Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.
Czy magnez może pomóc w walce z lękiem?
Magnez, jeden z minerałów występujących w największej ilości w organizmie, odgrywa ważną rolę w wielu funkcjach organizmu i ma wiele zalet zdrowotnych. Oprócz tych korzyści magnez może być pomocny w naturalnym leczeniu lęku. Chociaż potrzebne są dalsze badania, istnieją badania sugerujące, że magnez może pomóc w walce z lękiem.
Przegląd naturalnych metod leczenia lęku z 2010 roku wykazał, że magnez może być lekarstwem na lęk, Lakhan SE i in. (2010). Suplementy diety i zioła stosowane w leczeniu stanów lękowych i zaburzeń lękowych: przegląd systematyczny. DOI: 10.1186 / 1475-2891-9-42
Niedawno przegląd z 2017 roku, w którym przeanalizowano 18 różnych badań, wykazał, że magnez zmniejsza niepokój. Boyle NB, et. glin. (2017). Wpływ suplementacji magnezu na subiektywny niepokój i stres - przegląd systematyczny. DOI: 10.3390 / nu9050429 Badania te dotyczyły łagodnego lęku, lęku podczas zespołu napięcia przedmiesiączkowego, lęku poporodowego i lęku uogólnionego. Badania opierały się na samoopisach, więc wyniki są subiektywne. W przeglądzie stwierdzono, że potrzebne są dalsze, kontrolowane badania, aby potwierdzić te ustalenia.
Według tej recenzji jednym z powodów, dla których magnez może pomóc zmniejszyć lęk, jest to, że może poprawić funkcjonowanie mózgu. Badania pokazują, że magnez odgrywa ważną rolę w regulacji neuroprzekaźników, które przesyłają informacje w całym mózgu i ciele. W ten sposób magnez odgrywa rolę w zdrowiu neurologicznym. Kirkland A i in. (2018). Rola magnezu w zaburzeniach neurologicznych. DOI: 10.3390 / nu10060730
Badania wykazały, że magnez może pomóc w funkcjach mózgu, które zmniejszają stres i niepokój. Sartori SB i in. (2012). Niedobór magnezu wywołuje niepokój i rozregulowanie osi HPA: modulacja za pomocą terapeutycznego leczenia farmakologicznego. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Uważa się, że wpływa na część mózgu zwaną podwzgórzem, która pomaga w regulacji przysadki mózgowej i nadnerczy. Te gruczoły są odpowiedzialne za twoją reakcję na stres.
Jeśli masz zaburzenie lękowe, możesz rozważyć zastosowanie magnezu, aby złagodzić objawy.
Który magnez jest najlepszy na niepokój?
Magnez jest często wiązany z innymi substancjami, aby ułatwić jego wchłanianie przez organizm. Różne rodzaje magnezu są podzielone na kategorie według tych substancji wiążących. Różne rodzaje magnezu obejmują:
- Glicynian magnezu. Często stosowany w celu zmniejszenia bólu mięśni. Kup glicynian magnezu.
- Tlenek magnezu. Powszechnie stosowany w leczeniu migreny i zaparć. Kupuj tlenek magnezu.
- Cytrynian magnezu. Łatwo przyswajalny przez organizm, stosowany również w leczeniu zaparć. Kup cytrynian magnezu.
- Chlorek magnezu. Łatwo przyswajalne przez organizm. Kupuj chlorek magnezu.
- Siarczan magnezu (sól Epsom). Ogólnie rzecz biorąc, mniej łatwo wchłaniany przez organizm, ale może być wchłaniany przez skórę. Kupuj siarczan magnezu.
- Mleczan magnezu. Często stosowany jako dodatek do żywności. Kup mleczan magnezu.
Według przeglądu badań z 2017 r., Większość odpowiednich badań dotyczących magnezu i lęku wykorzystuje mleczan magnezu lub tlenek magnezu. Boyle NB, et. glin. (2017). Wpływ suplementacji magnezu na subiektywny niepokój i stres - przegląd systematyczny. DOI: 10.3390 / nu9050429 Potrzebnych jest jednak więcej badań porównujących przeciwlękowe działanie różnych rodzajów magnezu, ponieważ nie jest jasne, który rodzaj magnezu jest najlepszy na stany lękowe.
