Jak Ulepszyć Listę Rzeczy Do Zrobienia Dla Zdrowia Psychicznego

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Szczerze mówiąc, nie ma nic lepszego niż to słodkie, słodkie uczucie wykreślenia pozycji z mojej listy rzeczy do zrobienia. Przyznaję!

Ale wow, nie ma też nic podobnego do tego pewnego rodzaju niepokoju, który pochodzi z listy rzeczy do zrobienia. nie. koniec.

Od dawna istnieje przekonanie, że listy rzeczy do zrobienia mogą zmniejszyć zwlekanie i, krótko mówiąc, pomóc w załatwianiu spraw. Jest to związane z czymś znanym jako efekt Zeigarnika, który jest po prostu obsesją naszego mózgu na punkcie zaległych zadań, dopóki nie zostaną ukończone.

Zapisywanie zadań na - zgadłeś - liście rzeczy do zrobienia może zredukować te uporczywe myśli.

Ale co, jeśli jesteś podobny do mnie (lub większość z nas) i masz miliard nieukończonych zadań? A co, jeśli lista rzeczy do zrobienia jest tak długa, że faktycznie staje się źródłem Twojego niepokoju?

Byłem przytłoczony niepokojem związanym z listą rzeczy do zrobienia i coś sobie przypomniałem: jestem terapeutą zajęciowym. My, terapeuci zajęciowi, mamy dużo do powiedzenia, jeśli chodzi o naukę o tym, jak, dlaczego i w jakim celu ludzie robią różne rzeczy.

Korzystając z wiedzy z zakresu terapii zajęciowej, zdecydowałem się poprawić listę rzeczy do zrobienia - a wynik miał naprawdę pozytywny wpływ na moje zdrowie psychiczne.

Wprowadzanie terapii zajęciowej do moich list rzeczy do zrobienia

Ale najpierw, czym jest zawód? Podpowiedź: to nie twoja praca.

Światowa Federacja Terapii Zajęciowej definiuje zawód jako „codzienne czynności, które ludzie wykonują jako jednostki, w rodzinach i ze społecznościami, aby zajmować czas oraz nadawać życiu sens i cel”.

Moje długie listy rzeczy do zrobienia są pełne zawodów: praca, zakupy spożywcze, gotowanie, spotykać się z babcią, więcej pracy.

Te rozproszone listy kiedyś nie tylko wyglądały jak bałagan, ale także sprawiały, że czułem się jak bałagan.

Postanowiłem zapanować nad sprawami, pisząc listy rzeczy do zrobienia w kategoriach - to znaczy kategoriach zawodowych.

Terapeuci zajęciowi historycznie dzielili zawody na trzy główne kategorie: samoopieka, produktywność i czas wolny.

• Samoopieka nie odnosi się tylko do maseczek na twarz lub kąpieli, ale obejmuje również wszystkie czynności, które musisz wykonać, aby o siebie zadbać, takie jak sprzątanie, kąpanie się, karmienie, poruszanie się po społeczności, zarządzanie finansami i nie tylko.
• Produktywność zwykle odnosi się do Twojej pracy, ale może również dotyczyć szkoły, rozwoju osobistego, rodzicielstwa, występów i nie tylko.
• Czas wolny może obejmować hobby, takie jak ogrodnictwo, surfing, czytanie książki i wiele innych. Te zajęcia mają sprawiać ci przyjemność.

Tworzenie zrównoważonej listy

Korzyść z kategoryzowania mojej listy rzeczy do zrobienia nie była czysto organizacyjna ani estetyczna - poprawiła również moje zdrowie psychiczne.

Dzieje się tak dzięki koncepcji zwanej równowagą zawodową. Równowaga zawodowa odnosi się do równowagi między różnymi zawodami, nad którymi spędzamy czas.

Kiedy doświadczamy braku równowagi zawodowej - jak w klasycznym przykładzie pracy 80 godzin tygodniowo lub może w ogóle nie pracujemy z powodu globalnej pandemii - może to negatywnie wpłynąć na nasze zdrowie.

Badania pokazują, że brak równowagi zawodowej może prowadzić między innymi do zaburzeń związanych ze stresem.

Kiedy po raz pierwszy zdecydowałem się pisać listę rzeczy do zrobienia w kategoriach, byłem taki naiwny. Naprawdę nie miałem pojęcia, jak niezrównoważone były moje zajęcia. Po prostu wiedziałem, że jestem zestresowany.

Kiedy przeniosłem moją starą, przypominającą przewijaną listę rzeczy do zrobienia do nowych kategorii, znalazłem około 89 734 pozycji w kategorii produktywności. Okej, przesadzam, ale masz pomysł.

W kategoriach czasu wolnego i samoopieki było ich około dwóch. Mój stres nagle nabrał większego sensu.

Aby moje kategorie były zrównoważone, musiałem zredukować część moich zawodów związanych z pracą i wymyślić więcej zadań związanych z wypoczynkiem i dbaniem o siebie. Wskazuj na zajęcia jogi online, codzienne medytacje, pieczenie w weekendy i faktyczne robienie podatków!

Wybierz kategorie

Aby dostosować własną listę rzeczy do zrobienia, radzę wymyślić kilka kategorii zawodów. Postaraj się nadać każdej kategorii taką samą liczbę elementów, aby zapewnić równowagę.

Osobiście tworzę cotygodniowe listy rzeczy do zrobienia i do tej pory korzystałem z klasycznych kategorii samoopieki, produktywności i czasu wolnego. Daję sobie 10 pozycji w każdej kategorii.

