Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Lęk przybiera różne formy i może wpływać na ludzi na różne sposoby. Jeśli masz do czynienia z lękiem, na pewno nie jesteś sam. To najczęstszy problem ze zdrowiem psychicznym, z którym borykają się Amerykanie. Lęk dotyka 40 milionów dorosłych, czyli 18 procent populacji.
Rodzaje zaburzeń lękowych obejmują zespół lęku uogólnionego (GAD), lęk społeczny, zespół lęku napadowego i fobie specyficzne. Każdy, kto żyje z lękiem, wie, że może on mieć bezpośredni wpływ na jakość życia. Ale dobrą wiadomością jest to, że niepokój we wszystkich jego formach można leczyć. Najczęstszymi metodami leczenia lęku są psychoterapia, nauka technik radzenia sobie ze stresem, leki i ćwiczenia aerobowe. Nie ma jednego rozmiaru dla wszystkich. Możesz łączyć kilka różnych technik radzenia sobie z objawami.
Książki samopomocy mogą być dobrym sposobem na poznanie nowych technik lub wypróbowanie rzeczy, które sprawdziły się u innych. Poniższe książki przedstawiają szereg konstruktywnych sposobów radzenia sobie z objawami lęku z różnych perspektyw.
Odważyć się
Autor Barry McDonagh prosi czytelników, aby „odważyli się” z niepokojem zrobić to, co najgorsze. Książka koncentruje się na stawianiu czoła niespokojnym myślom i rzucaniu im wyzwania, zamiast karmić je lub próbować je ignorować. Technika McDonagha opiera się na dowodach naukowych i 10 latach pomagania ludziom z lękiem. Do książki dołączona jest również bezpłatna aplikacja i audiobook, które pomogą Ci się zrelaksować i złagodzić niepokój.
Uporządkuj swój umysł
Słyszałeś, jak pomocne może być uporządkowanie przestrzeni życiowej. „Declutter Your Mind” stosuje tę samą filozofię do twojej przestrzeni mentalnej, przy założeniu, że negatywne i niespokojne myśli zajmują cenną przestrzeń psychiczną. Książka skupia się na nauczaniu technik uważności, które pozwolą ci być obecnym w danej chwili i przejąć kontrolę nad procesem myślowym.
Hardcore Self Help: F ** k Lęk
Jeśli nie interesujesz się tradycyjnymi książkami samopomocy i chcesz, aby niepokój zniknął, „Hardcore Self Help: F ** k Lęk” to lektura dla Ciebie. Filozofia tej książki polega na tym, że czytanie poradnika nie powinno wydawać się obowiązkiem. W książce autor Robert Duff mówi szczerze i przeplata przekleństwa i humor poprzez informacje i praktyczne wskazówki.
Podręcznik lęku i fobii
Stawienie czoła lękowi wymaga pracy. Ale bez przewodnika wielu z nas nie wie, od czego zacząć. „The Anxiety and Phobia Workbook” to dokładnie to, co sugeruje tytuł. To zeszyt ćwiczeń zaprojektowany, aby pomóc Ci nauczyć się narzędzi i umiejętności skutecznego radzenia sobie z objawami lęku. Książka ćwiczeń napisana przez terapeutę poznawczo-behawioralną jest oparta na aktualnych badaniach klinicznych nad lękiem i jego leczeniem.
Rozwiązanie żywieniowe przeciwlękowe
Niezdrowa dieta może mieć wpływ nie tylko na cholesterol i ciśnienie krwi. Jak sugeruje „Środek przeciwlękowy”, żywność wpływa również na chemię mózgu i emocje. Książka zawiera wskazówki, jak jeść więcej składników odżywczych i zmniejszać apetyt. Istnieją również wskazówki dotyczące stylu życia, jak zmniejszyć objawy lęku.
Mój wiek niepokoju: strach, nadzieja, lęk i poszukiwanie spokoju ducha
Lęk może być głęboko osobistym doświadczeniem, ponieważ wiele osób doświadcza go na różne sposoby. Autor Scott Stossel odwołuje się do swojej osobistej historii z niepokojem, aby zgłębić historię choroby. Przedstawia także opinie naukowców, filozofów i innych pisarzy. Oprócz przywoływania wielu terapii - w tym tych dziwnych - opracowanych w celu łagodzenia niepokoju, „Mój wiek lęku” zawiera również osobiste historie ludzi, którym udało się opanować objawy.
