Nikt nie powiedział, że życie z przewlekłymi zaparciami będzie łatwe, ale da się to opanować. Spójrz na te sugestie i poczuj się lepiej.
1. Zamień ćwiczenia w aktywność społeczną
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w normalizacji czynności jelit poprzez zwiększenie aktywności mięśni w jelitach. Dlaczego więc nie zamienić ćwiczeń w wydarzenie towarzyskie? Ćwiczenia mogą również zmniejszyć stres i pomóc Ci lepiej spać, poprawiając w ten sposób jakość życia.
Możesz dołączyć do zajęć z przyjaciółmi lub spróbować poznać nowych przyjaciół w lokalnej siłowni. Istnieje niezliczona ilość opcji, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne i nie muszą one być intensywne. Zabierz swojego kumpla z siłowni na zajęcia z jogi, pływania, tańca lub jazdy na rowerze w Twojej siłowni lub dołącz do lokalnej ligi sportowej. Piesze wycieczki to kolejny świetny sposób na ćwiczenia, cieszenie się przyrodą, a także spędzanie czasu z przyjaciółmi.
Jeśli masz mało czasu, rozważ stworzenie klubu spacerowego w pracy. Zbierz grupę współpracowników na 20-minutowy spacer podczas przerwy na lunch. Jeśli ty i twoi współpracownicy siedzicie przy biurkach przez cały dzień, prawdopodobnie wszyscy skorzystacie z dodatkowej aktywności fizycznej.
2. Przynieś własne jedzenie na imprezy
Trzymanie się diety bogatej w błonnik może być trudne, gdy jesteś otoczony całą pizzą, smażonymi potrawami i przekąskami często podawanymi na imprezach towarzyskich. Aby uniknąć pokusy, przynieś na przyjęcia własne przekąski bogate w błonnik, takie jak orzechy i świeże owoce. Jeśli na przykład uczestniczysz w grillu, przynieś świeże warzywa do wrzucenia na grilla wraz z paczką pełnoziarnistych bułeczek. Większość ludzi nie będzie przejmować się tym, że jesz chleb pszenny zamiast białego, więc możesz trzymać się diety bogatej w błonnik bez rujnowania swoich planów.
3. Noś ze sobą butelkę wody, gdziekolwiek jesteś
Woda jest niezbędna do prawidłowego wypróżnienia. A jeśli bierzesz suplement z błonnikiem, jeszcze ważniejsze jest picie wystarczającej ilości wody, aby nie pogorszyć zaparć. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zainwestuj w dużą butelkę na wodę, którą łatwo zabrać ze sobą. Zastanów się nad zakupem takiego w jasnym kolorze lub przymocowanego do torebki lub torby sportowej, aby trudno było o nim zapomnieć, gdy wybiegasz za drzwi.
4. Zmniejszyć stres
Spotkania towarzyskie mogą być dla ciebie stresujące, gdy masz zaparcia. A stres może faktycznie pogorszyć objawy zaparcia.
Aby zmniejszyć stres, możesz wypróbować różne podejścia - od medytacji, jogi i ćwiczeń oddechowych po poradnictwo, masaż i autohipnozę. W telefonie dostępnych jest wiele aplikacji, które pomogą Ci w osiągnięciu relaksu i redukcji stresu. Użyj tych technik, zanim wyjdziesz, aby naprawdę cieszyć się chwilą z przyjaciółmi.
5. Zwierz się znajomym
Większość osób cierpiących na chroniczne zaparcia ukrywa swoje problemy i odsuwa się od przyjaciół ze zwykłego zakłopotania. To nie jest sposób na życie. Jeśli możesz, powiedz kilku bliskim znajomym i członkom rodziny o swoich objawach. Na początku może być im trudno zrozumieć, że objawów nie można po prostu naprawić sokiem z suszonych śliwek, ale w końcu nauczą się wczuwać w twoją sytuację. Spójrzmy prawdzie w oczy - w którymś momencie życia wszyscy doświadczamy problemów z łazienką.
Twoi znajomi wiedzą, że Twoje problemy z zaparciami nie są odzwierciedleniem Ciebie jako osoby. Otaczaj się pozytywnymi, wspierającymi ludźmi, abyś nie czuł potrzeby opuszczania wydarzeń towarzyskich ze względu na swój stan. Jeśli mówienie znajomym i rodzinie o swoich problemach z zaparciami jest dla Ciebie zbyt trudne, Internet może pomóc. Spróbuj dołączyć do grupy wsparcia CIC online.
6. Ustal rutynę
Ciągła zmiana nawyków związanych ze stylem życia może mieć ogromny wpływ na zdolność organizmu do regularnego wypróżniania. Sporadyczne spożywanie posiłków, częste podróże i niewystarczająca ilość snu mogą zmienić naturalny rytm Twojego ciała. Ustalenie dobrej rutyny może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o planowanie wydarzeń towarzyskich w pracowitym dniu. Może się okazać, że twoje życie jest znacznie mniej stresujące, kiedy tworzysz zdrowe nawyki i że jesteś w stanie lepiej planować działania społeczne.
Oto kilka wskazówek dotyczących ustalania rutyny:
- Jedz posiłki o tej samej porze każdego dnia.
- Każdego dnia zaplanuj nieprzerwany czas na skorzystanie z łazienki, najlepiej zaraz po śniadaniu. I nigdy nie ignoruj pragnienia wypróżnienia.
- Kładź się spać każdej nocy o tej samej porze i wstawaj o tej samej porze każdego dnia. Staraj się spać co najmniej osiem godzin każdej nocy.
- Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu.
Na wynos
Chociaż ból i frustracja związane z przewlekłymi zaparciami mogą naprawdę osłabić Twój dzień, istnieją działania, które możesz podjąć, aby nadal cieszyć się wydarzeniami towarzyskimi i przynajmniej przez chwilę nie myśleć o objawach. Ćwiczenia z przyjaciółmi, trzymanie się codziennej rutyny i planowanie posiłków bogatych w błonnik, a także znajdowanie sposobów na zmniejszenie stresu, dadzą Ci największe szanse na normalne życie towarzyskie. Znalezienie kilku przyjaciół lub członków rodziny, którym można się zwierzyć, również może znacznie pomóc w radzeniu sobie z objawami.
