Przegląd
Endometrioza to stan, w którym tkanka, która zwykle znajduje się wewnątrz macicy, rośnie na zewnątrz macicy. Tkanka wyściełająca macicę nazywana jest endometrium. Stąd nazwa warunku.
W Stanach Zjednoczonych choroba dotyka 1 na 10 kobiet w wieku rozrodczym, szacuje Endometriosis Foundation of America.
Endometrioza jest często bolesnym schorzeniem, które występuje głównie w okolicy miednicy. Rzadko zdarza się, aby ta tkanka rozprzestrzeniała się dalej niż jajowody, jajniki i tkanki wyściełające obszar miednicy.
Objawy tego stanu są zwykle gorsze w okresie menstruacji. Oznaki i objawy obejmują:
- ból miednicy
- zwiększony ból podczas miesiączki i stosunku
- ból przy wypróżnianiu i oddawaniu moczu
- obfite miesiączki lub krwawienie między miesiączkami
- zmęczenie
- biegunka
- wzdęcia
- zaparcie
- ból dolnej części pleców
- intensywne skurcze
Nieleczona endometrioza może prowadzić do bezpłodności.
U osób z endometriozą w wywiadzie istnieje nieznacznie zwiększone ryzyko raka jajnika lub gruczolakoraka. Jednak The Lancet informuje, że ryzyko nadal pozostaje niskie przez całe życie i nie wymaga pośpiechu w celu radykalnego leczenia.
Obecnie nie ma lekarstwa na ten stan, ale można go leczyć przy kompleksowej opiece. Opieka powinna obejmować zarówno plan leczenia bólu, jak i zdrowy styl życia z dobrym odżywianiem i ćwiczeniami.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o tym, jak Twoja dieta może pomóc, jeśli masz endometriozę.
Pokarmy, które mogą negatywnie wpływać na endometriozę
Niektóre wybory dotyczące stylu życia mogą wpływać na postęp endometriozy i zwiększać ryzyko jej rozwoju. Te wybory mogą również mieć wpływ na to, jak bolesne lub dobrze zarządzane jest zaburzenie.
Chociaż należy przeprowadzić dalsze badania, aby w pełni skorelować pewne nawyki żywieniowe lub styl życia z rozwojem lub pogorszeniem tego stanu, następujące czynniki mogą negatywnie wpływać na endometriozę:
- Dieta bogata w tłuszcze trans. Badania wykazały wyższe wskaźniki endometriozy u kobiet, które spożywają więcej tłuszczów trans. Tłuszcze trans znajdują się głównie w smażonych, przetworzonych i fast foodach. Dowiedz się więcej o tym, dlaczego tłuszcze trans są tak niezdrowe.
- Spożycie czerwonego mięsa. Niektóre badania wykazały zwiększone ryzyko rozwoju endometriozy przy wysokim spożyciu czerwonego mięsa.
- Gluten. Jedno badanie z udziałem 207 kobiet z endometriozą wykazało, że 75 procent z nich odczuwało zmniejszenie bólu po wyeliminowaniu glutenu z diety. Zapoznaj się z tym szczegółowym przewodnikiem dla początkujących na temat diety bezglutenowej, jeśli chcesz wyeliminować gluten.
- Żywność o wysokiej zawartości FODMAP. Jedno z badań wykazało znaczną poprawę objawów u osób z zespołem jelita drażliwego (IBS) i endometriozą, które stosowały dietę o niskiej zawartości FODMAP.
Pokarmy, które mogą wpływać na regulację hormonów, szczególnie równowagę estrogenową, mogą negatywnie wpływać na osoby z endometriozą. Ponadto unikaj lub ograniczaj pokarmy, które mogą sprzyjać stanom zapalnym w organizmie i prowadzić do dalszego bólu lub postępu choroby. Te produkty obejmują:
- alkohol
- kofeina
- gluten
- czerwone mięso
- tłuszcze nasycone i trans
Pokarmy, które mogą pozytywnie wpływać na endometriozę
Aby zwalczyć stan zapalny i ból spowodowany endometriozą, najlepiej stosować dietę bogatą w składniki odżywcze, dobrze zbilansowaną, opartą głównie na roślinach i zawierającą witaminy i minerały. Dodaj je do swojej diety:
- pokarmy włókniste, takie jak owoce, warzywa, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste
- pokarmy bogate w żelazo, takie jak ciemnolistne warzywa, brokuły, fasola, wzbogacone zboża, orzechy i nasiona
- pokarmy bogate w niezbędne kwasy tłuszczowe, takie jak łosoś, sardynki, śledź, pstrąg, orzechy włoskie, chia i nasiona lnu
- pokarmy bogate w przeciwutleniacze występujące w kolorowych owocach i warzywach, takich jak pomarańcze, jagody, gorzka czekolada, szpinak i buraki
Upewnij się, że zwracasz uwagę na to, jak zachowuje się twoje ciało, gdy jesz określone potrawy. Pomocne może być prowadzenie dziennika spożywanych pokarmów i wszelkich objawów lub czynników wyzwalających.
Rozważ spotkanie z zarejestrowanym dietetykiem. Mogą pomóc Ci zaplanować posiłki, które najlepiej pasują do Ciebie i endometriozy, ponieważ nie ma jednego uniwersalnego podejścia.
Suplementy, które mogą pomóc
Oprócz zdrowej diety korzystne mogą być również suplementy.
Jedno małe badanie obejmowało 59 kobiet z endometriozą. Uczestnikom podawano 1200 jednostek międzynarodowych (IU) witaminy E i 1000 IU witaminy C. Wyniki wykazały zmniejszenie przewlekłego bólu miednicy i zmniejszenie stanu zapalnego. Aby uzyskać więcej witaminy E w swojej diecie, sprawdź te produkty.
Inne badanie obejmowało dodatkowe spożycie cynku i witamin A, C i E. Kobiety z endometriozą, które przyjmowały te suplementy, zmniejszyły obwodowe markery stresu oksydacyjnego i wzmocniły markery antyoksydacyjne.
Kurkumina może również pomóc w leczeniu endometriozy. To przeciwzapalna część dobrze znanej kurkumy przyprawowej. Jedno z badań wykazało, że kurkumina hamuje komórki endometrium poprzez zmniejszenie produkcji estradiolu. Kurkuma i kurkumina mają również wiele dodatkowych korzyści zdrowotnych.
Jedno duże badanie prospektywne wykazało, że kobiety z wyższym poziomem witaminy D i te, które miały wyższe spożycie nabiału w swojej diecie, miały zmniejszony wskaźnik endometriozy. Oprócz witaminy D, wapń i magnez z żywności lub suplementów mogą być również korzystne.
Ćwiczenia i terapie alternatywne
Ćwiczenia mogą również pomóc w leczeniu endometriozy. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą obniżać poziom estrogenu i uwalniać hormony poprawiające samopoczucie.
Oprócz konwencjonalnych metod leczenia, alternatywne metody leczenia mogą być bardzo pomocne dla kobiet z endometriozą. Na przykład techniki relaksacyjne mogą być korzystne. Mogą to być:
- medytacja
- joga
- akupunktura
- masaż
Na wynos
Potrzebne są dalsze badania, w jaki sposób zmiany stylu życia mogą zmniejszyć objawy endometriozy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem i spotkaj się z dietetykiem, aby znaleźć najlepszy plan działania na Twój stan. Ciało każdego jest inne. Najlepszy będzie konkretny plan dostosowany do Twoich indywidualnych potrzeb.
