Jak Zadbać O Zdrowie Stóp: Porady, ćwiczenia I Nie Tylko

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Nasze stopy codziennie pokonują tysiące kroków. Jednak wpychamy je do szpiczastych czółenek, uderzamy nimi o chodnik i często staramy się, by były ostatnie, jeśli chodzi o samoopiekę.

Badanie z 2014 roku pokazuje, że 8 na 10 Amerykanów doświadczyło problemu ze stopą - definiowanego jako wszystko, od wrastającego paznokcia po przewlekły ból stopy. W zależności od tego, jak długo będzie trwał problem ze stopami, może to potencjalnie wpłynąć na ogólną jakość życia i zdrowie. Jeśli odczuwasz ból stóp lub nawet niewielkie podrażnienie skóry, na przykład bardziej prawdopodobne jest, że unikniesz ćwiczeń.

Zasadniczo, jeśli twoje stopy pozostają w tyle, ty też.

„Utrzymują nas w dobrej sytuacji” - mówi podiatra Michael J. Trepal, wiceprezes ds. Akademickich i dziekan w New York College of Podiatric Medicine. „Osoby niezdolne do poruszania się cierpią na liczne dolegliwości fizyczne, psychiczne i społeczne, które są bezpośrednim lub pośrednim skutkiem dysfunkcji stóp”.

Nawet jeśli wśród znajomych jesteś znany jako mający delikatne stopy Kopciuszka lub wysoka dziewczyna, która żartobliwie nazywa swoje stopy nartami, zdrowie stóp jest krytyczne. „Nie chodzi tylko o to, jak wyglądają, ale o to, jak działają” - mówi Trepal.

Dowiedz się więcej na temat właściwej podeszwy, higieny i innych wyborów dotyczących stylu życia, aby zapewnić stopom wsparcie, jakie Ci zapewniały.

10 łatwych sposobów na prawidłowe i bezbolesne leczenie stóp

Bądź dobrym przyjacielem swoich stóp, unikając tych szkodliwych nawyków:

Zdrowie stóp 101

1. Nie noś zbyt ciasnych butów.
2. Nie dziel butów.
3. Nie udostępniaj swoim znajomym przyborów do pedicure.
4. Nie ukrywaj przebarwionych paznokci lakierem. Pozwól im oddychać i rozwiązuj podstawowy problem.
5. Nie gol odcisków.
6. Nie wykonuj „samodzielnej operacji” na wrastającym paznokciu.
7. Po długim dniu lub ciężkim treningu spróbuj pozycji jogi „Nogi pod ścianą”.
8. Zrób sobie masaż stóp lub zarezerwuj sesję refleksologii.
9. Rzuć piłeczkę tenisową pod stopy.
10. Łagodź podrażnienia wodą z octu do stóp.

Jeśli zastanawiasz się, czy skarpetki w łóżku są w porządku, ze względów higienicznych lub dla ogólnego zdrowia stóp, oto odpowiedź na palące pytanie: Tak, możesz nosić skarpetki do łóżka! „Nie stanowią problemu, chyba że są zbyt ciasne i obcisłe” - mówi Trepal o nocnych skarpetkach. „Oczywiście należy je codziennie zmieniać”. Należy jednak pamiętać, że chronicznie zimne zęby mogą być oznaką choroby podstawowej.

Upewnij się, że buty są w butach

Udostępnij na Pinterest

Wiele osób ma jedną stopę, która jest większa od drugiej, a jeśli tak jest w Twoim przypadku, pamiętaj o dopasowaniu butów do większej stopy. Przy zakupie najważniejsze jest dopasowanie buta. Nie polegaj na ładnej parze, która się rozciągnie, ani na pomyśle „włamania” ich do domu.

