Korzyści Z Czytania Książek: Dla Zdrowia Fizycznego I Psychicznego

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Uwzględniamy produkty, które naszym zdaniem są przydatne dla naszych czytelników. Jeśli kupujesz za pośrednictwem linków na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Oto nasz proces.

W XI wieku Japonka znana jako Murasaki Shikibu napisała „The Tale of Genji”, 54-rozdziałową opowieść o dworskim uwodzeniu uważaną za pierwszą powieść na świecie.

Prawie 2000 lat później ludzie na całym świecie nadal są pochłonięci powieściami - nawet w epoce, w której historie pojawiają się na ekranach podręcznych i znikają 24 godziny później.

Co dokładnie ludzie otrzymują z czytania książek? Czy to tylko kwestia przyjemności, czy też korzyści wykraczają poza przyjemność? Naukowa odpowiedź brzmi zdecydowanie „tak”.

Czytanie książek jest korzystne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego, a korzyści te mogą trwać przez całe życie. Rozpoczynają się we wczesnym dzieciństwie i trwają przez starsze lata. Oto krótkie wyjaśnienie, w jaki sposób czytanie książek może zmienić twój mózg - i twoje ciało - na lepsze.

Czytanie wzmacnia mózg

Coraz więcej badań wskazuje, że czytanie dosłownie zmienia zdanie.

Korzystając ze skanów MRI, naukowcy potwierdzili, że czytanie obejmuje złożoną sieć obwodów i sygnałów w mózgu. W miarę dojrzewania zdolności czytania te sieci stają się silniejsze i bardziej wyrafinowane.

W jednym badaniu przeprowadzonym w 2013 r. Naukowcy wykorzystali funkcjonalne skany MRI do pomiaru wpływu czytania powieści na mózg. Uczestnicy badania czytali powieść „Pompeje” przez 9 dni. W miarę narastania napięcia w historii coraz więcej obszarów mózgu rozjaśniało się aktywnością.

Skany mózgu wykazały, że przez cały okres czytania i przez kilka następnych dni łączność mózgowa wzrosła, szczególnie w korze somatosensorycznej, części mózgu, która reaguje na fizyczne odczucia, takie jak ruch i ból.

Dlaczego dzieci i rodzice powinni czytać razem

Lekarze w Cleveland Clinic zalecają, aby rodzice czytali z dziećmi już od niemowlęctwa i kontynuowali naukę w szkole podstawowej.

Czytanie z dziećmi buduje ciepłe i radosne skojarzenia z książkami, zwiększając prawdopodobieństwo, że w przyszłości czytanie sprawi im przyjemność.

Czytanie w domu poprawia późniejsze wyniki w szkole. Zwiększa także słownictwo, podnosi samoocenę, buduje dobre umiejętności komunikacyjne i wzmacnia silnik przewidywania, jakim jest ludzki mózg.

Zwiększa zdolność do empatii

A mówiąc o odczuwaniu bólu, badania wykazały, że ludzie, którzy czytają literaturę fikcyjną - historie, które badają wewnętrzne życie postaci - wykazują zwiększoną zdolność rozumienia uczuć i przekonań innych.

Naukowcy nazywają tę umiejętność „teorią umysłu”, czyli zestawem umiejętności niezbędnych do budowania, nawigowania i utrzymywania relacji społecznych.

Chociaż pojedyncza sesja czytania literatury raczej nie wywoła tego uczucia, badania pokazują, że czytelnicy długoterminowi mają zwykle lepiej rozwiniętą teorię umysłu.

Buduje twoje słownictwo

Czytając badacze już w latach sześćdziesiątych XX wieku dyskutowali o zjawisku znanym jako „efekt Mateusza”, termin odnoszący się do wersetu biblijnego Mateusza 13:12: „Kto ma, ten będzie miał więcej i będzie miał pod dostatkiem. Kto nie ma, nawet to, co ma, zostanie im odebrane”.

