Czy czasami chcesz płakać, ale po prostu nie możesz? Czujesz kłujące uczucie za oczami, ale łzy nadal nie płyną.
Może w ogóle nie masz ochoty płakać, nawet w skrajnie nieprzyjemnych lub niepokojących okolicznościach. Inni wokół ciebie płaczą, ale dla ciebie łzy po prostu nie przychodzą.
Jeśli nie możesz uronić łez, możesz się zastanawiać, dlaczego masz problemy z płaczem.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o medycznych i emocjonalnych przyczynach niezdolności do płaczu oraz o tym, jak sobie z tym radzić.
Powodów medycznych
Niektóre schorzenia mogą wpływać na zdolność produkowania łez, w tym:
Sicca keratoconjunctivitis
Ten stan, częściej nazywany zespołem suchego oka, obejmuje zmniejszenie produkcji łez.
Może pojawiać się częściej z:
- zmiany hormonalne związane z ciążą lub menopauzą
- wiek, ponieważ suche oczy są dość powszechne w starszej dorosłości
- cukrzyca
- problemy z tarczycą
- reumatoidalne zapalenie stawów
- stosowanie soczewek kontaktowych
- zapalenie lub zaburzenia powiek
Zespół Sjogrena
Ta choroba autoimmunologiczna, która często rozwija się wraz z infekcją wirusową lub bakteryjną, najczęściej pojawia się u kobiet powyżej 40 roku życia.
Zespół Sjögrena powoduje, że białe krwinki w organizmie atakują gruczoły wytwarzające wilgoć, takie jak kanały łzowe i błony śluzowe.
Może to powodować suchość oczu i suchość w ustach.
Czynniki środowiskowe
Jeśli mieszkasz w klimacie suchym lub bardzo wietrznym, możesz zauważyć, że nie produkujesz tylu łez. Dzieje się tak, ponieważ suchość powietrza powoduje, że łzy szybko wyparowują.
Może się to również zdarzyć, jeśli powietrze stanie się zadymione z powodu pożarów lub innych przyczyn.
Leki
Niektóre leki mogą również prowadzić do zmniejszenia produkcji łez.
Możesz zauważyć trudności z płaczem podczas przyjmowania:
- pigułki antykoncepcyjne, zwłaszcza jeśli nosisz również soczewki kontaktowe
- selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI)
- leki przeciwhistaminowe lub zmniejszające przekrwienie
- leki na ciśnienie krwi
LASIK może również wpływać na produkcję łez, więc po tej operacji nierzadko występuje suchość oczu.
Inne powody
Jeśli nie masz schorzenia, które wpływa na produkcję łez, Twoje suche oczy mogą potencjalnie mieć związek z czynnikami emocjonalnymi lub psychicznymi.
Depresja z melancholią
Różne podtypy depresji mogą obejmować szereg objawów o różnym nasileniu, więc osoby żyjące z depresją niekoniecznie będą doświadczać depresji w dokładnie ten sam sposób.
Depresja melancholiczna to rodzaj dużej depresji, która zazwyczaj obejmuje poważne objawy.
Przy depresji melancholijnej możesz poczuć:
- bez emocji lub „płaski”
- zwolnił
- beznadziejny, ponury lub zrozpaczony
- niezainteresowany światem wokół ciebie
Możesz nie reagować na wydarzenia, szczególnie pozytywne, w sposób, w jaki zwykle byś to robił. W rzeczywistości możesz czuć się tak, jakbyś miał niewiele emocji lub nie miał ich wcale, co może spowodować niezdolność do płaczu.
Jeśli o tym pomyślisz, ma to sens. Jeśli czujesz, że Twoje emocje zostały odłączone lub wyłączone, prawdopodobnie nie jesteś w stanie wywołać dużej reakcji emocjonalnej.
Anhedonia
Chociaż anhedonia często występuje jako objaw depresji, może również rozwijać się jako objaw innych chorób psychicznych lub samoistnie.
Anhedonia opisuje utratę zainteresowania i przyjemności w czynnościach towarzyskich lub doznaniach fizycznych.