American Orthopaedic Foot & Ankle Society ma następujące wytyczne dotyczące prawidłowego dopasowania buta:

Idealne dopasowanie buta

1. Kula stopy powinna wygodnie przylegać do najszerszej części buta.
2. Powinieneś mieć wystarczającą głębokość, aby palce u nóg nie ocierały wierzchołków.
3. Wstań z założonymi butami i upewnij się, że masz pół cala (mniej więcej na szerokość palca) między najdłuższym palcem a przednią częścią buta.
4. Chodź w butach i uważaj, aby nie ocierać ani nie ślizgać się.

Jeśli zastanawiasz się nad najnowszymi trendami obuwniczymi, Trepal mówi, że kozaki z tkaniny, takie jak bawełniane wsuwane lub płócienne trampki, są w porządku. Po prostu nie noś ich do biegania, wędrówek lub zajęć wymagających ochrony stóp.

Jeśli chodzi o minimalistyczne szaleństwo butów do biegania, nie chcesz zmieniać zbyt szybko. Te buty mają naśladować bieganie boso poprzez zachęcanie do uderzenia przodostopiem (przednia część stopy uderza w ziemię jako pierwsza) zamiast uderzenia piętą, które zachęcają do butów zabudowanych lub amortyzowanych. Niedawne badania pokazują, że ta zmiana uderzenia stopą może sprawić, że niektórzy biegacze będą bardziej wydajni, ale zbyt szybkie przejście z butów tradycyjnych na minimalistyczne może powodować ból łydek lub goleni.

Rzeczy do zrobienia

• Nie porzucaj swoich zwykłych tenisówek.
• Idź na kilka krótkich biegów tygodniowo w minimalistycznych butach i zobacz, jak się dostosujesz.
• Z czasem zwiększaj użycie minimalistycznych sneakersów.

Noś obcasy, jakby były warte miliony - oszczędnie

Możemy pokochać sposób, w jaki obcasy wydłużają nasze nogi i sprawiają, że czujemy się silni, ale kiedy je nosimy, poświęcamy nasze zdrowie. 52 kości w ludzkim ciele znajdują się w rzeczywistości w naszych stopach i kostkach. Wysokie obcasy, które wychylają nas do przodu, zmieniają naturalne położenie stopy w stosunku do kostki.

Badania pokazują, że wywołuje to reakcję łańcuchową w nogach i dolnej części kręgosłupa, co może prowadzić do przewlekłego bólu kolana, biodra lub pleców. Jeśli nie chcesz rozstać się z obcasami, wybierz te rozsądne i noś je oszczędnie. „Jeśli trzeba je nosić”, mówi Trepal, „znajdź but z możliwie najszerszą piętą, aby zwiększyć powierzchnię kontaktu buta z podłożem”.

Zawsze sprawdzaj swoje buty

Bez względu na to, jakie buty masz w szafie, musisz regularnie sprawdzać je pod kątem zużycia.

Lista kontrolna „dobrych butów”

1. 1. Wymieniaj buty do biegania co 300 mil.
2. Ładne buty na płaskim obcasie lub buty można zwykle naprawić, ale uważaj na pęknięcia w górnej części, zmiękczenie podeszew i uszkodzenie palców.
3. Sprawdź szpilki pod kątem tych samych obaw, a także odsłoniętych paznokci - wskaźnik, że potrzebujesz nowego podniesienia pięty.
4. Sprawdź sandały pod kątem luźnych lub zerwanych pasków.
5. W razie potrzeby napraw, poddaj recyklingowi lub wyrzuć.

Utrzymuj stopy w czystości i suchości

Udostępnij na Pinterest

Jaki jest najlepszy sposób na szorstką skórę i modzele?

Myjemy zęby i szorujemy doły, ale często rezygnujemy z higieny stóp od stóp do głów. Trepal zwraca uwagę na trzy zasady: „Noś odpowiednio dopasowane buty, pierz codziennie i ograniczaj warunki nadmiernej wilgoci w butach”.

„Odciski i modzele to obszary zgrubiałej skóry powstałe w wyniku nieprawidłowego ucisku lub tarcia” - mówi Trepal. „Nie są problemem, ale raczej wynikiem nieprawidłowej budowy lub funkcji stopy”.