Osoba bardzo wrażliwa: jak się rozwijać, gdy świat cię przytłacza
Jeśli inni opisali cię jako „zbyt wrażliwą” lub „zbyt nieśmiałą”, zdaniem psychoterapeuty dr Elaine Aron, możesz być bardzo wrażliwą osobą. Książka Arona „Bardzo wrażliwa osoba” ma pomóc ci rozpoznać te cechy i zrozumieć je, aby poprawić swoje życie i relacje osobiste. Jej perspektywa pochodzi z miejsca zrozumienia, ponieważ sama Aron identyfikuje się jako bardzo wrażliwa osoba.
Od paniki do władzy: sprawdzone techniki uspokajania niepokojów, pokonywania lęków i zapewniania kontroli nad własnym życiem
Ataki paniki mogą sprawić, że poczujesz się bezsilny i poza kontrolą. W swojej książce „From Panic to Power”, autorka Lucinda Bassett opowiada o tym, jak osobiście używała technik do walki z lękiem i odzyskania władzy nad swoim życiem. Oferuje umiejętności i metody, które pomogą Ci reagować na niespokojne myśli i negatywne rozmowy z samym sobą.
Nadzieja i pomoc dla twoich nerwów
Fizyczne objawy spowodowane lękiem mogą wydawać się niewielkie dla osób, które nigdy ich nie doświadczyły. Ale ludziom, którzy na co dzień żyją z lękiem, mogą mieć duży wpływ na jakość życia. Nieżyjąca już dr Claire Weekes wykorzystała lata leczenia pacjentów z lękiem, aby udzielić wskazówek krok po kroku. „Nadzieja i pomoc dla twoich nerwów” uczy technik analizy i zrozumienia własnego lęku, abyś mógł skupić się na odzyskaniu kontroli.
Nareszcie życie
Kiedy przeżywasz ciągłą panikę i niepokój, możesz mieć wrażenie, że straciłeś życie i nigdy go nie odzyskasz. Autor Paul David napisał „Nareszcie życie”, aby podzielić się swoją historią powrotu do zdrowia i dać innym nadzieję, że można odzyskać swoje życie. Książka jest oparta na połączeniu jego osobistej historii oraz badań dotyczących niepokoju.
Atak paniki
Niespokojne myśli mogą być dość zwodnicze. W rzeczywistości nie są ugruntowane w rzeczywistości, ale czują się tak uzasadnione, kiedy je masz. „When Panic Attacks” ma na celu pomóc Ci rozpoznać niespokojne myśli i skonfrontować się z ich kłamstwami. Autor dr David Burns wierzy w leczenie lęku bez leków. Dzieli się również najnowszymi badaniami na temat leków na lęk i depresję oraz dlaczego uważa, że czasami mogą one wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Podręcznik ataków paniki: program z przewodnikiem do pokonywania sztuczek paniki
Ataki paniki mogą być wręcz przerażające, jeśli nie wiesz, co się dzieje. Nawet po zapoznaniu się z nimi mogą sprawić, że poczujesz się bez kontroli i bezradności. „Podręcznik napadów paniki” ma na celu pomóc Ci zrozumieć ataki paniki i przerwać cykl niespokojnych reakcji, które do nich prowadzą. Używa wykresów i arkuszy roboczych, aby pomóc Ci dosłownie przejść przez proces odzyskiwania.
Podręcznik lęku i zmartwień: poznawcze rozwiązanie behawioralne
Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) została udowodniona jako jedna z najskuteczniejszych metod leczenia lęku. Dr Aaron T. Beck, klinicysta-badacz i dr David A. Clark, ekspert terapii poznawczo-behawioralnej, umieścili techniki CBT stosowane przez terapeutów w podręczniku dla Ciebie. Podręcznik „Lęk i zmartwienie” oferuje narzędzia do lepszego zrozumienia myśli i czynników wyzwalających niepokój oraz zarządzania nimi.
Wybieramy te pozycje na podstawie jakości produktów i podajemy listę zalet i wad każdego z nich, aby pomóc Ci określić, który z nich będzie dla Ciebie najlepszy. Współpracujemy z niektórymi firmami, które sprzedają te produkty, co oznacza, że Healthline może otrzymać część przychodów, gdy kupisz coś za pomocą poniższych linków.
