Pomyśl o tym jak o podkręceniu brzucha na szyi. Robi się to leżąc na plecach z językiem dociśniętym do podniebienia. To aktywuje mięśnie przedniej szyi.
- Przyłóż brodę do klatki piersiowej, a następnie unieś głowę nad ziemię na około 2 cale. Nie podnoś brzucha i nie wystawiaj brody.
- Zacznij od zrobienia 3 serii po 10 powtórzeń i stopniowo zwiększaj do większej liczby.
- Nie spiesz się, ponieważ te mięśnie są często słabo rozwinięte i mogą powodować nadwyrężenie szyi, jeśli spróbujesz zbyt dużo za szybko.
2. Kopia zapasowa kości kołnierza
Można to zrobić siedząc, stojąc lub leżąc na plecach.
Udostępnij na Pinterest
- Trzymając głowę na poziomie podłogi, odchyl głowę o kilka cali do tyłu, aby poczuć kurczenie się mięśni po obu stronach gardła i rozluźnienie.
- Zacznij od 3 zestawów po 10 powtórzeń, a następnie przejdź do utrzymania pozycji przez ponad 30 sekund.
- Upewnij się, że twoje uszy pozostają na ramionach, a głowa pozostaje pozioma.
3. Twister języka
To ćwiczenie będzie skierowane na mięśnie pod brodą.
Udostępnij na Pinterest
- Umieść język na podniebieniu bezpośrednio za zębami.
- Naciśnij język, aby całkowicie zamknąć podniebienie i zwiększyć napięcie.
- Zacznij nucić i wydać wibrujący dźwięk. To aktywuje mięśnie.
- Uzupełnij 3 zestawy po 15.
4. Dźwięki samogłosek
Te ruchy są skierowane na mięśnie wokół ust i po bokach warg.
Udostępnij na Pinterest
- Otwórz szeroko usta, a następnie powiedz „O”, a następnie „E”.
- Pamiętaj, aby wyolbrzymiać te dźwięki i ruchy i nie pokazywać ani nie dotykać zębów.
- Wykonaj 3 zestawy po 15.
5. Chinup
To ćwiczenie pomaga podnieść mięśnie twarzy i brody.
Udostępnij na Pinterest
- Przy zamkniętych ustach wypchnij dolną szczękę i unieś dolną wargę.
- Powinieneś poczuć rozciąganie tuż pod brodą i na linii szczęki.
- Utrzymaj tę pozycję przez 10–15 sekund, a następnie zrelaksuj się.
- Wykonaj 3 zestawy po 15.
Inne rzeczy, które możesz zrobić
Stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia w dużym stopniu przyczyniają się do młodszego wyglądu. Jeśli uważasz, że dodatkowy przyrost masy ciała przyczynia się do zmiany kształtu wokół szczęki, pomocne może być wprowadzenie zmian w stylu życia.
Na wynos
Chociaż ćwiczenia twarzy mogą być bardzo pomocne w utrzymaniu mięśni szyi i twarzy oraz w utrzymaniu ostrzejszej linii żuchwy, nie są one rozwiązaniem.
Aby wyglądać i czuć się zdrowo, musisz także ćwiczyć dobre nawyki żywieniowe i regularnie ćwiczyć.
Udostępnij na Pinterest
