Czujesz się ostatnio trochę smutny?
Możesz nazwać to ponurością lub byciem na wysypisku. Chociaż możesz na chwilę poczuć się trochę przygnębiony bez wyraźnego powodu, często możesz prześledzić smutek, który towarzyszy niebieskiemu nastrojowi, w określonych okolicznościach.
Jeśli masz tak zwany blues, możesz czuć się smutny lub płaczliwy, chcieć spędzić czas sam i brakować Ci zwykłej energii lub motywacji. Te uczucia zwykle są jednak dość łagodne i zwykle mijają zbyt długo.
Chwilowy smutek może osłabić twoją zwykłą radość, ale generalnie nie powstrzyma cię od typowej codziennej rutyny.
Jest to normalne?
Całkowicie, a to niekoniecznie jest złe.
Nieszczęście i smutek często postrzega się jako negatywne rzeczy. Ale wszystkie emocje mają znaczenie, nawet te niechciane.
Niski nastrój może nie być zbyt dobry, to prawda. Jednak sporadyczny smutek jest normalną częścią życia. Twoje uczucia i emocje zmieniają się w odpowiedzi na codzienne doświadczenia, więc gdy masz ciężki okres, prawdopodobnie zauważysz, że Twój nastrój odzwierciedla wyzwania, przed którymi stoisz.
Krótko mówiąc, nie jest niczym niezwykłym, że od czasu do czasu czujesz się trochę przygnębiony, szczególnie w obliczu straty lub trudnej sytuacji.
Jeśli nie możesz od razu zidentyfikować przyczyny, warto przyjrzeć się bliżej wszelkim niedawnym zmianom lub problemom w swoim życiu - nawet okresom nudy lub stagnacji, takich jak uczucie utknięcia w rutynie - mogą przyczynić się do niebieskiego nastroju.
Czy to mogła być depresja?
Chociaż ważne jest, aby rozpoznać smutek jako naturalny stan emocjonalny, ważne jest również, aby zdać sobie sprawę, kiedy niski nastrój może wynikać z czegoś innego, na przykład depresji.
Możesz pozbyć się symptomów depresji, takich jak smutek lub przejściowy strach, ale nie zajmowanie się poważnymi zmianami nastroju na dłuższą metę nie przyniesie ci żadnych korzyści.
Mając na uwadze poniższe kwestie, możesz odróżnić zwykły smutek od depresji.
Smutek zwykle ma przyczynę
Pomimo swojej nazwy, blues zazwyczaj nie pojawia się niespodziewanie.
Często wynikają z czegoś bardziej konkretnego, na przykład:
- stracona okazja
- utrata przyjaciela, zwierzaka lub ukochanej osoby
- zerwanie
- frustracja swoim życiem
- zdrada
Nawet jeśli zajmie trochę czasu, zanim dokładnie zrozumiesz, dlaczego czujesz się smutny, zazwyczaj będziesz w stanie zidentyfikować przyczynę. Kiedy już dowiesz się, co spowodowało Twój smutek, możesz zazwyczaj podjąć działania, aby przez to przejść.
Jednak jeśli chodzi o depresję, często nie można jej wyśledzić do konkretnej przyczyny. Możesz czuć się smutny, sfrustrowany lub beznadziejny, ale nie masz pojęcia, dlaczego.
Twoje życie może nawet wydawać się, że idzie całkiem dobrze, co może prowadzić do nieporozumień, dlaczego czujesz się tak nieszczęśliwy.
Depresja na ogół utrzymuje się
Smutek mija z czasem, gdy zaczynasz leczyć się ze straty, rozczarowania lub innego emocjonalnego cierpienia. Z drugiej strony depresja często nie ustępuje.
Możesz mieć jaśniejsze chwile, w których twój nastrój chwilowo się poprawia, ale prawdopodobnie częściej będziesz czuć się przygnębiony.
Smutek często ustępuje, gdy robisz coś przyjemnego
Kiedy czujesz się smutny, często możesz poprawić swój nastrój poprzez:
- oglądanie czegoś zabawnego
- spędzanie czasu z bliskimi
- robienie swojego ulubionego hobby
Ale w przypadku depresji możesz wypróbować wszystkie powyższe czynności - i więcej - i nadal nie widzisz żadnej poprawy. Depresja może również utrudniać znalezienie energii do zrobienia czegokolwiek.
