Terapia Depresji DIY: Jak Sztuka Może Leczyć

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Zauważyłem, że ptaki z zielonego filcu wylądowały w koszu na śmieci, kiedy sprzątaliśmy dom moich dziadków. Szybko je wyciągnąłem i zażądałem, aby wiedzieć, kto wyrzucił cekinowe (i lekko krzykliwe) ptaki. Odkąd pamiętam, były jedynymi ozdobami choinki moich dziadków. Po kilku niezręcznych spojrzeniach i szeptanych rozmowach poznałem smutną historię ptaków: robiła je moja babcia, kiedy miała do czynienia z depresją w ośrodku psychiatrycznym.

Postanowiłem zagłębić się w tę historię i odkryłem, że ośrodek był na czymś. Badania sugerują, że rzemiosło to znacznie więcej niż tylko ujście dla osobistej ekspresji lub sposób na spędzenie czasu. Rzemiosło może pomóc zmniejszyć niepokój, poprawić nastrój i zwiększyć szczęście, a wszystko to może pomóc w walce z depresją.

Korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z rzemiosła

Według National Institute of Mental Health poważna depresja - zaburzenie nastroju, które powoduje utrzymujące się uczucie smutku i utratę zainteresowania - jest jednym z najczęstszych zaburzeń psychicznych w Stanach Zjednoczonych. Tradycyjne leczenie lekami i poradnictwo psychologiczne są bardzo skuteczne w przypadku większości osób z depresją. Ale obecnie coraz więcej uwagi poświęca się alternatywnym metodom leczenia, a naukowcy zaczynają badać korzyści dla zdrowia psychicznego wynikające z kreatywności i rzemiosła.

Badania sugerują, że malowanie obrazów, tworzenie muzyki, szycie spódnic lub tworzenie ciast może przynieść następujące pozytywne korzyści dla zdrowia psychicznego.

Zmniejszony niepokój

Lęk i depresja często idą w parze. Według Anxiety and Depression Association of America prawie połowa osób, u których zdiagnozowano depresję, ma również zdiagnozowane zaburzenia lękowe. Badanie zatytułowane „Wpływ tworzenia sztuki na lęk: badanie pilotażowe” sugeruje, że trochę czasu na pracę nad sztuką może znacznie zmniejszyć stan lęku. Inne badanie wskazuje, że sztuka pozwala ludziom na chwilę zapomnieć o swojej kondycji, pozwalając im skupić się na pozytywnych rzeczach w ich życiu. Całkowite skupienie się na projekcie rzemieślniczym może mieć efekt podobny do medytacji, co według badań może pomóc w radzeniu sobie z lękiem i depresją.

Poprawiony nastrój

To, co naukowcy zaczynają dokumentować w odniesieniu do rzemiosła i naszego nastroju, wiemy od dawna instynktownie. Pikowanie pszczół dawało kobietom kolonialnym ucieczkę od izolacji. Konkursy rzemieślnicze na jarmarkach powiatowych stanowiły w ^XX wieku cel dla osób indywidualnych. Niedawno scrapbooking dał ludziom poczucie dumy i koleżeństwa. Niedawne badania dostarczają dowodów na to, jak rzemiosło i kreatywność mogą poprawić nastrój.

Na przykład badanie dotyczące prac z glinką opublikowane w Art Therapy sugeruje, że posługiwanie się gliną skutecznie redukuje negatywne nastroje. Inne badanie wykazało, że kreatywność pozwala ludziom zmienić spojrzenie na życie, co z kolei pomaga im zamienić negatywne emocje w pozytywne.

Zwiększone szczęście

Dopamina to substancja chemiczna związana z ośrodkiem nagrody w mózgu. Między innymi zapewnia poczucie przyjemności, które pomaga Ci rozpocząć lub kontynuować wykonywanie pewnych czynności. Badanie opublikowane w Archives of General Psychiatry sugeruje, że osobom z depresją brakuje dopaminy. Crafting to pozamedyczny sposób na stymulowanie dopaminy, co ostatecznie sprawia, że czujesz się szczęśliwy. W badaniu 3500 tkaczy, naukowcy odkryli, że 81 procent tkaczy z depresją uważa, że robienie na drutach sprawia, że czują się szczęśliwsi.

Bądź kreatywny

Jeśli Ty lub ktoś bliski zmagacie się z depresją, porozmawiajcie z lekarzem. Mogą zalecić leki lub skorzystać z porady. Oprócz tradycyjnych zaleceń rozważ poświęcenie czasu na kreatywność. Oto kilka pomysłów:

Dołącz do grupy dziewiarskiej. Członkowie grupy mogą nie tylko pomóc Ci poprawić Twoje umiejętności, ale także zostać przyjaciółmi i uchronić Cię przed poczuciem izolacji.
Upiec i udekoruj ciasto.
Pokoloruj w kolorowance dla dorosłych.
Namalować obraz.
Zrób wieniec na drzwi.
Stwórz sezonową dekorację stołu kuchennego.
Zszyj sukienkę lub poszewkę na poduszkę.
Wyjdź na łono natury i zrób kilka zdjęć.
Naucz się grać na instrumencie.

Ptaki nadziei

Muszę wierzyć, że zrobienie tych zielonych, filcowych ptaków pomogło mojej babci poradzić sobie z depresją. Musiała mieć miłe wspomnienia z ich tworzenia, mimo że borykała się wówczas z wyzwaniami w swoim życiu. Lubię wierzyć, że szycie filcu i wybieranie cekinów pomogło jej zapomnieć o kłopotach, podniosło jej nastrój i uszczęśliwiło. I lubię wierzyć, że używanie ich do ozdabiania jej drzewka w grudniu przypominało jej, jak silna była.

Trzymałem jednego z tych śmiesznie wyglądających ptaków i co roku wieszam go na choince. Zawsze się uśmiecham, umieszczając go wśród bardziej wyszukanych ozdób ze szkła i ceramiki. Przypomina mi, że pośród naszych zmagań zawsze możemy stworzyć nadzieję.

Laura Johnson jest pisarką, która lubi tworzyć interesujące i łatwe do zrozumienia informacje dotyczące opieki zdrowotnej. Laura pisała o różnorodnych tematach związanych z opieką zdrowotną, od innowacji na OITN i profili pacjentów po przełomowe badania i pierwszorzędne usługi społeczne. Laura mieszka w Dallas w Teksasie ze swoim nastoletnim synem, starym psem i trzema ocalałymi rybami.