Słynne powiedzenie o ciąży mówi, że jesz za dwoje. I chociaż w rzeczywistości możesz nie potrzebować tylu więcej kalorii, kiedy się spodziewasz, Twoje potrzeby żywieniowe wzrosną.
Aby mieć pewność, że przyszłe matki otrzymują wystarczającą ilość witamin i minerałów, często przyjmują witaminę prenatalną. Witaminy prenatalne zmniejszają ryzyko powikłań ciąży, takich jak wady cewy nerwowej i anemia.
Przy tak wielu korzyściach łatwo jest się zastanawiać, czy powinnaś je przyjmować, nawet jeśli nie spodziewasz się lub nie próbujesz zajść w ciążę. Ale w większości, jeśli nie myślisz o sprowadzeniu na świat malucha, większość składników odżywczych powinna pochodzić z diety, a nie z witamin.
Oto spojrzenie na ryzyko i korzyści wynikające z przyjmowania witamin w okresie prenatalnym.
Co to są witaminy prenatalne?
Aletka witaminowa w lokalnej aptece zawiera ogromny asortyment witamin dla różnych płci i wieku. Witaminy prenatalne są specjalnie przeznaczone dla kobiet myślących o zajściu w ciążę lub kobiet w ciąży.
Koncepcja witamin prenatalnych polega na tym, że niektóre z potrzeb żywieniowych i witaminowych kobiet zwiększają się wraz z ciążą. Szczególnie dziecko potrzebuje do rozwoju pewnych składników odżywczych. Przyszłe mamy nie zawsze przyjmują wystarczającą ilość składników odżywczych w swojej codziennej diecie. Witaminy prenatalne mają wypełnić lukę żywieniową.
Należy pamiętać, że witaminy prenatalne są uzupełnieniem zdrowej diety kobiet w ciąży. Nie zastępują zdrowej diety.
Czym różnią się witaminy prenatalne od tradycyjnych multiwitamin?
Na rynku dostępnych jest wiele różnych typów witamin prenatalnych. Chociaż nie ma konkretnego preparatu dla wszystkich witamin prenatalnych, prawdopodobnie okaże się, że witaminy prenatalne zawierają przynajmniej te kluczowe składniki odżywcze:
Wapń. Według Kliniki Mayo kobiety w ciąży i dorosłe potrzebują 1000 miligramów (mg) wapnia dziennie. Witaminy prenatalne zawierają zazwyczaj od 200 do 300 mg wapnia. Przyczynia się to do zapotrzebowania kobiety na wapń, ale nie odpowiada na wszystkie jej dzienne zapotrzebowanie na wapń. Wapń jest ważny dla wszystkich kobiet, ponieważ utrzymuje mocne kości.
Kwas foliowy. Przyjmowanie wystarczającej ilości kwasu foliowego wiąże się z redukcją wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. American College of Obstetricians and Gynecologists zaleca, aby kobiety w ciąży (i starające się zajść w ciążę) przyjmowały codziennie 600 mikrogramów (mcg) kwasu foliowego ze wszystkich źródeł. Ponieważ uzyskanie takiej ilości kwasu foliowego z samego pożywienia może być trudne, zaleca się suplementację.
Pokarmy zawierające kwas foliowy (znany również jako kwas foliowy) to fasola, zielone warzywa liściaste, szparagi i brokuły. Wiele wzbogaconych produktów spożywczych, w tym płatki śniadaniowe, chleb i makaron, również zawiera kwas foliowy.
Żelazo. Ten minerał jest niezbędny do tworzenia nowych czerwonych krwinek w organizmie. Ponieważ kobieta zwiększa objętość krwi w czasie ciąży, żelazo jest niezbędne. Według Kliniki Mayo kobiety w ciąży potrzebują 27 mg żelaza dziennie. To o 8 mg więcej niż kobiety, które nie są w ciąży.
Witaminy prenatalne często zawierają inne witaminy i minerały. Mogą to być:
- kwasy tłuszczowe omega-3
- miedź
- cynk
- witamina E.
- witamina A
- witamina C
Kiedy powinienem przyjmować witaminy prenatalne?
Przed rozpoczęciem przyjmowania witamin prenatalnych należy zawsze porozmawiać z lekarzem. Jeśli próbujesz zajść w ciążę lub jesteś w ciąży, lekarz prawdopodobnie zaleci ich zażywanie.