Nie tylko doświadczasz zmniejszonej przyjemności. Możesz również zauważyć zmniejszoną zdolność wyrażania emocji. Niektóre osoby z anhedonią, zwłaszcza z depresją anhedoniczną, zauważają, że nie mogą już łatwo płakać - lub wcale.
Tłumione emocje
Niektórym trudno jest zarządzać emocjami, więc odsuwają je na bok lub zakopują, aby sobie poradzić.
To tłumienie może początkowo nastąpić celowo, ale z czasem staje się bardziej automatyczne.
W końcu możesz doświadczać większości swoich emocji łagodnie, jeśli w ogóle. Nawet jeśli wydarzy się coś bardzo denerwującego, możesz nie wykazać dużej reakcji.
Nic nie wpływa na twoją fizyczną zdolność do płaczu, ale łzy po prostu nie przychodzą.
Osobiste przekonania dotyczące płaczu
Jeśli uważasz, że płacz eksponuje twoją wrażliwość lub sugeruje słabość, możesz celowo powstrzymywać łzy. W końcu możesz nawet nie wysilać się, aby powstrzymać się od płaczu - tak się po prostu nie dzieje.
Ludzie często zaczynają postrzegać płacz jako oznakę słabości, gdy inni ludzie, w tym rodzice, rodzeństwo i rówieśnicy, zawstydzają ich za płacz w dzieciństwie.
Niezdolność do płaczu może również rozwinąć się jako wyuczone zachowanie. Jeśli członkowie rodziny i bliscy nigdy nie płaczą, możesz nigdy nie nauczyć się postrzegać płacz jako naturalną formę wyrażania emocji.
Czy to naprawdę taka wielka sprawa?
Może cię zaskoczyć, gdy dowiesz się, że płacz jest naprawdę bardzo ważny.
Łzy mają kilka różnych funkcji. Są korzystne dla twojego ciała, ale dają także poczucie ulgi i emocjonalne katharsis.
- Na najbardziej podstawowym poziomie płacz pomaga utrzymać oczy w czystości i zdrowiu, zmywając kurz i zanieczyszczenia.
- Łzy pomagają również złagodzić ból poprzez uwalnianie endorfin, więc płacz po bolesnej kontuzji może pomóc Ci poczuć się lepiej.
- Uważa się, że łzy emocjonalne pomagają wypłukać toksyny, takie jak hormony stresu, z organizmu.
- Płacz służy również jako sposób wyrażania emocji, więc może złagodzić stres i napięcie oraz prowadzić do poprawy nastroju, gdy jesteś zdenerwowany.
- Twoje łzy również mówią innym ludziom, kiedy jesteś smutny, co daje im do zrozumienia, że możesz cieszyć się pocieszeniem i wsparciem. Płacz może więc w pewnym sensie pomóc wzmocnić więzi z ludźmi wokół ciebie.
Ćwiczenia do wypróbowania
Jeśli masz inne objawy, które sugerują, że niezdolność do płaczu może być związana ze stanem fizycznym lub psychicznym, możesz zacząć od rozmowy z lekarzem pierwszego kontaktu lub specjalistą zdrowia psychicznego.
Gdy lekarz wykluczy jakiekolwiek poważne schorzenia, możesz wypróbować kilka rzeczy, aby ułatwić uwolnienie się przez łzy.
Poświęć trochę czasu na zbadanie swoich reakcji
Jeśli przyzwyczaiłeś się do tłumienia lub unikania intensywnych uczuć, możesz nie zauważyć żadnej reakcji w obliczu głęboko emocjonalnej sytuacji, takiej jak utrata kogoś, kogo kochasz lub przegapienie okazji do snu.
Zamiast tego możesz mieć nawyk odrzucania cierpienia.
Ogólnie rzecz biorąc, siedzenie z nieprzyjemnymi lub niepożądanymi uczuciami nie jest przyjemne, ale nadal jest ważną rzeczą do zrobienia.
Zaprzeczanie im odłącza cię od swoich doświadczeń i blokuje naturalne sposoby wyrażania emocji, takie jak płacz.
Poczuj się bardziej komfortowo ze swoimi emocjami
Trudno jest wyrazić emocje, gdy się ich boisz lub jesteś przez nie zdezorientowany, ponieważ zazwyczaj prowadzi to do ich blokowania.