Możesz również zauważyć mniejsze zainteresowanie rzeczami, które kiedyś lubiłeś.
Depresja może prowadzić do myśli samobójczych
Nie każdy, kto doświadcza depresji, będzie miał myśli samobójcze, ale nie są one rzadkością u osób z depresją.
Jeśli czujesz się pusta lub odrętwiała, możesz również mieć myśli o zranieniu się, aby coś poczuć, nawet jeśli w rzeczywistości nie masz ochoty umrzeć.
Ze smutkiem możesz czuć się trochę ponuro przez kilka dni, ale większość ludzi nie doświadcza myśli samobójczych ani samookaleczeń.
Smutek na ogół nie zakłóca codziennego życia
Kiedy czujesz się smutny, możesz odczuwać chwilowe zamglenie, zwłaszcza gdy myślisz o tym, co wywołało Twój smutek.
Możesz nie mieć dużego apetytu, a twoje uczucia również mogą wpływać na sen - może smutek nie pozwala ci zasnąć lub sprawia, że chcesz schronić się w łóżku, zamiast patrzeć na świat.
Chmura jednak zwykle się unosi, zwłaszcza gdy przypominasz sobie, że musisz skupić się na obowiązkach, takich jak praca lub opieka nad dziećmi. Możesz nadal czuć się sine przez kilka dni, być może dłużej, ale zazwyczaj możesz obejść ten nastrój, aby załatwić sprawę.
Jednak depresja często wydaje się gęstą mgłą, która przytłacza i wycisza wszystko, co dzieje się wokół. Możesz czuć się odłączony od życia i mieć problem ze skupieniem się na zadaniach i celach lub zapamiętywaniem ważnych informacji.
Wiele osób z depresją czuje się powolnie lub ospale oraz ma problemy ze snem i koncentracją. Ostatecznie efekty te mogą się kumulować i mieć znaczący wpływ na zdolność radzenia sobie z codziennymi obowiązkami.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie
Jeśli czujesz się trochę smutny, te wskazówki mogą pomóc Ci radzić sobie w zdrowy i produktywny sposób.
Jeśli podejrzewasz, że masz do czynienia z depresją, te wskazówki mogą nie być zbyt skuteczne. Na szczęście masz inne opcje, o których będziemy mówić w następnej sekcji.
Wypowiedzieć
Zwykłe podzielenie się smutkiem z kimś, komu ufasz, może często pomóc złagodzić cierpienie. Przyjaciele i bliscy, zwłaszcza ci, których dotyczą te same okoliczności, mogą potwierdzić Twój ból i podzielić się swoim.
Nawet jeśli twój system wsparcia nie doświadczył tego, przez co przechodzisz, nadal może pomóc odciągnąć cię od smutku, oferując towarzystwo i inne rozrywki.
W szczególności śmiech może być świetnym sposobem na poprawienie nastroju, więc rozważ obejrzenie filmu komediowego lub programu telewizyjnego z przyjaciółmi lub granie w głupią grę.
Poruszać się
Jeśli czujesz się przygnębiony, ćwiczenie może znajdować się dość nisko na liście rzeczy, które chcesz robić, ale jeśli możesz zebrać motywację, zwykle warto.
Po pierwsze, ćwiczenia wyzwalają wydzielanie endorfin. Endorfiny działają jako naturalna forma łagodzenia bólu, która może pomóc Ci poczuć się lepiej psychicznie i fizycznie.
Aktywność fizyczna może również pomóc złagodzić stres, więc jeśli ostatnie zmartwienia pogarszają nastrój, możesz zauważyć pewną poprawę po szybkiej jeździe na rowerze, biegu lub pływaniu.
Jeśli nic więcej, prawdopodobnie pomoże ci to zasnąć, co nie zawsze przychodzi łatwo, gdy czujesz się przygnębiony.
Wyjść na zewnątrz
Spędzanie czasu na łonie natury może również pomóc poprawić nastrój i złagodzić stres i smutek.
Możesz częściowo podziękować słońcu, ponieważ światło słoneczne może wywołać produkcję serotoniny, innego neuroprzekaźnika, który może poprawić nastrój.
Ale spędzanie czasu w pobliżu drzew, kwiatów, bieżącej wody i innych elementów natury może również poprawić samopoczucie i złagodzić uczucie smutku lub niepokoju.
