Po prostu nie mogę zacząć
Niezależnie od tego, czy jest to stres, depresja, niepokój czy brak snu, czasami wstanie z łóżka może być przytłaczające. Ale codzienne pozostawanie w łóżku zwykle nie jest opcją długoterminową.
Oto, jak wstawać i iść, gdy może się to wydawać niemożliwe.
Wskazówki dotyczące wstawania z łóżka
Te 15 technik może pomóc Ci przezwyciężyć uczucie, że nie możesz wstać z łóżka. Niezależnie od tego, czy czujesz się nadmiernie śpiący, czy masz problemy z radzeniem sobie z depresją, jedna z tych strategii może Ci pomóc.
Znajdź odpowiedzialnego partnera
Przyjaciele i członkowie rodziny mogą służyć jako wsparcie i punkt odpowiedzialności. Mogą się z Tobą skontaktować i zachęcić. Mogą również zapewnić wsparcie i pomoc.
Poproś kogoś, aby codziennie rano wysłał Ci SMS-a lub zadzwonił, aby sprawdzić Twoje postępy i plany. Oczekiwanie na odprawę może być zachętą do wstawania.
Polegaj na futrzanym przyjacielu
Zwierzęta mogą być pomocne dla osób z depresją. Badania wykazały, że zwierzęta domowe, zwłaszcza psy, mogą:
- redukować stres
- niższy niepokój
- złagodzić uczucie samotności
Zachęcają również do ćwiczeń, co poprawia ogólny stan zdrowia. Ponadto zwierzęta potrzebują Cię do wstawania z łóżka - korzystają z toalety na zewnątrz! Zdyszany psiak głaszczący cię z miłości i spacer może być przydatnym sposobem, aby zachęcić cię do wstania z łóżka.
Zrób małe kroki
Jeśli dzień wydaje Ci się przytłaczający, nie skupiaj się na nim. Skoncentruj się na chwili. Wyznacz sobie cel „następnego kroku”. Powiedz sobie, że wystarczy iść pod prysznic. Kiedy to osiągniesz, powiedz sobie, że musisz się tylko ubrać, a potem zrób śniadanie.
Skoncentruj się na udanych chwilach i dniach
Prawdopodobnie już się tak czułeś. I prawdopodobnie przezwyciężyłeś to. Przypomnij sobie o tym io tym, jak się czułeś, kiedy udało ci się osiągnąć to, co zrobiłeś.
Niezależnie od tego, czy chodzi o przejście z łóżka na stół w jadalni, czy udany udział w zaplanowanym spotkaniu biznesowym, poczucie spełnienia może być silną zachętą do ponownego odwiedzenia.
Przekup się dobrymi uczuciami
Wiesz, jak dobry jest pierwszy łyk kawy w Twoim ulubionym miejscu? Pamiętaj o tym i spraw, że pragniesz tego.
Pożądanie jest silnym źródłem energii. Może to nie kawa, ale lubisz słuchać muzyki i kołysać się na werandzie w słońcu. Wyobraź sobie tę chwilę. Kiedy pragniesz wydarzenia lub uczucia - lub tak, nawet jedzenia - masz coś, co zachęca cię do wstania.
Włącz niektóre melodie
Trudno jest pozostać cicho, gdy masz rytm dobiegający z głośników. Włącz ścieżkę dźwiękową o szybkim tempie (wolne i relaksujące piosenki są lepsze następnego dnia) i usiądź.
Nie musisz tańczyć, ale kołysanie się, klaskanie lub trzaskanie może pomóc Ci poczuć ruch kończyn. Poświęć chwilę na rozciągnięcie i postaw jedną stopę przed drugą.
Rzucić trochę światła
Ciemne, ciemne pokoje zachęcają do spania, ale to problem, jeśli próbujesz wstać z łóżka. Włącz lampy lub rozsuń rolety, aby wprowadzić jasne, ciepłe światło do swojego pokoju. Może to pomóc Ci poczuć się bardziej czujnym.
Pracuj trójkami
Długie listy rzeczy do zrobienia mogą wydawać się przytłaczające. A jeśli nie wypełnisz pełnej listy, możesz poczuć się zniechęcony. Zamiast tego daj sobie tylko trzy rzeczy do wykonania.
Zapisz je, jeśli pomoże ci to skupić się, ale nie przekraczaj limitu trzech. Kiedy zaznaczysz te trzy, daj sobie trochę odpocząć. Być może zrobiłeś wszystko, czego potrzebujesz w ciągu dnia, lub możesz napisać kolejną listę trzech.
