Ciepły kompres to łatwy sposób na zwiększenie dopływu krwi do obolałych obszarów ciała. Ten zwiększony przepływ krwi może zmniejszyć ból i przyspieszyć proces gojenia.
Możesz użyć ciepłego kompresu na szereg schorzeń, w tym:
- obolałe mięśnie
- przekrwienie zatok
- problemy z oczami, takie jak jęczmień
- infekcja ucha
- skurcze menstruacyjne
- czyraki i cysty
Istnieją dwa główne rodzaje ciepłych kompresów:
- Wilgotny ciepły kompres. Ten typ wykorzystuje ciepłą ciecz do ogrzania obszaru. Przykładem wilgotnego, ciepłego kompresu jest ręcznik nasączony gorącą wodą.
- Suchy ciepły kompres. Ten typ wykorzystuje suchą powierzchnię do przenoszenia ciepła. Przykłady obejmują gumową butelkę z gorącą wodą lub poduszkę grzewczą.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak wykonać oba rodzaje ciepłych kompresów i kiedy ich używać.
Kiedy stosować suchy lub wilgotny ciepły kompres
Zarówno suche, jak i wilgotne ciepłe okłady dostarczają ciepło do skóry. Ale wilgotne ciepło jest generalnie bardziej skuteczne niż suche ciepło, szczególnie w przypadku głębokiego bólu tkanki mięśniowej.
Na przykład badanie z 2013 roku wykazało, że wilgotne ciepło pomogło złagodzić bolesność mięśni w jednej czwartej czasu, jakiego potrzebował kompres wykorzystujący suche ciepło. Wilgotne ciepło można stosować w leczeniu bólów zatok, przekrwienia i bólu mięśni.
Ale jeśli nie ma Cię w domu lub potrzebujesz czegoś, co jest wygodne i nie wymaga czyszczenia, dobrym rozwiązaniem może być suchy kompres.
Jak zrobić wilgotny ciepły kompres
Wilgotny, ciepły kompres można łatwo zrobić w domu na kilka sposobów.
Metoda pierwsza
Zbierz mały ręcznik i dużą miskę, a następnie wykonaj następujące czynności:
- Napełnij miskę wodą, która jest gorąca w dotyku, ale nie parzy.
- Namoczyć ręcznik w gorącej wodzie, wyciskając nadmiar.
- Złóż ręcznik w kwadrat i nałóż go na bolące miejsce.
- Przytrzymaj ręcznik do skóry jednorazowo do 20 minut.
Metoda druga
Jeśli masz dostęp do kuchenki mikrofalowej, możesz również spróbować zrobić własną wilgotną poduszkę grzewczą. Po prostu weź dodatkowy ręcznik i worek strunowy i wykonaj następujące kroki:
- Zmocz oba ręczniki wodą. Wyciśnij nadmiar wody, aż będą po prostu wilgotne.
- Umieść jeden ręcznik w woreczku strunowym, pozostawiając go otwartą. Wstaw torebkę do mikrofalówki na około 2 minuty.
- Wyjmij torebkę z kuchenki mikrofalowej. Uważaj, bo worek będzie gorący. Zamknij woreczek strunowy i owiń drugi mokry ręcznik wokół torby.
- Nałóż domową poduszkę grzewczą na bolący obszar. Ciepło powinno trwać około 20 minut.
Jak zrobić suchy ciepły kompres
Równie łatwo możesz zrobić suchy ciepły kompres z materiałów, które masz w domu.
Zamiast ręcznika zbierz trochę niegotowanego ryżu i czystą, długą skarpetę. Możesz użyć soli, jeśli nie masz pod ręką ryżu. Będziesz także potrzebować źródła ciepła, na przykład kuchenki mikrofalowej.
Po zebraniu wszystkich materiałów wykonaj następujące kroki:
- Wypełnij stopę skarpety niegotowanym ryżem.
- Zawiąż górną część skarpety.
- Włóż skarpetę pełną ryżu do kuchenki mikrofalowej na 30 sekund. Kontynuuj podgrzewanie w 15-sekundowych odstępach, aż będzie ciepły, ale nie gorący w dotyku.
- Nakładaj skarpetę na bolesne miejsce do 20 minut jednorazowo.
Jeśli potrzebujesz użyć ciepła tylko na małym obszarze, możesz również trzymać metalową łyżkę pod gorącą bieżącą wodą przez około 10 sekund lub do czasu, aż się nagrzeje. Osusz łyżkę i przytrzymaj ją w bolesnym miejscu do 20 minut. Tylko upewnij się, że nie jest zbyt gorąco, zanim nałożysz go na skórę.
Kiedy nie używać ciepła
Ciepłe okłady są generalnie bezpieczne, ale najlepiej powstrzymać się, jeśli masz nowy uraz, taki jak skaleczenie lub skręcenie mięśnia. W przypadku niedawnych urazów stosowanie zimnego okładu może być bardziej korzystne w zmniejszaniu bólu i stanu zapalnego.
Najważniejsze
Ciepły kompres to jeden z najbardziej przydatnych domowych środków. Możesz go używać do wszystkiego, od łagodzenia napiętych mięśni po drenowanie bolesnych cyst. Po prostu nie używaj go na świeżych kontuzjach.
