Ćwiczenia Linii Szczęki: 5 Ruchów Dla Definicji

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Pomyśl o tym jak o podkręceniu brzucha na szyi. Robi się to leżąc na plecach z językiem dociśniętym do podniebienia. To aktywuje mięśnie przedniej szyi.

1. Przyłóż brodę do klatki piersiowej, a następnie unieś głowę nad ziemię na około 2 cale. Nie podnoś brzucha i nie wystawiaj brody.
2. Zacznij od zrobienia 3 serii po 10 powtórzeń i stopniowo zwiększaj do większej liczby.
3. Nie spiesz się, ponieważ te mięśnie są często słabo rozwinięte i mogą powodować nadwyrężenie szyi, jeśli spróbujesz zbyt dużo za szybko.

2. Kopia zapasowa kości kołnierza

Można to zrobić siedząc, stojąc lub leżąc na plecach.

Udostępnij na Pinterest

1. Trzymając głowę na poziomie podłogi, odchyl głowę o kilka cali do tyłu, aby poczuć kurczenie się mięśni po obu stronach gardła i rozluźnienie.
2. Zacznij od 3 zestawów po 10 powtórzeń, a następnie przejdź do utrzymania pozycji przez ponad 30 sekund.
3. Upewnij się, że twoje uszy pozostają na ramionach, a głowa pozostaje pozioma.

3. Twister języka

To ćwiczenie będzie skierowane na mięśnie pod brodą.

Udostępnij na Pinterest

1. Umieść język na podniebieniu bezpośrednio za zębami.
2. Naciśnij język, aby całkowicie zamknąć podniebienie i zwiększyć napięcie.
3. Zacznij nucić i wydać wibrujący dźwięk. To aktywuje mięśnie.
4. Uzupełnij 3 zestawy po 15.

4. Dźwięki samogłosek

Te ruchy są skierowane na mięśnie wokół ust i po bokach warg.

Udostępnij na Pinterest

1. Otwórz szeroko usta, a następnie powiedz „O”, a następnie „E”.
2. Pamiętaj, aby wyolbrzymiać te dźwięki i ruchy i nie pokazywać ani nie dotykać zębów.
3. Wykonaj 3 zestawy po 15.

5. Chinup

To ćwiczenie pomaga podnieść mięśnie twarzy i brody.

Udostępnij na Pinterest

1. Przy zamkniętych ustach wypchnij dolną szczękę i unieś dolną wargę.
2. Powinieneś poczuć rozciąganie tuż pod brodą i na linii szczęki.
3. Utrzymaj tę pozycję przez 10–15 sekund, a następnie zrelaksuj się.
4. Wykonaj 3 zestawy po 15.

Inne rzeczy, które możesz zrobić

Stosowanie zdrowej, zbilansowanej diety i regularne ćwiczenia w dużym stopniu przyczyniają się do młodszego wyglądu. Jeśli uważasz, że dodatkowy przyrost masy ciała przyczynia się do zmiany kształtu wokół szczęki, pomocne może być wprowadzenie zmian w stylu życia.

Na wynos

Chociaż ćwiczenia twarzy mogą być bardzo pomocne w utrzymaniu mięśni szyi i twarzy oraz w utrzymaniu ostrzejszej linii żuchwy, nie są one rozwiązaniem.

Aby wyglądać i czuć się zdrowo, musisz także ćwiczyć dobre nawyki żywieniowe i regularnie ćwiczyć.

Udostępnij na Pinterest