Przegląd
Czy twoje policzki stają się różowe lub czerwone, gdy jesteś zestresowany lub zawstydzony? Chociaż często krew napływa do twarzy, gdy jesteś niespokojny, rumieniec może wywołać poczucie skrępowania. Może to sprawić, że stresujące sytuacje będą jeszcze trudniejsze.
Niektóre osoby, szczególnie te, które mają fobie społeczne lub inne zaburzenia lękowe, mają tendencję do rumieni się bardziej niż inne. Na szczęście, jeśli rumienisz się bardzo łatwo lub bardzo mocno, jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pojawieniu się zaklęcia rumieniącego.
10 wskazówek, jak przestać się rumienić
Kluczem do zatrzymania rumienia się na miejscu jest zwolnienie i próba rozluźnienia ciała. Jeśli czujesz, że zbliża się poważny rumieniec, wypróbuj te wskazówki.
1. Oddychaj głęboko i powoli
Powolne, głębokie oddechy mogą pomóc rozluźnić ciało na tyle, aby zwolnić lub przestać się rumienić. Ponieważ rumieniec pojawia się, gdy ciało jest zestresowane, kluczem do jego zmniejszenia jest zmniejszenie poziomu stresu, którego doświadczasz.
2. Uśmiech
Według naukowców uśmiech - nawet jeśli jesteś zestresowany lub zawstydzony - może oszukać twoje ciało, by uwierzyło, że jest mniej zestresowane.
W jednym z badań naukowcy odkryli, że osoby, które zostały zmuszone do wykonania stresującego zadania podczas uśmiechania się, miały niższe tętno podczas okresu regeneracji po stresie. Powiedzieli, że czuli się lepiej niż ludzie, którzy podczas zadania mieli neutralne twarze.
3. Ochłodzić się
Rumieniec występuje zwykle bardziej intensywnie, gdy jest ci ciepło, a nie zimno. Jeśli poczujesz nadchodzący rumieniec, zdejmij kilka warstw ubrania lub przenieś się w chłodniejsze miejsce.
4. Upewnij się, że jesteś nawodniony
Picie dużej ilości wody może pomóc powstrzymać rumieniec. Najlepiej pomaga zimna lub zimna woda. Możesz nawet spróbować zapobiec rumienieniu się, pijąc coś chłodnego lub zimnego przed stresującym wydarzeniem.
5. Pomyśl o czymś zabawnym
Odwrócenie się od rumieńców może czasem ułatwić sobie z nim radzenie. Spróbuj wymyślić coś, co cię rozśmieszy. To wywoła uśmiech, który rozluźni Twoje ciało i złagodzi rumieniec.
6. Potwierdź rumieniec
Wiele osób, które się rumienią, często bardzo martwi się o rumieniec. Uznanie, że masz skłonność do rumieni się lub że się rumienisz, może czasami pomóc Ci poczuć się lepiej przygotowanym, aby sobie z tym poradzić. Jeśli możesz pogodzić się z rumieńcem, możesz nawet rumienić się mniej.
7. Unikaj rumieniących się wyzwalaczy
Niektóre osoby, które się rumieniły, mają określone wyzwalacze, które sprawiają, że są bardziej podatne na rumienienie. Na przykład osoby z trądzikiem różowatym lub osoby przechodzące menopauzę powinny unikać długiej ekspozycji na światło słoneczne, kofeinę i ostre potrawy.
8. Noś makijaż
Noszenie zielonego makijażu korygującego kolor może ukryć rumieniec lepiej niż inne kolory. Pomocne może być nałożenie zielonego kremu nawilżającego lub innego produktu do makijażu, aby zamaskować zaczerwienienia na policzkach, jeśli wiesz, że będziesz musiał doświadczyć stresującej sytuacji, takiej jak prezentacja lub spotkanie.
Kup makijaż kontrolujący zaczerwienienia.
9. Zamknij oczy na minutę lub dwie
Udawaj przez chwilę, że osoba lub ludzie wokół ciebie, którzy mogą cię osądzać za rumieniec się, nie istnieją. Może cię to zrelaksować na tyle, że zapobiega rumienieniu się lub pomaga mu blaknąć.
10. Chwilowo unikaj kontaktu wzrokowego
Jeśli czujesz, że jesteś oceniany za rumieniec się, staraj się unikać kontaktu wzrokowego z osobą lub osobami, które sprawiają, że czujesz się nieswojo. Podobnie jak w przypadku poprzedniej wskazówki, ta wskazówka może pomóc Ci się zrelaksować na tyle, aby rumieniec nigdy się nie zaczął lub zanikał.
Zmiana stylu życia, aby przestać się rumienić
Oprócz różnych sposobów, dzięki którym możesz przestać się rumienić na krótką metę, istnieją pewne długoterminowe poprawki stylu życia, które możesz wprowadzić, aby powstrzymać rumieniec. Obejmują one:
Brać lekarstwa
Nie ma leków na rumieniec zatwierdzonych przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA). Jeśli jednak częste napady lęku powodują zaczerwienienie się, porozmawiaj z lekarzem o leczeniu lekami, aby poradzić sobie z podstawowym problemem.
Operacja
Jeśli rumieniec jest tak silny, że obniża jakość życia, a inne metody leczenia nie pomogły, możesz rozważyć wykonanie endoskopowej operacji klatki piersiowej (ETS).
Ta operacja polega na przecięciu nerwów, które powodują rozszerzenie lub otwarcie naczyń krwionośnych twarzy. Utrzymuje to naczynia krwionośne w większości zamknięte, zapobiegając zaczerwienieniu.
Większość ludzi jest zadowolona z wyników ETS. Jednak w niektórych przypadkach mogą wystąpić długotrwałe powikłania, takie jak nadmierne pocenie się, infekcje chirurgiczne i opadanie powiek.
Terapia poznawczo-behawioralna
Jeśli strach przed zaczerwienieniem nasila rumieńce, pomocne może być wypróbowanie terapii poznawczo-behawioralnej (CBT). Ten rodzaj psychoterapii może pomóc zmienić nieprzydatne i nierealistyczne myślenie o rumienieniu się. Miejmy nadzieję, że może zmniejszyć twoje codzienne zaczerwienienie.
Najważniejsze
Większość ludzi od czasu do czasu boryka się z rumieńcem. To jedna z naturalnych reakcji organizmu na stres. Jednak niektórzy ludzie odczuwają gorsze rumieniec niż inni.
Jeśli odczuwasz silne zaczerwienienie, jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby rozwiązać ten problem w krótkim okresie. Obejmuje to zmianę sposobu myślenia i działania w stosunku do ludzi i sytuacji, które sprawiają, że jesteś zdenerwowany. Co najważniejsze, polega na zmianie sposobu myślenia o rumienieniu.
Długotrwałe metody leczenia rumieńców obejmują diagnozowanie i leczenie podstawowego zaburzenia lękowego lub zabiegi chirurgiczne, które powstrzymują rumienienie organizmu.
Porozmawiaj z lekarzem, aby dowiedzieć się, które opcje są najlepsze dla Twojego organizmu i Twojej sytuacji.
