Przegląd
L-teanina jest aminokwasem występującym najczęściej w liściach herbaty oraz w niewielkich ilościach w grzybach podgrzybek. Można go znaleźć zarówno w zielonej, jak i czarnej herbacie. W wielu drogeriach jest również dostępny w postaci tabletek lub tabletek.
Badania wskazują, że L-teanina sprzyja odprężeniu bez senności. Wiele osób przyjmuje L-teaninę, aby złagodzić stres i odprężyć się.
Przed samodzielnym wypróbowaniem dowiedz się więcej o potencjalnych korzyściach zdrowotnych, a także o wszelkich możliwych zagrożeniach lub komplikacjach.
Korzyści i zastosowania L-teaniny
Najbardziej znana z tego, że pomaga ludziom się zrelaksować, L-teanina ma wiele innych potencjalnych korzyści zdrowotnych, w tym:
Lęk i odprężenie
Gorąca herbata może pomóc każdemu poczuć się swobodniej, ale badania sugerują, że może być najbardziej korzystna dla osób borykających się z wysokim poziomem lęku.
Pięć badań z randomizacją i grupą kontrolną obejmującą łącznie 104 uczestników wykazało, że L-teanina zmniejsza stres i lęk u osób, które doświadczają stresujących sytuacji.
Inne badanie wykazało, że zwiększa relaksację bez powodowania senności i zmniejszonego tętna spoczynkowego.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical Psychiatry dotyczyło osób ze schizofrenią lub zaburzeniami schizoafektywnymi. Badacze odkryli, że L-teanina zmniejsza niepokój i łagodzi objawy.
Zwiększona koncentracja
W połączeniu z kofeiną L-teanina może pomóc zwiększyć skupienie i uwagę.
Badanie z 2013 roku wykazało, że umiarkowane poziomy L-teaniny i kofeiny (około 97 mg i 40 mg) pomogły grupie młodych dorosłych lepiej skupić się podczas wymagających zadań.
Uczestnicy badania czuli się również ogólnie bardziej czujni i mniej zmęczeni. Według innego badania efekty te można odczuć już po 30 minutach.
Lepsza odporność
Niektóre badania sugerują, że L-teanina może poprawiać działanie układu odpornościowego organizmu. Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Beverages wykazało, że L-teanina może pomóc zmniejszyć częstość występowania infekcji górnych dróg oddechowych.
Inne badanie wykazało, że L-teanina może pomóc złagodzić stan zapalny w przewodzie pokarmowym. Jednak potrzeba więcej badań, aby potwierdzić i rozszerzyć te ustalenia.
Leczenie nowotworów i raka
Autorzy badania z 2011 roku sugerują, że L-teanina znaleziona w grzybie Bay Bolete działa razem, aby poprawić skuteczność niektórych leków chemioterapeutycznych.
Z powodu tych obiecujących odkryć ci sami badacze biotechnologii spodziewają się, że L-teanina może również pomóc poprawić zdolność chemioterapii do walki z rakiem.
Chociaż nie ma ostatecznych dowodów na to, że herbata zapobiega rakowi, wiele badań sugeruje, że ludzie, którzy regularnie piją herbatę, mają niższy wskaźnik zachorowań na raka.
Naukowcy z jednego z badań w Chinach odkryli, że kobiety, u których zdiagnozowano raka jajnika, które piły co najmniej jedną filiżankę zielonej herbaty dziennie, żyły dłużej niż te, które tego nie zrobiły.
Inne badanie, które dotyczyło osób pijących herbatę w porównaniu z osobami niepijącymi, wykazało, że osoby, które piły herbatę, były o 37 procent mniej narażone na raka trzustki.
Kontrola ciśnienia krwi
L-teanina może być korzystna dla osób, które doświadczają podwyższonego ciśnienia krwi w stresujących sytuacjach.
W badaniu z 2012 roku zaobserwowano osoby, które normalnie doświadczały wyższego ciśnienia krwi po wykonaniu pewnych zadań umysłowych.
Odkryli, że L-teanina pomaga kontrolować wzrost ciśnienia krwi w tych grupach. W tym samym badaniu naukowcy zauważyli, że kofeina miała podobny, ale mniej korzystny wpływ.
