Narzędzia lękowe w Twojej kieszeni
Lęk jest niezwykle powszechnym, ale mimo to niezwykle uciążliwym doświadczeniem. Radzenie sobie z lękiem może oznaczać nieprzespane noce, stracone okazje, nudności i pełne ataki paniki, które mogą sprawić, że nie poczujesz się jak w pełni sobą.
Terapia z profesjonalistą jest często ogromną pomocą, ale świadomość, że jesteś uzbrojony w narzędzia do konfrontacji, rozpuszczania lub obejmowania niespokojnych myśli i uczuć, może być odrobiną wzmocnienia, której potrzebujesz między sesjami.
Aby zacząć radzić sobie ze swoim niepokojem, sprawdź nasze najlepsze aplikacje na rok 2019:
Przestrzeń nad głową
Ocena iPhone'a: 4,9 gwiazdki
Ocena Androida: 4,5 gwiazdki
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Headspace to pięknie zaprojektowana aplikacja do medytacji z przewodnikiem i wiele więcej. Dzięki ukierunkowanym medytacjom prowadzonym przez byłego mnicha na temat snu, szczęścia, produktywności, uważnego korzystania z technologii i dziesiątek innych tematów, Headspace może pomóc przywrócić równowagę i spokój we wszystkich aspektach codziennego życia. Konsekwentna praktyka uważności z Headspace może pomóc ci rozwinąć lepszą koncentrację, zmniejszyć stres i stać się mniej reaktywnym na wyzwalacze lęku. Użyj aplikacji, aby śledzić swój czas spędzony na treningu uważności i zapraszać znajomych, aby dołączyli do Ciebie.
Rootd
Ocena iPhone'a: 4,6 gwiazdki
Ocena Androida: 4,1 gwiazdki
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Pobranie Rootd oznacza, że możesz popracować nad poprawą paniki i niepokoju, jednocześnie obsługując aplikację prowadzoną przez kobiety. Oprócz ćwiczeń uważności i instrukcji krok po kroku dotyczących taktyk, takich jak głębokie oddychanie, aplikacja zawiera przycisk kontaktu alarmowego, który ułatwia wezwanie ukochanej osoby lub gorącej linii, gdy jesteś w niebezpieczeństwie. Strona statystyk osobistych jest kolejnym źródłem zachęty, ponieważ śledzi liczbę pokonanych ataków paniki i liczbę ukończonych lekcji w aplikacji.
Akupresura: ulecz się
Ocena iPhone'a: 3,3 gwiazdki
Ocena Androida: 4,3 gwiazdki
Cena: 1,99 USD
Akupresura to sztuka łagodzenia bólu i napięcia poprzez masaż punktowy, praktyka, której korzenie w medycynie chińskiej sięgają ponad 2000 lat. Ponieważ używa opuszków palców, można to bezpiecznie zrobić na sobie lub innych. Ta aplikacja to ilustrowany przewodnik po lokalizowaniu punktów nacisku, które mogą pomóc złagodzić wiele objawów lęku, takich jak napięcie mięśni, ból głowy i niestrawność. Wyszukaj objawy, a aplikacja wskaże Ci punkty ucisku, w których możesz uzyskać ulgę.
Samopomoc zatrzymania paniki i lęku
Ocena Androida: 4,4 gwiazdki
Cena: za darmo
Ataki paniki mogą być intensywne. Ta aplikacja samopomocy przypomina o Twoich mocnych stronach i umiejętności radzenia sobie w przypadku wystąpienia paniki. Dziennik w aplikacji został stworzony, aby pomóc Ci zauważyć myślenie, które prowadzi do paniki i stawić mu czoła. Aplikacja zawiera również treści audio i czytanie, które wzmacnia techniki oparte na terapii poznawczo-behawioralnej, które mogą pomóc w powstrzymaniu ataków paniki. Dźwięk wspomagania paniki to Twój głos rozsądku w trakcie ataku paniki, a ścieżka treningu emocjonalnego pomaga rekonfigurować myśli i skojarzenia, aby wprowadzić spokój w życie.
Pora spać
Ocena iPhone'a: 4,7 gwiazdki
Ocena Androida: 4,1 gwiazdki
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Sen ma ogromny wpływ na nastrój i regulację emocjonalną. Wykorzystaj to w pełni dzięki aplikacji Sleep Time, aplikacji do analizy snu wraz z zestawem narzędzi pełnym delikatnych dźwięków, budzikiem i algorytmem budzenia. Wystarczy położyć telefon na łóżku, aby śledzić czas i cykle snu. Konsekwentnie używane, automatyczne wykresy analityczne aplikacji ułatwiają dostrzeżenie trendów w tym, kiedy śpisz najbardziej spokojnie i co zazwyczaj Cię podtrzymuje.
