Przegląd
Niektórzy ludzie płaczą, czytając smutną książkę lub oglądając filmy przedstawiające małe zwierzęta. Inni płaczą tylko na pogrzebach. A dla niektórych osób sama aluzja do czegokolwiek, co budzi emocje, może wywołać łzy.
Jeśli kiedykolwiek miałeś duże łzy na spotkaniu lub płakałeś głośno w kinie, być może zastanawiałeś się, czy to normalne. Czy istnieje coś takiego, jak płacz zbyt często lub za dużo?
Za dużo płaczesz?
Nie ma wskazówek, jak dużo płaczu to za dużo. Badanie przeprowadzone w latach 80. wykazało, że kobiety płaczą średnio 5,3 razy w miesiącu, a mężczyźni średnio 1,3 razy w miesiącu. Nowsze badanie wykazało, że średni czas trwania sesji płaczu wynosił osiem minut.
Jeśli obawiasz się, że płaczesz za dużo, jeśli nie możesz przestać płakać lub zacząłeś płakać bardziej niż zwykle, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może to być objaw depresji lub innego zaburzenia nastroju.
Co powoduje, że ludzie częściej płaczą?
Oprócz natychmiastowej reakcji emocjonalnej istnieje wiele powodów, dla których możesz płakać częściej niż zwykle. Płaczliwość często wiąże się z depresją i lękiem. Ludzie często doświadczają tych dwóch warunków w tym samym czasie. Niektóre schorzenia neurologiczne mogą również powodować niekontrolowany płacz lub śmiech.
Depresja
Depresja to zaburzenie nastroju, w którym odczuwasz trwający dłużej niż kilka tygodni smutek. Zajęcia, które kiedyś wydawały Ci się przyjemne, mogą Cię już nie interesować. Objawy depresji mogą obejmować:
- smutek i posępność
- poczucie beznadziejności lub bezwartościowości
- niski poziom energii
- Trudności z koncentracją
Twój płacz może być związany z depresją, jeśli:
- płaczesz nad drobiazgami lub masz problem z rozpoznaniem powodu płaczu
- płakać znacznie częściej niż zwykle
- mają kłopoty z powstrzymaniem łez
Nadmierny płacz jest bardziej prawdopodobny, jeśli depresja jest łagodniejsza. Osoby z ciężką depresją często mają problemy z płaczem lub wyrażaniem innych emocji.
Niepokój
Wszyscy mamy chwile, kiedy jesteśmy zdenerwowani i niespokojni. Jednak w przypadku zaburzeń lękowych częściej doświadczasz zmartwień i nerwowości, może nawet codziennie. Objawy często obejmują:
- bolesność lub drażliwość
- nadmierne zmartwienie
- napięcie mięśni
- zmęczenie
- trudności w skupieniu się lub koncentracji
- problemy ze snem
Efekt pseudobulbarowy
Nagły niekontrolowany płacz, śmiech lub uczucie złości mogą być objawem stanu zwanego pseudobulbarowym afektem (PBA). PBA to mimowolny stan neurologiczny związany z urazem lub zaburzeniem w częściach mózgu, które kontrolują Twoje emocje.
Czasami nazywane emocjonalnym nietrzymaniem moczu niekontrolowane emocje związane z PBA często nie pasują do tego, jak się czujesz lub czego doświadczasz. Ponieważ objawy są podobne, PBA może zostać błędnie zdiagnozowane jako depresja. PBA często występuje u osób, które mają:
- historia udaru mózgu
- Choroba Parkinsona
- Choroba Alzheimera
- demencja
- stwardnienie zanikowe boczne (ALS), znane również jako choroba Lou Gehriga
- stwardnienie rozsiane (SM)
Płeć i osobowość
Badania wskazują, że kobiety płaczą średnio częściej niż mężczyźni. Jednym z możliwych powodów jest to, że testosteron może hamować płacz. Normy kulturowe mogą również wyjaśniać niektóre różnice w płaczu między mężczyznami i kobietami.
Oprócz różnicy płci, ludzie empatyczni i zaniepokojeni dobrostanem innych mogą płakać bardziej niż ludzie mniej empatyczni. Osoby niespokojne, niepewne siebie lub obsesyjne płaczą więcej i dłużej niż inne osoby.
Dlaczego płaczemy?
Gruczoły znajdujące się nad oczami wytwarzają większość łez. Nazywa się je gruczołami łzowymi. Słowo łzawienie oznacza łzę. Za każdym razem, gdy mrugasz, łzy płyną do twoich oczu z przewodów przyczepionych do gruczołów łzowych. Dzięki temu powierzchnia oczu jest nawilżona i chroni je przed substancjami, takimi jak kurz, dym lub gazy cebulowe. Łzy również spływają do nosa.
