Spisu treści:
Wideo: Sałata Rzymska: Odżywianie, Kalorie I Przepisy
2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23
sałata rzymska
Mocna, chrupiąca i pełna składników odżywczych sałata rzymska to pożywna zielona sałata. Znana również jako sałata rzymska, sałata rzymska znana jest ze swoich właściwości odżywczych i pikantnego, ale neutralnego smaku.
Jest również mało kalorii, cukru i węglowodanów, a bogata w witaminy i minerały.
Fakty żywieniowe
Marzenie dietetyka, sałata rzymska ma około 8 kalorii i 1 do 2 gramów węglowodanów na filiżankę.
Chociaż ma niską zawartość błonnika, jest bogaty w minerały, takie jak wapń, fosfor, magnez i potas. Ma naturalnie niską zawartość sodu. Dodatkowo sałata rzymska jest bogata w witaminę C, witaminę K i kwas foliowy. Jest dobrym źródłem beta-karotenu, który w organizmie przekształca się w witaminę A.
Sałata rzymska, surowa, 1 szklanka szatkowana
Ilość | |
Kalorie | 8 kalorii |
Węglowodany | 1,5 g |
Błonnik | 1 g |
Białko | 0,6 g |
Całkowita zawartość tłuszczu | 0,1 g |
Składniki odżywcze sałaty rzymskiej zapewniają wiele korzyści zdrowotnych:
- Witamina C wspomaga układ odpornościowy, jest bogata w przeciwutleniacze i pomaga utrzymać mocne kości i zęby.
- Wapń jest niezbędny do budowy i utrzymania kości, funkcji mięśni, funkcji nerwów i krzepnięcia krwi.
- Witamina K jest również niezbędna do krzepnięcia krwi. Działa razem z wapniem, zapobiegając utracie mineralnej kości i złamaniom kości spowodowanym osteoporozą.
- Witamina A (z beta karotenu) jest niezbędnym składnikiem odżywczym, niezbędnym dla zdrowia. Witamina A, przeciwutleniacz, wspomaga wzrost komórek i zdrowie reprodukcyjne. Pomaga również w utrzymaniu serca, nerek i płuc. Witamina A wspiera również oczy.
- Kwas foliowy to witamina B, która wspomaga podział komórek, produkcję DNA i materiału genetycznego. Niedobór kwasu foliowego u kobiet w ciąży może prowadzić do powikłań ciąży, w tym przedwczesnego porodu, niskiej masy urodzeniowej lub rozszczepu kręgosłupa wady wrodzonej.
- Fosfor współdziała z wapniem, budując mocne kości i zęby.
- Magnez wspomaga działanie enzymów i rozluźnia mięśnie ciała. Współpracuje z wapniem do budowy tkanki.
- Potas to elektrolit, który pomaga w regularnym biciu serca. Wspomaga funkcje nerwów i pomaga normalnie skurczyć się mięśniom. Potas pomaga również komórkom efektywnie poruszać się i wykorzystywać składniki odżywcze. Minimalizuje negatywny wpływ sodu (soli) na organizm.
Jak używać sałaty rzymskiej w domu
Jak w przypadku wszystkich produktów, najlepsze są świeże. Spróbuj zjeść rzymską w ciągu kilku dni od zakupu. Zamiast całej głowy można kupić serduszka sałaty rzymskiej. Jednak najbardziej skrajne liście mają największą gęstość składników odżywczych. Bez względu na to, jaki typ kupujesz, pamiętaj o dokładnym umyciu, aby usunąć brud i zanieczyszczenia.
Sałata rzymska jest prawdopodobnie najbardziej znana ze swojego zastosowania w sałatce Cezar, ale jest również pyszna, przepołowiona, posmarowana oliwą z oliwek i grillowana.
Jeśli próbujesz przemycić dodatkowe składniki odżywcze na talerze swojej rodziny, rzymska może być świetną poduszką dla każdego rodzaju chrupiącego jedzenia. Ta smaczna tostada z czarnej fasoli ze słodkich ziemniaków zawiera sałatę rzymską, posiekaną i obficie posmarowaną, aby dodać składniki odżywcze i błonnik.
Liście rzymskie są mocne i duże, dzięki czemu doskonale nadają się do zawijania lub zamiennika chleba kanapkowego. Po prostu rozłóż nadzienie na liściu rzymskim, złóż lub zawiń i zjedz.
Możesz użyć wykałaczki, aby trzymać swoje dzieło razem, jeśli planujesz przygotować zdrowy smakołyk dla swojego dziecka. Tylko upewnij się, że wykałaczka ma jasny kolor i jest dobrze umieszczona, aby nie została przypadkowo ugryziona.
Możesz użyć rzymskiej sałatki do dowolnego rodzaju sałatki oraz jako dodatek do tacos lub chili. Jest również wystarczająco obfity, aby dodać go do smażonych potraw - pamiętaj tylko, aby był to ostatni dodawany składnik, aby nie gotował się zbyt długo.
Na wynos
Sałata rzymska to niskokaloryczny, pożywny pokarm zawierający szereg ważnych witamin i minerałów. Dzięki szerokiej gamie sposobów wykorzystania go w sałatkach i innych przepisach, dodanie tej liściastej zieleni do zwykłej diety powinno być łatwe.
Zalecane:
Hair Pack: Głębokie Odżywianie Dla Zniszczonych Włosów
Dowiedz się, jak zestawy do włosów mogą pomóc w naprawie i kondycjonowaniu włosów, w tym włosów suchych, przetłuszczających się, kręconych, przerzedzonych, zniszczonych i z łupieżem
Czy Osoby Z Cukrzycą Mogą Jeść Rodzynki? Odżywianie I Indeks Glikemiczny
Istnieje wiele błędnych przekonań na temat tego, co osoby z cukrzycą mogą, a czego nie mogą jeść, a owoce, w tym rodzynki, mogą powodować pewne zamieszanie
Maseczki Do Włosów Z Awokado: 7 Samodzielnych Przepisów Na Odżywianie Włosów
Awokado działa nawilżająco i odżywczo, ponieważ zawiera naturalne oleje i jednonienasycone kwasy tłuszczowe („dobre” tłuszcze). Oleje z awokado są szczególnie pomocne w przypadku włosów przesuszonych i przesuszonych. Dowiedz się, jak zrobić siedem maseczek do włosów z awokado, a także najlepsze praktyki i wskazówki dotyczące utrzymania zdrowych włosów
Łuszczycowe Zapalenie Stawów I Odżywianie: 8 Odpowiedzi Ekspertów
Jeśli żyjesz z łuszczycowym zapaleniem stawów, możesz się zastanawiać, jak jedzenie odgrywa rolę w leczeniu Twojego stanu. W tym pytaniu eksperta Natalie Butler, RDN, LD, odpowiada na pytania dotyczące żywności do spożycia, żywności, której należy unikać i suplementów do rozważenia
Kalorie W Wódce: Kalorie, Węglowodany I Wartości Odżywcze
Wódka jest uważana za mniej kaloryczną libację w porównaniu do wina czy piwa, ale czy jest to najlepsza opcja dla osób próbujących schudnąć?