Jak przyjmować magnez na niepokój
Według Urzędu Suplementów Diety, badania konsekwentnie pokazują, że wiele osób nie otrzymuje wystarczającej ilości magnezu z diety. (2018). Magnez: zestawienie informacji dla pracowników służby zdrowia. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Wiele osób ma niski poziom magnezu.
Zalecane dzienne spożycie (RDA) dla dorosłych wynosi od 310 do 420 mg. Biuro Suplementów Diety. (2018). Magnez: zestawienie informacji dla pracowników służby zdrowia. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Dokładne RDA będzie się różnić w zależności od wieku i płci. Więcej magnezu jest również potrzebne w czasie ciąży, ponieważ ciąża może wpływać na wchłanianie niektórych witamin i minerałów przez organizm.
Aby upewnić się, że Twoja dieta zawiera wystarczającą ilość magnezu, jedz pokarmy bogate w magnez.
Pokarmy bogate w magnez
- liściaste warzywa
- awokado
- gorzka czekolada
- rośliny strączkowe
- całe ziarna
- orzechy
- posiew
Jeśli przyjmujesz magnez jako suplement, badania, które wykazały, że magnez może mieć działanie przeciwlękowe, na ogół stosują dawki od 75 do 360 mg dziennie, zgodnie z przeglądem z 2017 roku.
Najlepiej skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek suplementu, aby wiedzieć, jaka dawka jest dla Ciebie odpowiednia.
Czy są skutki uboczne magnezu?
Chociaż przyjmowanie suplementów magnezu ma niewiele skutków ubocznych, zawsze ważne jest, aby nie przyjmować więcej suplementów niż faktycznie potrzebujesz.
Według Urzędu ds. Suplementów Diety, duże ilości magnezu w źródłach żywności nie stanowią zagrożenia, ponieważ nerki zwykle wypłukują nadmiar magnezu z organizmu. (2018). Magnez: zestawienie informacji dla pracowników służby zdrowia. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Możliwe jest jednak przedawkowanie suplementów magnezu.
National Academy of Medicine zaleca osobom dorosłym nieprzekraczanie 350 mg uzupełniającego magnezu dziennie Biuro Suplementów Diety. (2018). Magnez: zestawienie informacji dla pracowników służby zdrowia.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Chociaż więcej magnezu można spożywać w postaci pożywienia, wyższe dawki suplementów mogą powodować skutki uboczne.
W niektórych próbach badanym osobom podaje się wyższe dawki. Należy przyjmować więcej niż 350 mg na dobę tylko wtedy, gdy lekarz zalecił taką dawkę. W przeciwnym razie możesz przedawkować magnez.
Objawy przedawkowania magnezu
- biegunka
- nudności
- wymioty
- zatrzymanie akcji serca
- niskie ciśnienie krwi
- letarg
- słabe mięśnie
Jeśli uważasz, że przedawkowałeś magnez, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.
Jakie są inne korzyści z przyjmowania magnezu?
Magnez ma wiele zalet. Od poprawy nastroju po zdrowie jelit, magnez działa na cały organizm. Badania wykazały, że magnez może wpływać na zdrowie na wiele innych sposobów. Higdon J i in. (2019). Magnez. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
Inne korzyści
- leczenie zaparć
- lepszy sen
- zmniejszony ból
- leczenie migreny
- zmniejszone ryzyko cukrzycy typu 2
- obniżone ciśnienie krwi
- poprawiony nastrój
Magnez to ważny minerał o wielu zaletach. Chociaż potrzeba więcej dowodów, aby w pełni zrozumieć i wyjaśnić, jak to działa, magnez wydaje się być skutecznym lekiem na lęk. Porozmawiaj z lekarzem przed przyjęciem jakichkolwiek suplementów.
