Przegląd
Ludzie często płaczą na pogrzebach, podczas smutnych filmów i słuchania smutnych piosenek. Ale inni ludzie mogą płakać podczas gorących rozmów z innymi, konfrontacji z kimś, na kogo są źli lub rozmawiania o czymś ważnym.
Ten rodzaj płaczu może powodować zakłopotanie i dezorientację. Dobra wiadomość jest taka, że z czasem nauczysz się, jak to kontrolować.
Powinieneś także zadać sobie pytanie, czy twój płacz naprawdę jest problemem. Czasami poprzez nasze łzy uwalniamy emocje, które są skrywane i wymagają wyrażenia. Czasami płacz może pomóc Ci poczuć się lepiej.
Jak mogę przestać płakać?
Jeśli dużo płaczesz, możesz czuć się skrępowany. Może się wydawać, że ludzie traktują Cię mniej poważnie, kiedy widzą, jak płaczesz, lub możesz czuć się słaby (co nie jest prawdą).
Ale jeśli dużo płaczesz, może to oznaczać, że masz trudności z radzeniem sobie ze stresem. Lub możesz czuć się bezradny, gdy utkniesz w pewnych sytuacjach lub rozmawiasz z określonymi osobami. Lub, według badań, możesz być zestresowany lub mieć problemy z czytaniem mimiki twarzy.
Nauczenie się, jak kontrolować stres, może czasami pomóc ci lepiej kontrolować łzy. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci szybko przestać płakać:
- Lekko odchyl głowę, aby zapobiec spadaniu łez. Łzy będą zbierać się na dole powiek, więc nie spływają po twarzy. To może zatrzymać przypływ łez i skierować Twoją uwagę.
- Zaciśnij się na skórze między kciukiem a palcem wskazującym - ból może odwrócić uwagę od płaczu.
- Zdaniem naukowców, napnij mięśnie, co może sprawić, że twoje ciało i mózg poczują się pewniej i bardziej opanowane.
- Zrób neutralną minę, która może uspokoić osobę, z którą rozmawiasz, i sprawić, że będzie mniej prawdopodobne, że przybędzie wyraz twarzy, który wywoła Twoje łzy. Naukowcy odkryli, że neutralne twarze wyzwalają mniejszą aktywność mózgu niż mimika wyrażająca określone emocje.
- Fizycznie wycofaj się ze stresującej sytuacji, takiej jak gorąca rozmowa.
- Skoncentruj się na kontrolowaniu oddechu. Świadomie staraj się brać głęboki oddech i powoli wydychać powietrze. Może to pomóc Ci poczuć się spokojniej, zmniejszyć ogólne poczucie stresu i zmniejszyć szanse na rozpoczęcie (lub kontynuowanie) płaczu.
- Mrugaj szybko, jeśli już zacząłeś płakać, aby pomóc usunąć łzy, aby nie spływały ci po twarzy.
- Nie mrugaj, jeśli czujesz, że możesz płakać, może to zapobiec spadaniu łez.
- Zmień swoje myśli i nastawienie. Jeśli czujesz się zestresowany i zaczynasz płakać, odwróć uwagę od zmartwień i łez, a zamiast tego pomyśl o czymś innym - szczęśliwej chwili, zabawnej scenie z filmu lub czymś, z czego jesteś dumny - to odwróci uwagę ty.
Co mogę zrobić z płaczem?
Płacz to coś, co każdy robi. Ale jeśli czujesz, że za bardzo płaczesz, zbyt łatwo możesz zostać przytłoczony przez stres lub możesz mieć inny problem, taki jak zaburzenie depresyjne. Możesz zacząć od skupienia się na zmniejszeniu stresu w swoim życiu, aby zmniejszyć płacz. Możesz poradzić sobie ze stresem, podejmując następujące kroki, aby zidentyfikować, skonfrontować i poradzić sobie ze stresem w swoim życiu:
- Zidentyfikuj, co powoduje Twój stres (i płacz): Czy jest to problem osobisty, Twoje środowisko, ludzie wokół Ciebie czy coś innego?
- Zmniejsz liczbę rzeczy, do których się zobowiązujesz. Przekroczenie harmonogramów jest główną przyczyną stresu w życiu wielu ludzi. Spójrz na swój kalendarz i zastanów się, jakie czynności, obowiązki lub wydarzenia możesz usunąć, aby zmniejszyć ogólny stres.
- Bądź na bieżąco ze swoimi zobowiązaniami. Napięte terminy i zwlekanie mogą zwiększyć stres. Zapobiegaj stresowi, pozostając na szczycie swojej pracy i wyznaczając sobie bardziej realistyczne cele, jeśli czujesz presję czasu, próbując ukończyć projekty.
- Poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Określ, do jakich osób w Twoim życiu - przyjaciół, rodziny i współpracowników - możesz zwrócić się o pomoc w radzeniu sobie ze stresem.
- Znajdź hobby. Przyjemne zajęcia, takie jak zajęcia plastyczne, muzyka lub wolontariat, mogą pomóc zmniejszyć ogólny poziom stresu. Działania niekonkurencyjne, takie jak czytanie, łowienie ryb lub ogrodnictwo, często są najlepsze w łagodzeniu stresu.
- Stosuj techniki relaksacyjne. Głębokie oddychanie, rozciąganie, wizualizacja spokojnej sceny i powtarzanie mantry może pomóc uspokoić mózg i ciało, gdy czujesz się zestresowany.
- Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu. Brak snu może zwiększyć prawdopodobieństwo, że emocje pokonają cię, gdy jesteś zestresowany. Większość dorosłych potrzebuje siedmiu do dziewięciu godzin snu w ciągu nocy.
Jeśli masz problemy ze stresem lub cały czas płaczesz, możesz mieć do czynienia z chorobą psychiczną, taką jak duża depresja lub choroba afektywna dwubiegunowa. Są to poważne schorzenia psychiczne, które wymagają leczenia. Jeśli jesteś zaniepokojony, natychmiast skontaktuj się z lekarzem w celu uzyskania pomocy.
Idąc naprzód
Płacz jest naturalną reakcją na sytuacje emocjonalne. Ale niektórzy ludzie płaczą bardziej niż inni, a nadmierny płacz może być niewygodny. Jest jednak wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że zaczniesz lub nadal będziesz płakać. Są też rzeczy, które możesz zrobić w domu, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo, że zaczniesz płakać, gdy następnym razem napotkasz stresującą sytuację. Powinieneś także wiedzieć, kiedy zwrócić się o pomoc do lekarza.
Następnym razem, gdy poczujesz, że będziesz płakać lub jeśli zaczniesz się łzawić, pamiętaj, że są rzeczy, które możesz zrobić, aby przestać płakać. Skorzystaj z tych wskazówek i staw czoła stresującym sytuacjom w swoim życiu, wiedząc, że nie musisz płakać, a jeśli zaczniesz, możesz to kontrolować. Nie musisz pozwolić, aby łzy powstrzymywały Cię przed traktowaniem Cię poważnie lub wyrażaniem swoich potrzeb podczas trudnych rozmów.