Efekt Mateusza podsumowuje ideę, że bogaci stają się bogatsi, a biedni biedniejsi - koncepcja, która odnosi się zarówno do słownictwa, jak i do pieniędzy.

Badacze odkryli, że uczniowie, którzy regularnie czytają książki, zaczynając w młodym wieku, stopniowo rozwijają rozbudowane słownictwo. A wielkość słownictwa może wpływać na wiele dziedzin Twojego życia, od wyników na standardowych testach po przyjęcia na studia i oferty pracy.

Ankieta przeprowadzona w 2019 roku przez Cengage wykazała, że 69 proc. Pracodawców poszukuje pracowników z „miękkimi” umiejętnościami, takimi jak umiejętność efektywnej komunikacji. Czytanie książek to najlepszy sposób na zwiększenie wrażliwości na nowe słowa, wyuczone w kontekście.

Chcesz mieć pewność, że Twój dom jest przyjazny dla czytelnika?

Możesz odebrać kopię książki Nancie Atwell „The Reading Zone”. To szybka, inspirująca lektura napisana przez jednego z najbardziej wpływowych nauczycieli czytania na świecie i pierwszego laureata nagrody Global Teacher Prize Fundacji Varkeya.

Możesz go poszukać w lokalnej księgarni lub znaleźć w Internecie.

Pomaga zapobiegać osłabieniu funkcji poznawczych związanym z wiekiem

National Institute on Aging zaleca czytanie książek i czasopism jako sposobu na utrzymanie uwagi w miarę dorastania.

Chociaż badania nie wykazały jednoznacznie, że czytanie książek zapobiega chorobom takim jak choroba Alzheimera, badania pokazują, że seniorzy, którzy codziennie czytają i rozwiązują problemy matematyczne, utrzymują i poprawiają swoje funkcje poznawcze.

Im wcześniej zaczniesz, tym lepiej. Badanie przeprowadzone w 2013 roku przez Rush University Medical Center wykazało, że ludzie, którzy przez całe życie angażowali się w czynności stymulujące umysłowo, rzadziej rozwijali płytki, zmiany chorobowe i splątki białka tau w mózgach osób z demencją.

Zmniejsza stres

W 2009 roku grupa badaczy zmierzyła wpływ jogi, humoru i czytania na poziom stresu uczniów wymagających programów z zakresu nauk o zdrowiu w Stanach Zjednoczonych.

Badanie wykazało, że 30 minut czytania obniżyło ciśnienie krwi, tętno i poczucie niepokoju psychicznego tak samo skutecznie, jak joga i humor.

Autorzy podsumowali: „Ponieważ ograniczenia czasowe są jedną z najczęściej wymienianych przyczyn wysokiego poziomu stresu zgłaszanych przez studentów nauk o zdrowiu, 30 minut jednej z tych technik można łatwo włączyć do ich harmonogramu bez poświęcania dużej ilości czasu na naukę.”

Przygotowuje na dobry sen

Lekarze z Mayo Clinic sugerują czytanie jako część regularnej rutyny snu.

Aby uzyskać najlepsze wyniki, zamiast czytania na ekranie wybierz książkę do druku, ponieważ światło emitowane przez urządzenie może nie pozwalać Ci zasnąć i prowadzić do innych niepożądanych skutków zdrowotnych.

Lekarze zalecają również, abyś czytał gdzie indziej niż sypialnia, jeśli masz problemy z zasypianiem.

Pomaga złagodzić objawy depresji

Brytyjski filozof Sir Roger Scruton napisał kiedyś: „Pociecha z wyimaginowanych rzeczy nie jest wyimaginowaną pociechą”. Osoby z depresją często czują się odizolowane i odseparowane od innych. I to uczucie, że książki mogą czasem osłabić.

Czytanie fikcji pozwala tymczasowo uciec od własnego świata i dać się porwać wyobrażonym doświadczeniom bohaterów. A samopomocowe książki z literaturą faktu mogą nauczyć Cię strategii, które mogą pomóc w radzeniu sobie z objawami.