Relaks i odpoczynek medytacje z przewodnikiem
Ocena iPhone'a: 4,8 gwiazdki
Ocena Androida: 4,5 gwiazdki
Cena: 1,99 USD
Medytacja jest praktyką zalecaną przez wielu terapeutów ze względu na jej właściwości łagodzące stres. Ta aplikacja przeprowadzi Cię przez medytacje, które koncentrują się na oddechu, ciele i głębokim relaksie. W zależności od Twojej praktyki możesz wybrać sesję trwającą 5, 13 lub 24 minut. Żadne wcześniejsze doświadczenie nie jest konieczne, ponieważ medytacje audio prowadzą Cię krok po kroku. Dodatkowo, dodatkowe czytanie nauczy Cię więcej o medytacji i jak przynieść najlepsze rezultaty.
Spokojna
Ocena iPhone'a: 4,8 gwiazdki
Ocena Androida: 4,5 gwiazdki
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Sen, medytacja i relaks są w Twoich rękach dzięki Calm, kolejnej popularnej aplikacji uważności. Te medytacje z przewodnikiem są idealne dla początkujących i doświadczonych praktyków, a Ty możesz wybrać, jak długo możesz poświęcić aplikacji każdego dnia. Sen jest ważny w radzeniu sobie ze stresem, ale jest też jedną z pierwszych rzeczy, które stają się problematyczne, gdy jesteś niespokojny. Oprócz asortymentu codziennych medytacji, Calm zawiera odgłosy natury i opowieści o śnie - tak, skuteczna koncepcja zaczerpnięta z dzieciństwa - aby pomóc Ci ukoić relaksujący sen.
Zatrzymaj się, oddychaj i myśl
Ocena iPhone'a: 4,8 gwiazdki
Ocena Androida: 4,4 gwiazdki
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Stop, Breathe and Think to Twoja codzienna aplikacja do uważności, która zachęca Cię również do wpisania, jak się czujesz. Wybierz swój nastrój po otwarciu aplikacji, a zasugeruje ona medytacje, sekwencje jogi lub akupresurę, które mogą Ci najlepiej służyć w danym momencie, od ćwiczeń głębokiego oddychania po skanowanie ciała i wizualizacje. Funkcja odprawy umożliwia również śledzenie nastrojów i postępów, dzięki czemu możesz sprawdzić, co czujesz najbardziej i skupić się na oswajaniu lub lepszym zrozumieniu tych lęków.
Colorfy
Ocena iPhone'a: 4,8 gwiazdki
Ocena Androida: 4,5 gwiazdki
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Colorfy to kolorowanka dla dorosłych, która została przeniesiona do świata cyfrowego. Mając do wyboru obrazy i mandale lub opcję przesłania własnych szkiców do koloru, możesz spędzać godziny w stanie przepływu lub skupionej medytacji za pośrednictwem tej aplikacji. Skupienie uwagi na pięknych projektach może odwrócić uwagę od niespokojnych myśli i pomóc Ci się uspokoić. Samokrytyka również wychodzi poza okno, ponieważ prosta funkcja `` kliknij, aby wypełnić '' w aplikacji oznacza, że nigdy nie wyjdziesz poza linie.
Odważ się - uwolnij się od niepokoju
Ocena iPhone'a: 4,8 gwiazdki
Ocena Androida: 4,7 gwiazdki
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Odważ się stawić czoła swoim lękom, niezależnie od tego, czy masz do czynienia z lękiem, paniką, zmartwieniem czy bezsennością. Aplikacja Dare może przeprowadzić Cię przez nagrania audio, aby pomóc Ci usiąść wygodnie z lękiem, zamiast go unikać, taktyka, która może tylko pogorszyć lęk. Przewodniki na ekranie dają Ci coś, na czym możesz się skupić podczas głębokiego oddychania, a za subskrypcją dostępnych jest wiele dodatkowych pomocnych treści.
Dźwięki natury Relaks i sen
Ocena Androida: 4,3 gwiazdki
Cena: bezpłatna przy zakupach w aplikacji
Pędzące myśli i ruminacje są cechami niepokoju, ale w tej aplikacji możesz zwolnić, głęboko oddychać i oczyścić swoje myśli dzięki delikatnym dźwiękom i widokom natury. Od grzmotów i deszczu po trzaskające pożary, odgłosy ptaków i nie tylko - każdy znajdzie coś dla siebie. Ustaw zegar aplikacji, aby nasłuchiwał, gdy delikatnie zasypiasz, lub ustaw jeden z utworów jako poranny alarm, aby rozpocząć dzień czymś mniej niepokojącym niż standardowy sygnał dźwiękowy.
Jeśli chcesz nominować aplikację na tę listę, napisz do nas na adres [email protected].
Amanda Doyle jest bostońską redaktorką zajmującą się opieką zdrowotną, była instruktorką tańca i badaczką neuronauki. Pasjonuje się równością, dobrocią, świadomym językiem i destygmatyzacją ludzkiego doświadczenia.