Spowoduje to złe buty

• odciski
• modzele
• pęcherze
• wrastające paznokcie
• inne źródła podrażnień

Zaleca użycie pumeksu i środków zmiękczających skórę, jeśli przeszkadza ci wzmocniona skóra. Ale Trepal nie zaleca modnych peelingów stóp ani usuwania modzeli za pomocą maszynek do golenia. Nigdy tego nie rób i nie pozwól też zrobić tego Twojemu pedikiurzystce. Może to spowodować poważne uszkodzenie stopy, zwłaszcza jeśli masz cukrzycę lub słabe krążenie.

Pamiętaj jednak, że leczenie objawu nie naprawi podstawowej przyczyny. Szorstka i zgrubiała skóra wokół stopy jest wynikiem złego dopasowania buta. Porada od specjalistów: jeśli chodzi o usuwanie zrogowacenia, zachowaj prostotę i unikaj gadżetów. W skrajnych przypadkach udaj się do podiatry.

A co z nieuniknionymi pęcherzami?

Jeśli jesteś biegaczem, szczurem na siłowni lub lubisz kupować nowe buty (kto tego nie robi?), Prawdopodobnie blister nie jest Ci obcy. „Duże pęcherze można przebić, jeśli zrobi się to czystym narzędziem” - mówi Trepal. „Nigdy nie należy ich zdejmować. Po nakłuciu nałóż miejscowy środek antyseptyczny i zabezpiecz bandażem.”

Porada profesjonalisty: aby zapobiec wrastaniu paznokci u nóg, przycinaj paznokcie prosto w poprzek. Nie zaokrąglać krawędzi. Jeśli masz wrastający paznokieć bolesny, nie wykonuj na nim „chirurgii samodzielnej”. Zostaw to profesjonalistom.

Jak pozbyć się zapachu stóp?

Codzienna kąpiel i poświęcenie czasu na wysuszenie skóry między palcami pomoże zapobiegać powstawaniu nieprzyjemnego zapachu oraz infekcjom bakteryjnym i grzybiczym, takim jak stopa sportowca. Porada od specjalistów: jeśli zaczniesz odczuwać straszne swędzenie, wypróbuj kąpiel Listerine.

Zadbaj o swoje stopy przez wieki

Nasze oczy mogą być oknami naszej duszy, ale nasze podeszwy są często oknami naszego ogólnego zdrowia. „Stopy mają tendencję do odzwierciedlania ciała w miarę starzenia się” - mówi Trepal. „Widzimy takie rzeczy, jak osłabienie krążenia, ścieńczenie skóry, łamliwość kości, zanik mięśni, zapalenie stawów itp. Wiele z tych schorzeń może początkowo objawiać się w stopie i kostce”.

Miej oko na swoje stopy pod kątem zmian, bólu, podrażnienia i czegokolwiek innego. Ponownie pamiętaj o tym, co wkładasz na nogi.

„Młodsi ludzie często poświęcają ból i funkcjonalność na rzecz stylu” - mówi Trepal o butach. „Wraz z wiekiem wydaje się, że następuje przesunięcie w kierunku wygody i funkcjonalności zamiast stylu”. Nie czekaj, aż ból i dyskomfort pojawią się w późniejszym życiu. Stopy mają różne kształty i rozmiary - i dosłownie na wszystkie sposoby - ale jeśli odczuwasz ból stóp, który nie ustępuje lub problem, który przeszkadza w twoich codziennych czynnościach, udaj się do podiatry i zajmij się swoimi drążkami już teraz.

Jennifer Chesak jest niezależną redaktorką książek i instruktorką pisania z Nashville. Pisze także o podróżach przygodowych, fitness i zdrowiu w kilku publikacjach krajowych. Uzyskała tytuł magistra dziennikarstwa w Medill Northwestern i pracuje nad swoją pierwszą powieścią fabularną, której akcja dzieje się w jej rodzinnym stanie Dakota Północna.