Pracuj z tym, co wiesz, że możesz osiągnąć. Daj sobie czas na odpoczynek między zadaniami.
Dotrzyj do osób, którym możesz zaufać
Depresja, lęk lub stres mogą powodować poczucie izolacji i samotności. To silne uczucie, które może być trudne do przezwyciężenia i sprawi, że będziesz chciał unikać innych. Oprzyj się tej pokusie i poproś znajomych, aby umówili się z Tobą na randkę telefoniczną.
Opowiedz sobie o swoim planie
Kiedy myśli w twojej głowie każą ci zostać w łóżku, porozmawiaj z nimi (i ze sobą). Powiedz, jakie masz plany.
Kiedy jesteś w ruchu, często łatwiej jest pozostać w ruchu. Ta technika może zająć dużo czasu i pracy. Terapeuta może również pomóc w opracowaniu właściwych „punktów do dyskusji” i strategii.
Zastanów się nad tym, co pozytywne
Zdjęcia, cytaty, muzyka: to wszystko może wywołać pozytywne uczucia i szczęśliwe wspomnienia. Może to pomóc w przezwyciężeniu uczucia „utknięcia”, gdy nie czujesz, że masz energię, by wstać z łóżka.
Trzymaj album ze zdjęciami przy łóżku lub kup książkę wypełnioną inspirującymi cytatami, które do Ciebie przemawiają. Otwórz te książki, jeśli chcesz dodać trochę światła do swojego dnia.
Wypełnij swój kalendarz
Zorganizuj sobie wydarzenie każdego dnia, na które możesz się doczekać. To nie musi być duże wydarzenie. Spotkaj się z przyjacielem na kawę. Wreszcie idź wypróbować tę nową piekarnię w centrum miasta. Wpadnij do sklepu znajomego, aby zobaczyć jego nowe produkty w drodze do domu.
Postawienie sobie celu, który jest przyjemny i zabawny, może pomóc przezwyciężyć uczucie strachu lub niepokoju.
Wyjdź na zewnątrz
Przebywanie na zewnątrz jest dla ciebie dobre. Niektórzy badacze uważają, że wyjście na zewnątrz może poprawić koncentrację i pomóc w szybszym leczeniu. Ekspozycja na światło słoneczne zwiększa dobre samopoczucie substancji chemicznych w mózgu, takich jak serotonina.
Nawet kilka minut na zewnątrz może pomóc. Zacznij od małego i wyjdź na werandę, balkon lub ogródek. Jeśli masz na to ochotę, idź na spacer i zanurz się w słońcu.
Istnieje wiele zalet światła słonecznego. Światło słoneczne to potężna rzecz, od pomocy w poprawie nastroju po wzmocnienie kości.
Zaplanuj odpoczynek w ciągu dnia
Jeśli potrzebujesz przerwy, czy to drzemka, czy czytanie książki, zaplanuj to na swój dzień. Daje ci to pewność, że podczas gdy Twój dzień będzie zajęty, będziesz w stanie zatrzymać się, odpocząć i odświeżyć.
Daj sobie trochę łaski
Jutro jest nowy dzień. Jeśli nie możesz dziś wstać z łóżka, to w porządku. Jeśli nie możesz wyjść poza pierwszy cel, jest OK. Możesz spojrzeć na jutro, aby załatwić sprawy. Mgła uniesie się i będziesz mógł wrócić do swoich normalnych zajęć.
Skorzystaj z pomocy
Możesz pokonać uczucie, że nie możesz wstać z łóżka. Jeśli jednak tego nie zrobisz, rozważ współpracę z lekarzem psychiatrą, takim jak terapeuta, w celu opracowania technik i strategii, które mogą być pomocne w przyszłości.
Ci eksperci i pracownicy służby zdrowia mogą również być pomocni w leczeniu innych elementów chorób psychicznych, takich jak depresja, w tym izolacji, drażliwości i utraty zainteresowania. Oto, jak znaleźć terapię na każdą kieszeń.
Wniosek
Kiedy czujesz się przytłoczony, zbyt zmęczony lub po prostu nie możesz wstać z łóżka, przypomnij sobie, aby robić rzeczy krok po kroku.
Chociaż te strategie mogą nie działać za każdym razem, nadal stanowią punkt wyjścia do znalezienia sposobów przezwyciężenia objawów depresji, lęku lub stresu i kontynuowania czynności, które chcesz wykonywać.