Chociaż możesz kupić witaminy prenatalne bez recepty, lekarze mogą je również przepisać. Kobiety, które rodzą wieloraki, nastolatki w ciąży i kobiety w ciąży z historią nadużywania substancji odurzających są bardziej narażone na niedobory witamin i minerałów. Witaminy prenatalne są szczególnie ważne dla tych kobiet.
Lekarze często zalecają kobietom karmiącym piersią dalsze przyjmowanie witamin prenatalnych po porodzie. Witaminy prenatalne mogą służyć jako dodatkowe uzupełnienie dla kobiet karmiących, które potrzebują dużej ilości składników odżywczych do produkcji mleka matki.
Nawet jeśli nie próbujesz zajść w ciążę, nadal możesz chcieć wziąć suplement kwasu foliowego. To dlatego, że połowa ciąż w Stanach Zjednoczonych nie jest planowana. Ponieważ mózg i rdzeń kręgowy tworzą się już we wczesnych stadiach ciąży, kwas foliowy jest niezbędny. Kobiety w wieku rozrodczym mogą również jeść więcej pokarmów bogatych w kwas foliowy jako alternatywę dla przyjmowania suplementów.
Czy mogę przyjmować witaminy prenatalne, jeśli nie chcę zajść w ciążę?
Witaminy prenatalne są specyficzne dla potrzeb kobiet w ciąży i karmiących piersią. Są nastawione na uzupełnienie typowych niedoborów żywieniowych, jakie może mieć kobieta w ciąży. Ale tak naprawdę nie są przeznaczone dla kobiet (lub mężczyzn), którzy nie spodziewają się ani nie karmią piersią.
Przyjmowanie zbyt dużej ilości kwasu foliowego każdego dnia może mieć niekorzystny efekt uboczny maskowania niedoboru witaminy B12. Nadmiar żelaza również może stanowić problem. Otrzymanie zbyt dużej ilości żelaza wiąże się z problemami zdrowotnymi, takimi jak zaparcia, nudności i biegunka.
Nadmiar składników odżywczych, takich jak witamina A, pobrany z witamin syntetycznych, może być toksyczny dla wątroby osoby.
Ponownie, lepiej jest dostarczać te składniki odżywcze w diecie zamiast w pigułce. Z tych powodów większość kobiet powinna zrezygnować z witamin prenatalnych, chyba że lekarz zaleci im inaczej.
Błędne przekonania na temat witamin prenatalnych
Wiele kobiet twierdzi, że witaminy prenatalne wpływają na wzrost włosów i paznokci. Niektórzy twierdzą, że przyjmowanie witamin prenatalnych powoduje, że włosy rosną grubsze lub szybsze, a paznokcie mogą rosnąć szybciej lub mocniej.
Ale według Mayo Clinic te twierdzenia nie zostały udowodnione. Przyjmowanie witamin prenatalnych dla lepszych włosów lub paznokci prawdopodobnie nie przyniesie pożądanych rezultatów. Mogą również mieć niekorzystne skutki uboczne.
Na wynos
Jeśli rozważasz przyjmowanie witamin prenatalnych i nie jesteś w ciąży, nie karmisz piersią ani nie próbujesz zajść w ciążę, najpierw oceń swoją dietę. Większość ludzi, którzy stosują zbilansowaną dietę, nie musi przyjmować multiwitaminy. Zbilansowana dieta obejmuje chude białka, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste oraz dużo owoców i warzyw.
Pamiętaj jednak, że zawsze są wyjątki, dlaczego możesz potrzebować suplementu witaminowego lub mineralnego. Być może Twój lekarz wykrył określone niedobory żywieniowe w Twojej diecie. W takim przypadku zwykle lepiej jest przyjmować suplement przeznaczony do leczenia konkretnego niedoboru.
Świadomość potencjalnie niekorzystnych objawów może pomóc Ci określić, czy doświadczasz skutków ubocznych nadmiaru witamin lub minerałów.
Rachel Nall jest pielęgniarką intensywnej opieki medycznej z Tennessee i niezależną pisarką. Swoją karierę pisarską rozpoczęła w Associated Press w Brukseli w Belgii. Chociaż lubi pisać na różne tematy, jej praktyką i pasją jest opieka zdrowotna. Nall jest pielęgniarką zatrudnioną w pełnym wymiarze godzin na 20-łóżkowym oddziale intensywnej terapii, która zajmuje się głównie opieką kardiologiczną. Lubi edukować swoich pacjentów i czytelników, jak żyć zdrowiej i szczęśliwiej.
