Co działa
Endometrioza dotyka każdą kobietę inaczej, więc nie ma planu leczenia, który na pewno zadziała dla wszystkich. Jednak pewne zmiany stylu życia, domowe środki zaradcze, strategie leczenia i leki na receptę mogą sprawić, że stan ten będzie łatwiejszy do opanowania na co dzień.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co możesz zrobić, aby złagodzić ból związany z endometriozą i inne objawy.
Jak zmniejszyć ból
Redukcja bólu związanego z endometriozą jest inna dla każdego. Znalezienie sposobu na zmniejszenie bólu może być procesem prób i błędów.
Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować, aby złagodzić objawy:
1. Zainwestuj w bezprzewodową poduszkę grzewczą. Według Meg Connolly, która została zdiagnozowana w 2015 roku, poduszka elektryczna jest jednym z najlepszych domowych środków na ból związany z endometriozą. podróżował”, powiedziała Healthline w e-mailu. „To naprawdę rozluźnia i łagodzi mięśnie w okolicy, która skurczy się, gdy masz do czynienia z bólem endo”.
2. Użyj skarpetki ryżowej. Niektóre kobiety wolą używać skarpetki ryżowej zamiast poduszki grzewczej. Wzięcie czystej skarpetki, napełnienie jej niegotowanym ryżem i podgrzanie w kuchence mikrofalowej przez maksymalnie dwie minuty tworzy mechanizm dostarczania ciepła do bolących mięśni.
3. Weź ciepłe kąpiele. Podobnie jak stosowanie suchego ciepła, ciepłe kąpiele mogą również działać na rozluźnienie mięśni i złagodzić ból spowodowany skurczami.
4. Pozostań nawodniony. Picie dużej ilości wody może pomóc zmniejszyć wzdęcia i skurcze. W dni, w które wydaje się szczególnie ciężkie, czynnikiem może być odwodnienie.
5. Wypróbuj aparat TENS. Urządzenia do przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TENS) emitują wibracje, które mogą zmniejszyć ból i rozluźnić mięśnie. Możesz wypróbować urządzenie TENS u fizjoterapeuty lub kupić niedrogie urządzenie domowe przez Internet.
6. Trzymaj leki pod ręką. Sharon Rosenblatt, u której w wieku 26 lat zdiagnozowano endometriozę, przyznała, że zawsze przyjmowała ibuprofen (Advil) na ból związany z endometriozą. „Odsiewałam” - podzieliła się, odkąd zaczęła stosować ciągłą hormonalną antykoncepcję.
Jak radzić sobie z bólem
Możesz nie być w stanie całkowicie pozbyć się bólu związanego z endometriozą. Ale to nie znaczy, że musisz być sparaliżowany przez wpływ bólu. Nie oznacza to również, że powinieneś udawać, że ból nie istnieje. Leczenie bólu sprowadza się do przygotowania się do radzenia sobie z objawami, zanim faktycznie się pojawią.
Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować, aby pomóc w radzeniu sobie z objawami:
1. Użyj aplikacji, aby śledzić objawy. Wiele aplikacji do śledzenia okresu, takich jak Ewa, umożliwia wprowadzenie objawów i ocenę ich nasilenia. Skorzystaj z tej funkcji, aby przewidzieć, jak Twój cykl wpłynie na objawy i ból.
2. Utrzymuj zdrowy tryb życia. Dbanie o siebie poprzez niepalenie, powstrzymanie się od upijania się i unikanie narkotyków zapewni organizmowi najlepsze samopoczucie.
3. Planuj z wyprzedzeniem. Znasz swoje ciało, a radzenie sobie z endometriozą oznacza, że poznajesz je jeszcze lepiej. Daj sobie dodatkowy czas na dotarcie do wydarzeń i przygotuj się do pracy w dniach cyklu, w których podejrzewasz, że objawy zaostrzą się.
4. Zaplanuj samoopiekę. Poświęcenie czasu na relaks, słuchanie swojego ciała i dopasowanie potrzeb związanych z endometriozą do harmonogramu pomoże Ci poczuć kontrolę nad objawami.
5. Jedz swoje warzywa. Nadal wiele nie wiemy o przyczynach endometriozy. Ale jedno badanie wykazało związek między niskim spożyciem warzyw a endometriozą. Większość warzyw jest również bogata w błonnik, który może pomóc w trawieniu podczas miesiączki.
6. Wiedz, że kwasy tłuszczowe są twoim przyjacielem. Jeśli jesz żywność zawierającą dużo długołańcuchowych kwasów tłuszczowych omega-3, możesz ogólnie poczuć się lepiej. Omega-3 mogą również złagodzić objawy endometriozy.
7. Idź naturalnie. Dioksyna, substancja chemiczna występująca w niektórych pestycydach i źródłach żywności dla zwierząt, może wywołać endometriozę. Ograniczając spożycie produktów pochodzenia zwierzęcego i dążąc do jak największej diety o niskiej zawartości glutenu i organicznej diety, ograniczysz narażenie na toksyny środowiskowe, takie jak dioksyny. „Staram się jeść całkiem czysto, aby złagodzić objawy i unikać soi za wszelką cenę ze względu na wzrost hormonów, który może wywołać” - powiedział nam Connolly.