Poprawiona jakość snu
Niektóre badania wskazują, że L-teanina może być korzystna dla dobrego snu w nocy. W jednym z badań naukowcy odkryli, że dawki 250 mg i 400 mg L-teaniny znacznie poprawiły sen u zwierząt i ludzi.
Wykazano również, że 200 mg L-teaniny zmniejsza tętno spoczynkowe, co wskazuje na jej zdolność do promowania relaksacji.
L-teanina może również pomóc chłopcom, u których zdiagnozowano zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD), lepiej spać.
W badaniu z 2011 roku oceniano wpływ L-teaniny na 98 chłopców w wieku od 8 do 12 lat. Randomizowana grupa otrzymała dwie tabletki do rozgryzania i żucia 100 mg L-teaniny dwa razy dziennie. Druga grupa otrzymywała pigułki placebo.
Po sześciu tygodniach stwierdzono, że grupa przyjmująca L-teaninę miała dłuższy, bardziej spokojny sen. Chociaż wyniki są obiecujące, potrzeba więcej badań, zanim będzie można udowodnić, że jest bezpieczny i skuteczny, zwłaszcza w przypadku dzieci.
Inne badania wykazały, że L-teanina poprawia jakość snu u osób ze zdiagnozowaną schizofrenią.
Ulga w zapaleniu zatok
Jeśli cierpisz na zapalenie zatok, filiżanka herbaty może pomóc Ci znaleźć ulgę.
Dr Murray Grossan, autor książki The Whole Body Approach to Allergy and Sinus Health i założyciel Grossan Sinus & Health Institute, zauważa, że L-teanina może zwiększyć ruch rzęsek w nosie.
Rzęski to przypominające włosy pasma, które pomagają usunąć śluz, na który może wpływać infekcja.
„W chorobie zatok rzęski nosa nie pulsują, aby usunąć nieświeży śluz z nosa i zatok” - mówi.
„Zamiast tego śluz staje się gęsty, co zapewnia miejsce do namnażania się bakterii. Po dodaniu herbaty rzęski przyspieszają, śluz rozrzedza się, a gojenie jest w drodze.”
Kup l-teaninę tutaj.
Ryzyko związane z L-teaniną i skutki uboczne
Nie ma potwierdzonych ani bezpośrednich skutków ubocznych przyjmowania L-teaniny. Ogólnie rzecz biorąc, bezpieczne jest przyjmowanie suplementu i picie herbat zawierających L-teaninę.
Ale chociaż niektóre badania pokazują obiecujące wyniki w zakresie właściwości przeciwnowotworowych L-teaniny, herbaty zawierające aminokwasy mogą mieć inne składniki, które mogą być szkodliwe dla osób z rakiem.
Według Memorial Sloan Kettering Cancer Center polifenol EGCG znajdujący się w zielonej herbacie może faktycznie zmniejszać skuteczność niektórych leków stosowanych w chemioterapii, takich jak bortezomib.
Z tego powodu bardzo ważne jest, aby osoby przyjmujące chemioterapię skonsultowały się z lekarzem przed wypiciem dużej ilości zielonej herbaty w ramach planu leczenia.
Podobnie do picia zbyt dużej ilości kawy i innych napojów zawierających kofeinę, picie dużych ilości herbat zawierających kofeinę może również powodować problemy, takie jak:
- nudności
- rozstrój żołądka
- drażliwość
Kobiety w ciąży lub karmiące piersią powinny również ograniczyć ilość wypijanej herbaty, aby uniknąć nadmiernej kofeiny. Najlepiej zapytać lekarza, co jest dla Ciebie bezpieczne. Ta sama rada dotyczy również dzieci.
Zalecenia dotyczące bezpiecznego dawkowania L-teaniny
Ponieważ nie przeprowadzono żadnych rozstrzygających badań, bezpieczne zalecenia dotyczące dawkowania L-teaniny nie są znane. Nie było doniesień o przedawkowaniu lub skutkach ubocznych przyjmowania L-teaniny, a picie herbaty jest ogólnie bezpieczne dla większości ludzi.
Ale przestrzeganie ogólnych wskazówek dotyczących spożycia kofeiny może być pomocne, jeśli pijesz herbatę. W przypadku osób przyjmujących suplement L-teaniny najlepiej skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania wskazówek dotyczących dawkowania.