Spróbuj twórczej ekspresji
Mówienie o smutnych uczuciach może pomóc, ale jeśli masz trudności ze znalezieniem odpowiednich słów, wyrażanie emocji w inny sposób również może przynieść korzyści.
Próbować:
- dziennikowanie
- pisanie poezji
- tworzenie sztuki, która odzwierciedla Twój nastrój
- używanie muzyki do dzielenia się swoimi uczuciami, niezależnie od tego, czy tworzysz własne, czy słuchasz piosenek, które naprawdę oddają to, co czujesz
Zmień swoją rutynę
Wprowadzenie kilku zmian może nie całkowicie zmienić nastroju, ale zmiana rutyny może poprawić twoje nastawienie, co może złagodzić uczucie smutku i przygnębienia.
Nawet drobne rzeczy, takie jak zmiana włosów, złożenie nowego stroju, randka lub szansa w nowej restauracji, mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.
Jeśli jesteś na to gotowy, spróbuj powiedzieć `` tak '' czemuś impulsywnemu, na przykład zwiedzanie nawiedzonego domu z przyjacielem.
Możesz również rozważyć dodanie do tygodnia pracy wolontariackiej lub społecznej. Wykonywanie przypadkowych aktów życzliwości dla innych może poprawić nastrój i przynieść inne korzyści zdrowotne.
Kiedy uzyskać pomoc
Jeśli masz do czynienia z depresją, powyższe wskazówki dotyczące radzenia sobie mogą nie mieć większego znaczenia.
To zrozumiałe. Depresja jest stanem zdrowia psychicznego, a nie przejściowym stanem nastroju i może mieć poważny wpływ na Twoje życie.
Wiele osób z depresją potrzebuje wsparcia ze strony specjalisty zdrowia psychicznego, aby opanować objawy i zobaczyć ulgę - potrzeba dodatkowego wsparcia jest absolutnie w porządku.
Dobrze jest zwrócić się o pomoc, jeśli czujesz się smutny, przygnębiony, przygnębiony lub przygnębiony w jakikolwiek inny sposób dłużej niż tydzień lub dwa, zwłaszcza jeśli nie możesz wskazać żadnej konkretnej przyczyny swoich uczuć.
Inne kluczowe objawy depresji to:
- drażliwość i inne zmiany nastroju
- poczucie winy lub bezwartościowości
- czerpanie niewielkiej lub żadnej przyjemności z rzeczy, które zwykle lubisz, takich jak hobby lub czas z bliskimi
- zmiany snu lub apetytu
Terapeuta może zaoferować wsparcie w przypadku objawów depresji i wskazówki dotyczące pomocnych wskazówek dotyczących radzenia sobie.
Nie wiesz, od czego zacząć? Nasz przewodnik po przystępnej cenie może pomóc.
Jeśli potrzebujesz pomocy teraz
Jeśli rozważasz samobójstwo lub myślisz o samookaleczeniu, możesz zadzwonić do National Suicide Prevention Lifeline pod numer 800-273-8255.
Całodobowa infolinia połączy Cię z osobami zajmującymi się zdrowiem psychicznym w Twojej okolicy. Wyszkoleni specjaliści mogą również pomóc Ci znaleźć środki na leczenie w Twoim stanie, jeśli nie masz ubezpieczenia zdrowotnego.
Dodatkowe zasoby, w tym infolinie, fora internetowe i inne metody wsparcia, można znaleźć tutaj.
Najważniejsze
Czasami zdarza się, że jest trochę smutny. Staraj się nie martwić, jeśli ostatnio byłeś trochę smutny lub ospały - te emocje pojawiają się naturalnie i często możesz sobie z nimi poradzić samodzielnie.
Depresja może jednak powodować ciemniejszy, bardziej uporczywy negatywny nastrój. Jeśli twój smutek utrzymuje się i nie możesz pozbyć się smutku, rozważ skontaktowanie się z terapeutą lub porozmawianiem z lekarzem.
Crystal Raypole pracowała wcześniej jako pisarz i redaktor w GoodTherapy. Jej pola zainteresowań obejmują języki i literaturę azjatycką, tłumaczenie japońskie, gotowanie, nauki przyrodnicze, pozytywność seksualną i zdrowie psychiczne. W szczególności jest zaangażowana w pomaganie w zmniejszaniu piętna związanego ze zdrowiem psychicznym.
