Przegląd
Twoje ćwiczenia i nawyki żywieniowe, wiek, płeć i stan zdrowia wpływają na liczbę wypróżnień, których doświadczasz w danym dniu. Chociaż nie ma ustalonej liczby wypróżnień, które dana osoba powinna mieć, jest to nieprawidłowe i prawdopodobnie niebezpieczne, aby je wykonać trzy lub mniej razy w tygodniu.
Często zaparcia powodują wypróżnienia, które są nie tylko rzadkie, ale także trudne i trudne do przejścia. Prowadzi to do nadmiernego wysiłku i czasu spędzanego w toalecie.
Przyczyny zaparć są różne. Stan ten może być spowodowany na przykład odwodnieniem lub spożywaniem pokarmów zawierających zbyt mało błonnika. W innych, poważniejszych przypadkach zaparcia mogą być wynikiem stresu, zmian hormonalnych, urazów kręgosłupa, problemów z mięśniami, nowotworów i innych problemów strukturalnych wpływających na przewód pokarmowy.
Szybkie sposoby na zrobienie kupy
Poniższe szybkie zabiegi mogą pomóc w wywołaniu wypróżnienia w ciągu kilku godzin.
1. Weź suplement błonnika
Suplementy błonnika są łatwo dostępne i skuteczne w wywoływaniu wypróżnień, jeśli przyczyną zaparć jest dieta uboga w błonnik. Działają poprzez zwiększenie masy lub objętości stolca. Pomaga to wypchnąć stolec przez jelita iz ciała.
Możesz kupić suplementy błonnika na Amazon. Oto kilka typowych:
- polikarvophil wapnia (FiberCon)
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metyloceluloza (Citrucel)
2. Zjedz porcję pokarmu bogatego w błonnik
Wypróbuj te produkty bogate w błonnik:
- owies
- chleb pełnoziarnisty lub płatki zbożowe
- włókniste warzywa i owoce
- ryż i fasola
Pamiętaj, aby pić dużo wody z tymi pokarmami, ponieważ pomoże to wepchnięciu stolca przez system.
3. Wypij szklankę wody
Prawidłowe nawodnienie - zazwyczaj co najmniej osiem szklanek 8-uncjowych klarownego płynu dziennie - jest niezbędne do normalnego wypróżnienia. Jeśli masz zaparcia i nie piłeś odpowiedniej ilości wody, wypicie dużej szklanki wody lub innego czystego płynu może wywołać wypróżnienie.
4. Weź przeczyszczający środek pobudzający
Środki przeczyszczające mają na celu wymuszenie wypróżnienia poprzez ściskanie jelit. Możesz kupić używki bez recepty w lokalnej aptece. Niektóre popularne opcje obejmują:
- bisakodyl (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- sennosides (Senokot)
5. Weź środek osmotyczny
Osmotyczne środki przeczyszczające działają nieco inaczej niż pobudzające środki przeczyszczające. Zostały zaprojektowane, aby pomóc w przemieszczaniu płynów przez okrężnicę. Oto kilka przykładów:
- wodorotlenek magnezu (Phillips Milk of Magnesia)
- glikol polietylenowy (MiraLAX)
- cytrynian magnezu
- laktuloza (Kristalose)
Na receptę możesz otrzymać glikol polietylenowy o wyższej mocy, zwany również PEG (Golytely, Nulytely).
6. Wypróbuj środek przeczyszczający lubrykant
Lubrykantowe środki przeczyszczające, takie jak olej mineralny, dodają gładkiej sierści do ścian jelita, umożliwiając stolecowi łatwiejsze przemieszczanie się przez okrężnicę i na zewnątrz ciała. Zażywaj olej mineralny nie później niż dwie godziny po wieczornym posiłku. Spodziewaj się wyników w ciągu sześciu do ośmiu godzin.
7. Użyj zmiękczacza stołka
Jedną z częstych przyczyn zaparć jest odwodnienie, które może powodować twardy stolec. Używanie środka zmiękczającego stolec, takiego jak dokuzan sodu (Colace) lub dokuzan wapnia (Surfak), może nawilżyć stolec, pobierając wodę z jelit. Pozwala to na łatwiejsze opuszczanie ciała przez stołek.
8. Spróbuj lewatywy
Istnieje kilka rodzajów lewatyw, których możesz spróbować. Lewatywy działają poprzez zmiękczenie stolca na tyle, aby wywołać wypróżnienie. Niektóre typowe typy lewatyw obejmują fosforan sodu (Fleet), płyny mydlane i lewatywy z wody wodociągowej. Dowiedz się o prawidłowych sposobach wykonywania lewatywy.
9. Wypróbuj czopek
Czopki doodbytnicze pomagają również w pobudzaniu wypróżnień poprzez zmiękczanie stolca. Wypróbuj czopki glicerynowe lub bisakodylowe, które można znaleźć w lokalnej aptece.
10. Przyjmij pozycję przysiadu, aby zrobić kupę
Gdy następnym razem będziesz potrzebować kupy, weź mały podnóżek do łazienki. Umieszczenie stóp na stołku przed toaletą podczas robienia kupy - tak, aby twoje ciało było zasadniczo w pozycji kucznej zamiast w pozycji siedzącej - może pomóc ci przejść przez stolec bez wysiłku.
11. Poćwicz
Lekkie ćwiczenia, takie jak chodzenie lub bieganie, mogą pobudzać wypróżnienia poprzez zwiększenie przepływu krwi w całym brzuchu.
12. Spróbuj masażu okrężnicy
Masowanie okrężnicy może pomóc w stymulacji jelit.
Zmiany stylu życia, które mogą pomóc w kupowaniu
Powyższa rada może pomóc zachęcić do szybkiego wypróżnienia, aby złagodzić krótkotrwały dyskomfort. Jednak niektóre zmiany stylu życia mogą również bardziej trwale powstrzymać zaparcia. Aby zachować regularność, postaraj się, aby te wskazówki stały się częścią Twojego codziennego nawyku.
- Dodaj więcej błonnika do swojej diety, zawierając świeże owoce i warzywa, rośliny strączkowe, fasolę i produkty pełnoziarniste. Powinieneś spożywać co najmniej 14 gramów błonnika dziennie na każde 1000 kalorii w diecie. Jeśli potrzebujesz suplementu błonnika na przewlekłe zaparcia, zacznij od małej dawki i zwiększaj zgodnie z tolerancją. U niektórych osób duża ilość błonnika może prowadzić do wzdęć.
- Ćwicz przez większość dni w tygodniu, codziennie spacerując, biegając, jeżdżąc na rowerze, pływając lub w inny sposób. Lekkie ćwiczenia pomagają utrzymać prawidłowe krążenie i mogą utrzymać zdrowe jelita.
- Spożywaj codziennie dużo płynów - głównie wody i innych klarownych płynów. Celuj w co najmniej osiem szklanek 8-uncjowych klarownych płynów dziennie.
- Zarządzaj stresem.
- Nigdy nie „trzymaj” swojego stołka.
Kiedy iść do lekarza
Przewlekłe zaparcia mogą utrudniać skupienie się na codziennych zadaniach i czynnościach. Jeśli zaparcia trwają dłużej niż tydzień i nie reagują na leczenie, czas udać się do lekarza, aby wykluczyć poważne przyczyny. Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli zaparciom towarzyszą zawroty głowy, zmęczenie, skurcze lub skurcze.