Aby ćwiczyć rozpoznawanie i akceptowanie swoich emocji, nie zaprzeczaj im. Zamiast tego spróbuj:
- Mówiąc głośno, jak się czujesz. Nawet jeśli to tylko dla siebie, możesz powiedzieć „Jestem zły”, „Czuję się smutny” lub „Czuję się zraniony”.
- Zapisując swoje uczucia. Prowadzenie dziennika może pomóc Ci połączyć się z emocjami w danej chwili, ale także pozwala ćwiczyć opisywanie ich sobie, zanim podzielisz się nimi z innymi.
- Pamiętając, że to normalne. Przypomnij sobie, że możesz mieć emocje, nawet te intensywne.
Znajdź bezpieczną przestrzeń, aby uwolnić swoje uczucia
Możesz nie czuć się komfortowo wyrażając emocje publicznie, i to jest w porządku. Może minąć trochę czasu, zanim podzielenie się emocjami z kimkolwiek innym stanie się możliwe, znacznie mniej naturalne.
Całkowite unikanie emocji też nie jest rozwiązaniem. Spróbuj znaleźć prywatne miejsce, w którym możesz uporządkować uczucia i wyrazić intensywne emocje i łzy.
To może być Twoja sypialnia, spokojne miejsce na łonie natury, w którym zawsze jesteś sam lub gdziekolwiek, o czym wiesz, że nie będziesz się przejmować.
Porozmawiaj z ludźmi, którym ufasz
Kiedy już poczujesz się bardziej komfortowo ze swoimi emocjami, możesz spróbować podzielić się nimi z bliskimi.
Nie ma nic złego w rozpoczynaniu od małych. Możesz na przykład otworzyć się przed swoim partnerem lub najlepszym przyjacielem, zanim ktokolwiek inny.
Rozmowa z innymi o tym, jak się czujesz, może pomóc w znormalizowaniu twoich emocji, ponieważ są duże szanse, że mogą one uwiarygodnić te uczucia lub podzielić się podobnymi doświadczeniami.
Kiedy łatwiej jest rozmawiać o uczuciach, możesz zauważyć, że łatwiej będzie wyrazić je także na inne sposoby - w tym płacz.
Daj się poruszyć
To może nie zawsze działać, ale oglądanie wyciskacza łez lub słuchanie wzruszającej lub smutnej muzyki może czasami wywołać łzy.
Jeśli chcesz ćwiczyć płacz, obserwowanie lub słuchanie emocjonalnych przeżyć innej osoby może przynieść pocieszenie, roniąc własne łzy.
Bonus: oglądanie filmów z głębokimi emocjami może również zwiększyć Twoją empatię i współczucie dla innych.
Jak terapia może pomóc
Jeśli walczysz z płaczem, ponieważ nie masz kontaktu ze swoimi uczuciami, możesz mieć również problem z wyrażaniem emocji w inny sposób. W takim przypadku profesjonalne wsparcie terapeuty może przynieść wiele korzyści.
Przyjemność ze swoimi emocjami jest ważna nie tylko dla twoich intymnych relacji, ale także dla ogólnego zdrowia emocjonalnego.
Jeśli nie masz pewności, dlaczego nie możesz łatwo płakać lub wyrażać emocji, terapeuta może zaoferować pełne współczucia wskazówki i wsparcie, gdy zaczniesz zgłębiać ten problem.
Jeśli sam próbowałeś poczuć się bardziej komfortowo z intensywnymi emocjami, ale nie odniosłeś większego sukcesu, następnym krokiem może być rozmowa z terapeutą.
Najważniejsze
Niektórzy ludzie płaczą łatwiej niż inni i to normalne. Ludzie są różni, więc ma się rozumieć, że ekspresja emocjonalna różni się w zależności od osoby.
Jeśli w ogóle nie możesz płakać, możesz mieć trudności z przepracowaniem własnych emocji, a także możesz mieć trudności z łączeniem się z innymi.
W końcu płacz jest normalny, więc nie martw się, próbując powstrzymać te łzy - są one całkowicie naturalne.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
