Prawidłowe przyjmowanie witamin
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin zależy od ich rodzaju. Niektóre witaminy najlepiej przyjmować po posiłku, inne najlepiej na czczo. Ustalenie rutyny przyjmowania witaminy o tej samej porze każdego dnia stworzy zdrowy nawyk. Pomoże Ci również w maksymalnym wykorzystaniu suplementu witaminowego.
Nie każda witamina rozkłada się w organizmie w ten sam sposób. Z tego powodu dobrze jest wiedzieć, czy przyjmujesz witaminę o takiej porze dnia, która przyniesie największe korzyści.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin prenatalnych
Ponieważ witaminy prenatalne są multiwitaminami, przyjmowanie ich przed obiadem to optymalny czas na wchłonięcie wszystkiego, co zawierają.
Według Amerykańskiego Kongresu Położnictwa i Ginekologii (ACOG) dobra witamina prenatalna będzie zawierała wapń, żelazo i kwas foliowy. Żelazo najlepiej wchłania się na pusty żołądek i nie może wchłaniać się prawidłowo, jeśli niedawno jadłeś nabiał. Żelazo jest lepiej wchłaniane, jeśli weźmiesz je z napojem zawierającym witaminę C, takim jak sok pomarańczowy.
Niektóre kobiety uważają, że dodanie witamin prenatalnych do ich diety powoduje pewne objawy, takie jak nudności i zaparcia. Niektóre marki witamin prenatalnych zalecają przyjmowanie witamin na pusty żołądek lub popijając szklanką wody.
Jeśli wydaje się, że przyjmowanie witamin z samego rana lub bez jedzenia powoduje nudności, spróbuj wziąć je tuż przed pójściem spać. Korzyści płynące z witamin prenatalnych kumulują się, dlatego najważniejsze jest, aby przyjmować je codziennie.
Niektórych witamin nie można przechowywać w organizmie i należy je przyjmować codziennie w pożywieniu lub suplementach. Wiadomo, że przyjmowanie kwasu foliowego podczas ciąży chroni przed rozszczepem kręgosłupa i innymi wadami cewy nerwowej. Jeśli to możliwe, najlepiej przyjmować witaminy prenatalne z kwasem foliowym przez rok przed zajściem w ciążę.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach
Optymalny czas na przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach to wieczorny posiłek. Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach są rozpuszczane w naszym organizmie za pomocą tłuszczów. Następnie są przenoszone do naszego krwiobiegu i pełnią podstawowe funkcje. Te witaminy obejmują witaminę A, witaminę K, witaminę E i witaminę D.
Kiedy nasz organizm otrzymuje dodatkowe witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, są one magazynowane w wątrobie. Te witaminy najlepiej przyjmować z posiłkiem zawierającym tłuszcze nasycone lub oleje, które pomogą Ci je wchłonąć.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin rozpuszczalnych w wodzie
Witaminy rozpuszczalne w wodzie najlepiej wchłaniają się na pusty żołądek. Oznacza to, że należy je przyjmować rano, 30 minut przed jedzeniem lub dwie godziny po posiłku.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie rozpuszczają się w wodzie, dzięki czemu organizm może je wykorzystać. Witamina C, wszystkie witaminy z grupy B i kwas foliowy (kwas foliowy) są rozpuszczalne w wodzie. Twoje ciało pobiera potrzebną ilość witaminy, a resztę wypłukuje z moczem. Ponieważ organizm nie przechowuje tych witamin, dobrym pomysłem jest włączenie ich do diety lub zażywanie suplementu.
Najlepszy czas na przyjmowanie witamin z grupy B
Aby dobrze rozpocząć dzień, weź witaminę B na pusty żołądek, kiedy po raz pierwszy wstajesz rano.
Witaminy z grupy B to specjalna rodzina witamin rozpuszczalnych w wodzie, które dodają energii i usuwają stres. Niektóre z najpopularniejszych witamin z grupy B to B-2, B-6 i B-12. Udowodniono klinicznie, że witaminy z grupy B mogą zmniejszać odczuwany stres i poprawiać nastrój.
Czego nie robić podczas przyjmowania witamin
Suplementy witaminowe mogą korzystnie wpływać na ogólny stan zdrowia. Ale niektóre witaminy można przedawkować, a niektóre powodują skutki uboczne. Bądź świadomy możliwych interakcji między przyjmowanymi witaminami a lekami na receptę. Na przykład nie należy łączyć suplementów witaminy K z rozrzedzającą krew warfaryną (Coumadin). Nie należy również przyjmować więcej niż zalecana ilość suplementu witaminowego.
Jeśli jesteś w ciąży, nigdy nie podwajaj swoich witamin prenatalnych. Na przykład, jeśli potrzebujesz dodatkowego żelaza, weź witaminę prenatalną i dodatkowy suplement żelaza. Jeśli podwoisz spożycie witamin prenatalnych, możesz skończyć z zbyt dużą ilością witaminy A (retinolu), co może być szkodliwe dla dziecka.
Uważaj na inne pokarmy, które jesz, aby nie otrzymywać zbyt dużej ilości jednej witaminy. Może to wytrącić Twoje ciało z równowagi. Wiele zbóż, „wzbogaconych” produktów mlecznych i produktów zbożowych zawiera witaminy dodane jako punkty sprzedaży. Zawsze uważaj na to, co zażywasz, jeśli jesteś w ciąży i karmisz piersią. Większość suplementów nie została dobrze przetestowana pod kątem bezpieczeństwa niemowląt.
Zawsze wybieraj suplementy z wiarygodnego źródła, ponieważ FDA nie monitoruje czystości, jakości ani bezpieczeństwa witamin i suplementów, tak jak inne leki.