Pod samoopiekę umieszczam takie rzeczy jak zakupy spożywcze, sprzątanie toalety (tak, to samoopieka), zamawianie lekarstw, terapia i tym podobne.

W obszarze produktywności są to zwykle zadania związane z pracą. Aby ta kategoria nie stała się przytłaczająco długa, skupiam się na większych projektach zamiast na małych, indywidualnych zadaniach.

W wolnym czasie stawiam na bieganie, zajęcia jogi, kończenie książki, rozmowy Zoom z przyjaciółmi i rodziną lub sesh Netflix. Są one specyficzne dla mnie i Twoje mogą wyglądać inaczej.

Zauważysz również, że te kategorie mogą pasować zarówno do samoopieki, jak i wypoczynku. Rób to, co uważasz za właściwe.

Osobiście czasami trudno mi ustalić priorytety w kategoriach samoopieki i wypoczynku. Jeśli jesteś taki sam, zacznij od małych kwot.

Kiedy po raz pierwszy przeszedłem na tę cotygodniową listę rzeczy do zrobienia, powiedziałem sobie, że mam robić tylko jedną rzecz w każdej kategorii dziennie. Czasami oznacza to zrobienie prania, dłuższą podróż i złożenie dużego projektu pracy.

W inne dni może to oznaczać prysznic, medytację przez 5 minut i wysłanie jednego ważnego e-maila. Zasadniczo masz swobodę dostosowywania go do tego, do czego fizycznie i psychicznie jesteś zdolny danego dnia.

Zrób swoją listę

1. Wymyśl od 3 do 4 kategorii dla rodzaju znaczących rzeczy, które robisz w każdym tygodniu. Mogą to być powyższe kategorie lub możesz utworzyć własne. Rodzicielstwo, związki, kreatywne projekty lub hobby liczą się jako zajęcia!
2. Wybierz możliwą do osiągnięcia liczbę rzeczy do osiągnięcia dla każdej kategorii. Nie bądź zbyt szczegółowy. Niech będzie szeroki i prosty
3. Wypełnij swoją listę i postaraj się zachować taką samą liczbę pozycji w każdej kategorii. Jeśli nie możesz, to też w porządku. Po prostu pokaże ci, gdzie możesz wykorzystać trochę więcej równowagi w swoim życiu.

Bardziej inkluzywny widok

Wiele osób doświadcza braku równowagi zawodowej z powodu rzeczy, nad którymi nie mają kontroli.

„Przywracanie równowagi” jest łatwiejsze do powiedzenia niż do zrobienia, gdy masz dzieci, opiekujesz się starszym krewnym, pracujesz w nadgodzinach lub w wielu innych sytuacjach, które mogą sprawić, że będziesz bardziej zajęty lub przytłoczony.

Staraj się być dla siebie miły i zdaj sobie sprawę, że pierwszym krokiem jest po prostu uświadomienie sobie, gdzie leży twoja nierównowaga. W porządku, jeśli nie możesz teraz tego zmienić.

Tworzenie i kategoryzowanie listy rzeczy do zrobienia może przynieść bardzo potrzebną świadomość, a to jest ważne samo w sobie.

Świadomość swoich skłonności do pewnych zawodów (takich jak dla mnie mega produktywność lub spędzanie całego czasu na opiece nad innymi, a nie sobą) jest potężnym narzędziem zdrowia psychicznego.

Z biegiem czasu możesz używać tej świadomości do kierowania swoimi wyborami.

Możesz czuć się bardziej upoważniona do poproszenia kogoś innego, aby od czasu do czasu wkroczył i pomógł w wypełnianiu obowiązków. Może możesz zaplanować cotygodniowe (lub miesięczne) zajęcia z czegoś, co lubisz. A może w końcu pozwolisz sobie na relaks na kanapie i nic nie robisz bez poczucia winy.

Najlepiej możemy pomóc innym, gdy zaopiekujemy się nami w pierwszej kolejności.

Zauważysz również niektóre zawody, które wydają się nie pasować do niczego. Dzieje się tak, ponieważ z tym systemem kategoryzacji jest sporo problemów.

Niektórzy twierdzą, że kategoryzacja triad nie jest uwrażliwiona kulturowo ani włączająca. Jest również nieco indywidualistyczny i nie wyjaśnia innych znaczących rzeczy, które robimy, takich jak zajęcia religijne, troska o innych lub wkład w naszą społeczność.

Zawód jest złożony i podobnie jak ludzie trudny do ustalenia. Zachęcam Cię do zabawy z własnymi kategoriami i znalezienia tego, co jest dla Ciebie ważne.

Wyważona lista, zrównoważone życie

Dzięki temu dostosowaniu na mojej liście rzeczy do zrobienia zdałem sobie sprawę, że przepracowałem się i nie poświęcam tyle czasu na zajęcia, które przyniosłyby mi radość, przyjemność, odnowę i cel.

Faktycznie spisanie listy rzeczy do zrobienia było dla mnie praktycznym sposobem na zrobienie czegoś ze stresem.

Wciąż mam tendencję do przeciążania moich zawodów związanych z produktywnością, ponieważ, wiesz, życie. Ale ogólnie czuję się bardziej opanowana, spokojniejsza i, podsumowując, bardziej zrównoważona.

Sarah Bence jest terapeutką zajęciową (OTR / L) i niezależną pisarką, zajmującą się głównie tematami dotyczącymi zdrowia, dobrego samopoczucia i podróży. Jej pisma można zobaczyć w Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel i innych. Pisze również o bezglutenowych, bezpiecznych podróżach z celiakią na stronie www.endlessdistances.com.