Dlatego też brytyjska National Health Service rozpoczęła program Reading Well, Books on Prescription, w ramach którego eksperci medyczni przepisują książki samopomocy opracowane przez ekspertów medycznych specjalnie dla określonych schorzeń.

Może nawet pomóc ci żyć dłużej

Długoterminowe badanie zdrowia i emerytury obejmowało grupę 3635 dorosłych uczestników przez okres 12 lat i okazało się, że osoby czytające książki przeżyły około 2 lata dłużej niż osoby, które nie czytały lub czytały czasopisma i inne formy mediów.

Badanie wykazało również, że ludzie, którzy czytają więcej niż 3 1/2 godziny tygodniowo, 23 procent prawdopodobnie będą żyć dłużej niż ci, którzy w ogóle nie czytali.

Co powinieneś czytać?

Więc co powinieneś czytać? Krótka odpowiedź brzmi: Cokolwiek możesz dostać w swoje ręce.

Był czas, kiedy odległe regiony musiały polegać na bibliotekarzach przemierzających góry z książkami upchanymi w jukach. Ale dzisiaj nie jest to prawdą. Prawie każdy ma dostęp do ogromnych bibliotek znajdujących się w telefonach komórkowych i tabletach.

Nie wiesz, co czytać ze swoimi dziećmi?

Kup egzemplarz książki Rogera Suttona „Rodzina czytelników”, która zawiera zalecenia dotyczące wieku i gatunku.

Możesz go poszukać w lokalnej księgarni lub znaleźć w Internecie.

Jeśli brakuje Ci czasu, poświęć kilka minut dziennie na blog na niszowy temat. Jeśli szukasz ucieczki, fantazja lub fikcja historyczna mogą przenieść Cię z własnego otoczenia do zupełnie innego świata.

Jeśli jesteś na szybkiej ścieżce kariery, przeczytaj porady z literatury faktu oferowane przez kogoś, kto już przybył. Potraktuj to jako mentorstwo, które możesz podnieść i odłożyć, kiedy pasuje to do Twojego harmonogramu.

Jedna uwaga: nie czytaj wyłącznie na urządzeniu. Przeglądaj też drukowane książki.

Badania wielokrotnie wykazały, że ludzie, którzy czytają książki drukowane, uzyskują wyższe wyniki na testach ze zrozumieniem i pamiętają więcej z tego, co przeczytali, niż ludzie, którzy czytają ten sam materiał w formie cyfrowej.

Może to częściowo wynikać z faktu, że ludzie czytają druk wolniej niż treści cyfrowe.

Od czasu do czasu omijaj binge-watch

Nie ma nic złego w oglądaniu całego serialu telewizyjnego od początku do końca w jeden weekend - tak jak nie ma nic złego w zjedzeniu dużego, soczystego deseru.

Ale oglądanie telewizji powinno być raczej okazjonalną przyjemnością, a nie głównym źródłem intelektualnej stymulacji. Badania pokazują, że długotrwałe oglądanie telewizji, szczególnie w przypadku dzieci, może zmienić mózg w niezdrowy sposób.

Na wynos

Czytanie jest dla ciebie bardzo, bardzo dobre. Badania pokazują, że regularne czytanie:

• poprawia łączność mózgową
• zwiększa twoje słownictwo i rozumienie
• wzmacnia współczucie dla innych ludzi
• pomaga w gotowości do snu
• zmniejsza stres
• obniża ciśnienie krwi i tętno
• zwalcza objawy depresji
• zapobiega osłabieniu funkcji poznawczych wraz z wiekiem
• przyczynia się do dłuższego życia

Szczególnie ważne jest, aby dzieci czytały jak najwięcej, ponieważ efekty czytania kumulują się. Jednak nigdy nie jest za późno, aby zacząć korzystać z wielu fizycznych i psychologicznych korzyści, które czekają na Ciebie na stronach dobrej książki.