciwdepresyjne. Naukowcy odkryli, że narażone na stres myszy, które wdychały olej z dzikiego imbiru, doświadczały mniejszego stresu. Wykazali również mniej zachowań podobnych do depresji. Uważa się, że olej może aktywować układ serotoninergiczny, czyli układ przekaźników mózgu związanych z depresją. Może to spowolnić uwalnianie hormonów stresu.
Bergamota
Cytrusowy zapach olejku bergamotowego jest znany z tego, że poprawia nastrój i uspokaja. Według badania z 2013 roku aromaterapia olejem bergamotowym znacznie zmniejszyła niepokój u pacjentów oczekujących na operację ambulatoryjną. Chociaż depresja i lęk to różne zaburzenia, często pojawiają się w tym samym czasie. Lęk jest również możliwym powikłaniem depresji. Nie jest jasne, jak bergamotka łagodzi lęk. Może pomóc zmniejszyć wydzielanie hormonów stresu podczas stresujących sytuacji.
Inne oleje
Badania wykazały, że zarówno olejek ylang-ylang, jak i olejek różany działają uspokajająco i relaksująco. Oleje mogą również zmniejszać tak zwane „funkcje autonomiczne”, takie jak częstość oddechu, tętno i ciśnienie krwi.
Chociaż uważa się, że inne olejki eteryczne łagodzą objawy depresji, dowody potwierdzające są w większości anegdotyczne. Niektóre z tych olejków to:
- rumianek
- słodka pomarańcza
- grejpfrut
- neroli
- kadzidło
- jaśmin
- sandałowy
Czytaj dalej: Czy Twoja terapia depresji działa? »
Jak używać olejków eterycznych w depresji
Te olejki eteryczne są znane przede wszystkim ze względu na ich aromatyczny wpływ na depresję i jej objawy. To, czy zdecydujesz się wdychać zapach bezpośrednio, czy pozwolisz mu rozproszyć się w okolicy, zależy od Ciebie. Nadal powinieneś móc czerpać korzyści z jego efektów tak czy inaczej.
Oto najpopularniejsze metody wdychania zapachów:
- Wdychaj zapach bezpośrednio z butelki olejku lub rurki inhalatora.
- Nałóż kilka kropli olejku na wacik i bezpośrednio wdychaj.
- Dodaj kilka kropli olejku do dyfuzora i wdychaj pośrednio.
- Stwórz kąpiel aromaterapeutyczną, dodając do wody kilka kropli olejku eterycznego rozcieńczonego miodem, mlekiem lub olejkiem nośnikowym.
- Ciesz się masażem aromaterapeutycznym, dodając kilka kropli olejku do ulubionego olejku do masażu.
Według badania z 2008 roku, połączenie olejków eterycznych może również pomóc w depresji. Pięćdziesięciu ośmiu hospitalizowanych pacjentów hospicyjnych z nieuleczalnym rakiem otrzymało masaż dłoni za pomocą ogólnego olejku do masażu lub aromaterapeutycznego oleju do masażu przez siedem kolejnych dni. Olejek aromaterapeutyczny powstał z olejków eterycznych z kadzidła, lawendy i bergamotki. Osoby, które otrzymały masaż aromaterapeutyczny, odczuwały znacznie mniej bólu i depresji.
Ryzyka i ostrzeżenia
Osoby z problemami układu oddechowego, kobiety w ciąży i dzieci nie powinny stosować olejków eterycznych, chyba że są pod nadzorem lekarza lub przeszkolonego aromaterapeuty.
Wszystkie olejki eteryczne mogą powodować reakcję alergiczną, dlatego nigdy nie należy ich nakładać na skórę w stanie nierozcieńczonym. Jeśli planujesz nałożyć na skórę mieszankę olejków eterycznych, powinieneś dodać 1 uncję olejku nośnikowego na każde 3 do 6 kropli olejku eterycznego. Typowe oleje nośnikowe obejmują:
- słodki olejek migdałowy
- Oliwa z oliwek
- olej kokosowy
- olej jojoba
Przed dużymi aplikacjami należy również wykonać test skórny. Nanieś niewielką ilość mieszanki olejków eterycznych i nośnikowych na mały obszar skóry co najmniej 24 godziny przed planowaną aplikacją. Pozwoli ci to sprawdzić, czy mieszanka spowoduje reakcję skóry.
Nie spożywaj olejków eterycznych.
Amerykańska Agencja ds. Żywności i Leków nie reguluje olejków eterycznych. Kupuj oleje tylko od renomowanego producenta. Jeśli to możliwe, poproś wyszkolonego aromaterapeutę o zalecenie.
Inne metody leczenia depresji
Nie powinieneś zastępować obecnego planu leczenia depresji olejkami eterycznymi bez zgody lekarza. Olejki eteryczne mają służyć jedynie jako uzupełnienie leczenia oprócz obecnego schematu.
Konwencjonalne metody leczenia depresji obejmują:
- leki przeciwdepresyjne na receptę
- psychoterapia, w tym sesje indywidualne i grupowe
- stacjonarne leczenie psychiatryczne w ciężkich przypadkach depresji
- terapia elektrowstrząsowa dla osób, które nie reagują na leki, nie mogą przyjmować leków przeciwdepresyjnych lub są w grupie wysokiego ryzyka samobójstwa
- Przezczaszkowa stymulacja magnetyczna dla osób, które nie reagują na leki przeciwdepresyjne
Nieleczona lub źle zarządzana depresja może prowadzić do:
- ból fizyczny
- zaburzenia lękowe
- myśli samobójcze
- nadużywanie substancji
Co możesz teraz zrobić
Jeśli cierpisz na depresję, porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach. Mogą współpracować z Tobą, aby opracować najlepszy dla Ciebie plan leczenia. Po ustaleniu planu leczenia powinieneś trzymać się go najlepiej, jak potrafisz. Opuszczanie wizyt lub lekarstwa mogą spowodować nawrót objawów lub objawy podobne do odstawienia.
Jeśli interesuje Cię stosowanie olejków eterycznych, porozmawiaj ze swoim lekarzem lub przeszkolonym aromaterapeutą. Mogą pomóc Ci określić najlepszy sposób włączenia olejków eterycznych do obecnego planu leczenia.