Łzy składają się z:
- woda
- Sól
- ochronne przeciwciała
- enzymy
Chemia łez wywołanych emocjami, nazywanymi czasami łzami psychicznymi, różni się od chemii łez, które nawilżają i chronią oczy. Łzy psychiczne zawierają więcej hormonów białkowych, które organizm wytwarza pod wpływem stresu.
Istnieją ograniczone badania naukowe dotyczące nauki i psychologii płaczu. Niektórzy badacze uważają, że płacz jest sposobem, w jaki organizm pozbywa się hormonów związanych ze stresem. Inne badania pokazują, że łzy mogą wyzwalać wydzielanie endorfin. Endorfiny to hormony, które poprawiają samopoczucie i zmniejszają ból.
Ostatnio przedmiotem badań jest reakcja ludzi na chemiczną zawartość łez. Badania wykazały na przykład, że mężczyźni są mniej agresywni i mniej pobudzeni seksualnie, gdy wąchają łzy psychiczne kobiet.
Czy płacz poprawia samopoczucie?
Płacz niekoniecznie sprawia, że czujesz się lepiej. W jednym badaniu tylko około 30 procent uczestników stwierdziło, że płacz poprawił ich nastrój. Płacz jest bardziej prawdopodobne, że poczujesz się lepiej, jeśli:
- masz wsparcie emocjonalne przyjaciela
- płaczesz z powodu pozytywnego doświadczenia
- pozwala lepiej zrozumieć swoje emocje
- pomaga rozwiązać problem lub problem
Szukam pomocy
Jeśli masz objawy depresji lub lęku, lub reakcje emocjonalne, które nie wydają się właściwe, nie próbuj tego rozwiązywać samodzielnie. Zaburzenia nastroju mogą mieć negatywny wpływ na każdą część Twojego życia. Obejmuje to twoje relacje, pracę lub szkołę. Sprawiają również, że jesteś bardziej podatny na choroby fizyczne.
Porozmawiaj z lekarzem o tym, czego doświadczasz. Twój lekarz może skierować Cię do psychiatry lub terapeuty specjalizującego się w pracy z osobami z zaburzeniami nastroju.
Leczenie
Około 80 procent osób z depresją poprawia się znacznie po leczeniu. Leczenie depresji i lęku może obejmować psychoterapię (psychoterapię) i leki. Ważne jest również dbanie o siebie. Wiele osób uważa techniki relaksacyjne, medytację, uważność i ćwiczenia za pomocne.
Terapia i leki mogą również złagodzić skutki PBA. Niektóre osoby z PBA zauważają poprawę po zażyciu leku o nazwie bromowodorek dekstrometorfanu i siarczan chinidyny (Nuedexta). Nuedexta została opracowana specjalnie dla PBA i jest to jedyny lek zatwierdzony przez FDA do leczenia tego stanu.
W przypadku PBA można również przepisać leki przeciwdepresyjne. Jednak FDA nie zatwierdziła stosowania leków przeciwdepresyjnych jako leczenia PBA. Kiedy lek jest stosowany w leczeniu stanu innego niż ten, dla którego jest zatwierdzony przez FDA, jest to uważane za używanie narkotyków poza wskazaniami.
Perspektywy
Niektórzy ludzie płaczą bardziej niż inni. Kobiety płaczą częściej niż mężczyźni, nawet w kulturach, w których mężczyźni mogą płakać. Płacz bardziej niż normalnie może być objawem depresji lub zaburzeń neurologicznych.
Jeśli martwisz się, ile płaczesz, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z płaczem
Nie ma nic złego w płaczu, ale jeśli chcesz spróbować opanować łzy, możesz spróbować kilku rzeczy:
- Skoncentruj się na powolnych, głębokich oddechach. Wdychaj przez nos i wydychaj przez usta. To może pomóc Ci się zrelaksować, co może również zatrzymać przepływ łez.
- Rozluźnij mięśnie twarzy, aby Twoja ekspresja była neutralna.
- Pomyśl o czymś powtarzalnym, takim jak wiersz, piosenka lub rymowanka, którą zapamiętałeś.
- Wybierz się na spacer lub znajdź inny sposób na czasowe oderwanie się od stresującej lub denerwującej sytuacji.
Zapobieganie samobójstwom
- Jeśli uważasz, że ktoś jest bezpośrednio narażony na samookaleczenie lub zranienie innej osoby:
- • Zadzwoń pod numer 911 lub lokalny numer alarmowy.
- • Pozostań z tą osobą do przybycia pomocy.
- • Usuń broń, noże, lekarstwa i inne rzeczy, które mogą spowodować obrażenia.
- • Słuchaj, ale nie osądzaj, nie kłóć się, nie gróź ani nie krzycz.
- Jeśli Ty lub ktoś, kogo znasz, rozważa samobójstwo, poproś o pomoc gorącą linię pomocy w sytuacjach kryzysowych lub zapobiegania samobójstwom. Wypróbuj National Suicide Prevention Lifeline pod numerem 800-273-8255.
