Czy gaz jest normalny?
Przeciętny dorosły oddaje gaz od 13 do 21 razy dziennie. Gaz jest normalną częścią procesu trawienia. Ale jeśli w twoich jelitach gromadzi się gaz i nie jesteś w stanie go wydalić, możesz zacząć odczuwać ból i dyskomfort.
Ból gazowy, wzdęcia i częstość wzdęć mogą zostać zaostrzone przez wszystko, co powoduje biegunkę lub zaparcia. Gaz może być również spowodowany:
- przejadanie się
- połykanie powietrza podczas jedzenia lub picia
- żucie gumy
- palić papierosy
- jedzenie określonych potraw
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli objawy gazów:
- powoduję ci przykrość
- zmienić się nagle
- towarzyszą zaparcia, biegunka lub utrata masy ciała
Twój lekarz może określić przyczynę.
Jak pozbyć się gazu
Często twój gaz jest spowodowany tym, co jesz. Pożywienie jest trawione głównie w jelicie cienkim. To, co pozostaje niestrawione, jest fermentowane w okrężnicy przez bakterie, grzyby i drożdże w ramach trawienia. W tym procesie powstaje metan i wodór, które są wydalane w postaci gazów.
Dla wielu osób zmiana nawyków żywieniowych wystarczy, aby złagodzić gaz i towarzyszące mu objawy. Jednym ze sposobów ustalenia, które pokarmy powodują gazy, jest prowadzenie dziennika żywności. Typowymi winowajcami są:
- żywność bogata w błonnik
- żywność o dużej zawartości tłuszczu
- smażone lub pikantne jedzenie
- napoje gazowane
- sztuczne składniki powszechnie występujące w produktach niskowęglowodanowych i bezcukrowych, takie jak alkohol cukrowy, sorbitol i maltitol
- fasola i soczewica
- warzywa kapustne, takie jak brukselka, kalafior i brokuły
- śliwki lub sok z suszonych śliwek
- żywność zawierająca laktozę, taka jak mleko, ser i inne produkty mleczne
- ulegające fermentacji oligosacharydy, disacharydy, monosacharydy i poliole (FODMAP) - cząsteczki występujące w wielu produktach spożywczych, takich jak czosnek i cebula, które mogą być ciężkostrawne
- dostępne bez recepty napoje błonnikowe i suplementy
Kiedy już dowiesz się, jakie jedzenie powoduje gaz, możesz zmodyfikować swoją dietę, aby uniknąć sprawcy.
8 wskazówek, jak pozbyć się gazu i towarzyszących mu objawów
Jeśli zmiana diety nie wystarczy, możesz wypróbować kilka opcji.
Mięta pieprzowa
Badania wykazały, że herbata miętowa lub suplementy mogą zmniejszyć objawy zespołu jelita drażliwego, w tym gazów. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem stosowania suplementów. Mięta pieprzowa może zakłócać wchłanianie żelaza i niektóre leki. Może również powodować zgagę u niektórych osób.
Suplementy będą zawierały wskazówki dotyczące tego, ile należy przyjąć na butelkę. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, w przypadku herbaty miętowej wypij jedną filiżankę przed każdym posiłkiem.
Rumiankowa herbata
Herbata rumiankowa może również pomóc zmniejszyć niestrawność, uwięziony gaz i wzdęcia. Picie herbaty rumiankowej przed posiłkami i przed snem może złagodzić objawy u niektórych osób.
Simethicone
Simethicone to lek dostępny bez recepty, który jest dostępny pod kilkoma różnymi markami. Obejmują one:
- Gas-X
- Mylanta Gas
- Phazyme
Simethicone działa poprzez konsolidację pęcherzyków gazu w żołądku, ułatwiając ich wydalanie. Postępuj zgodnie z instrukcjami dotyczącymi dawkowania i pamiętaj, aby omówić ten lek z lekarzem, jeśli bierzesz inne leki lub jesteś w ciąży.
Węgiel aktywny
Węgiel aktywowany to inny rodzaj leków dostępnych bez recepty, które pomagają wyeliminować gazy uwięzione w okrężnicy. Tabletki przyjmuje się tuż przed posiłkiem i godzinę po posiłku.
Ocet jabłkowy
Rozcieńczyć łyżkę octu jabłkowego w napoju, takim jak woda lub herbata. Pij bezpośrednio przed posiłkiem lub do trzech razy dziennie tak długo, jak potrzeba, aby złagodzić objawy.
Aktywność fizyczna
Ćwiczenia mogą pomóc uwolnić uwięziony gaz i ból gazowy. Spróbuj chodzić po posiłkach, aby uniknąć gazów. Jeśli masz ból gazowy, skakanie na skakance, bieganie lub chodzenie może pomóc w wydaleniu.
Suplementy laktazy
Laktoza to cukier w mleku. Osoby z nietolerancją laktozy nie mogą strawić tego cukru. Laktaza to enzym, którego organizm używa do rozkładania laktozy. Suplementy zawierające laktazę są dostępne bez recepty i mogą pomóc organizmowi w trawieniu laktozy.
Goździki
Goździki to zioło używane do gotowania. Olejek goździkowy może pomóc zmniejszyć wzdęcia i gazy poprzez produkcję enzymów trawiennych. Dodaj dwie do pięciu kropli do 8-uncjowej szklanki wody i pij po posiłku.
Zapobieganie gazowi
Jeśli żaden stan zdrowia nie powoduje problemu, najlepiej zapobiegać gazom, zmieniając nawyki stylu życia i dietę:
- Siadaj przy każdym posiłku i jedz powoli.
- Staraj się nie wciągać zbyt dużo powietrza podczas jedzenia i rozmowy.
- Przestań żuć gumę.
- Unikaj sody i innych napojów gazowanych.
- Unikaj palenia.
- Znajdź sposoby, aby wprowadzić ćwiczenia do swojej rutyny, takie jak spacer po posiłku.
- Wyeliminuj pokarmy, o których wiadomo, że powodują gazy.
- Unikaj picia przez słomki.
Warunki, które powodują gazy, bóle i wzdęcia
Niektóre warunki mogą powodować nadmiar gazu. Zawierają:
- nieżyt żołądka i jelit
- Nietolerancja laktozy
- nietolerancja glutenu
- choroba Crohna
- cukrzyca
- wrzód trawienny
- zespół jelita drażliwego
Najważniejsze
Gaz może być bolesny, ale zazwyczaj nie jest niebezpieczny. Jeśli ból gazowy lub wzdęcia są dla Ciebie problemem, spójrz na swoją dietę i styl życia, aby zobaczyć, jakie zmiany możesz wprowadzić. W wielu przypadkach zmiana stylu życia i diety może całkowicie wyeliminować problem.
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli po kilku tygodniach zmiany stylu życia i diety nie zauważysz różnicy. Mogą przeprowadzić testy, aby sprawdzić, czy objawy są spowodowane stanem chorobowym.