8. Spróbuj akupunktury. Naukowcy są optymistycznie nastawieni do akupunktury jako narzędzia leczenia bólu w endometriozie.
Jak złagodzić związany z tym stres
Przewlekły ból może podnieść poziom kortyzolu, co zmienia sposób odczuwania stresu. Kiedy poziom kortyzolu pozostaje wysoki z upływem czasu, może to skutkować zaburzeniem równowagi hormonalnej, co w rzeczywistości może pogorszyć twoją endometriozę.
Opracowanie strategii łagodzenia stresu może pomóc w utrzymaniu niskiego poziomu kortyzolu i zmniejszeniu objawów z czasem.
Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować, aby złagodzić stres:
1. Medytuj. Aplikacje do medytacji mogą poprowadzić Cię przez proces uczenia się tej starożytnej praktyki. Medytując nawet przez pięć minut dziennie, możesz zredukować stres.
2. Ćwicz uważność. Uważność to ramię medytacji, które polega na akceptacji otoczenia i byciu go świadomym. Wykazano, że uważność zmniejsza objawy lęku.
3. Spróbuj aromaterapii olejkami eterycznymi. Użycie dyfuzora i kilku kropel ulubionego relaksującego zapachu może pomóc Ci poczuć się swobodnie. Olejek lawendowy i olejek cynamonowy to popularne olejki eteryczne zmniejszające niepokój.
4. Pij herbaty ziołowe. Picie bezkofeinowej zielonej herbaty, herbaty imbirowej i herbaty rumiankowej jest łatwym i szybkim sposobem na dekompresję. Spróbuj włączyć ciepły napar do swojej codziennej rutyny, aby zmniejszyć stres.
5. Ćwicz jogę. Joga została uznana za skuteczną technikę leczenia bólu w endometriozie. Zmniejsza również stres.
6. Ćwicz techniki oddychania. Techniki głębokiego oddychania są łatwe do nauczenia i łatwe do wykonania w dowolnym miejscu. Techniki te mogą obniżyć poziom stresu i pomóc Ci odczuwać mniejszy ból.
7. Przyjmuj suplementy witaminy D i witaminy B. Witamina D jest znana jako „suplement szczęścia”, ponieważ zmniejsza niepokój i depresję. Witamina B pomaga, dając zastrzyk energii w dni, kiedy objawy endometriozy są bardzo silne.
8. Odwiedź zielone miejsce. Wycieczka do lokalnego ogrodu lub parku może zmniejszyć stres.
9. Idź pobiegać. Bieganie, trening oporowy i inne rodzaje ćwiczeń aerobowych pomagają organizmowi radzić sobie z niepokojem. Mogą również pomóc zmniejszyć skutki uboczne niektórych leków przeciwbólowych.
Jak utrzymywać relacje i działania
Endometrioza nie jest stanem wymagającym łatwej odpowiedzi lub szybkiego leczenia. Być może przez jakiś czas pracujesz nad skutecznym rozwiązaniem terapeutycznym. W międzyczasie nie musisz codziennie tracić, że masz silny ból.
Oto kilka rzeczy, które możesz spróbować, aby utrzymać jakość życia:
1. Bądź ze sobą szczery. Nie musisz robić rzeczy, których nie chcesz, ani nie musisz rezygnować z rzeczy tylko dlatego, że endometrioza sprawia, że są one onieśmielające. Często oceniaj, co myślisz o swoim stanie.
2. Bądź uczciwy wobec innych. Przekaż swoją diagnozę znajomym i rodzinie. Poinformuj ich z wyprzedzeniem, że czasami będziesz musiał zostać w domu i zająć się endometriozą. Ta rozmowa pomoże im później zrozumieć, jeśli zdecydujesz się pominąć niektóre wydarzenia, aby zadbać o swoje potrzeby.
3. Miej bezpieczną przestrzeń. Po przybyciu do baru, restauracji lub miejsca wydarzenia rozejrzyj się po okolicy. Znajdź miejsce, do którego możesz się udać, jeśli potrzebujesz poświęcić chwilę na oddychanie, praktykowanie uważności lub czekanie, aż środki przeciwbólowe zaczną działać.
4. Znajdź osobę w pracy. Chociaż możesz otwarcie mówić o swoim stanie z przyjaciółmi i rodziną, posiadanie konkretnej osoby w pracy, która jest blisko Ciebie i jest zaangażowana w to, jak się czujesz, może również pomóc Ci poczuć się mniej samotnym. Ponadto oznacza to, że ktoś jest w Twoim kącie, jeśli bierzesz dni wolne na leczenie lub wizyty lekarskie.
5. Przygotowana podróż. Trzymanie zestawu do leczenia endometriozy w samochodzie, przy biurku lub w walizce może zapewnić, że nigdy nie zostaniesz bez tego, czego potrzebujesz. Opakowania termiczne o rozmiarze podróżnym, opakowania środków przeciwbólowych i relaksujących olejków eterycznych można łatwo transportować w dowolne miejsce.
6. Znajdź specjalistę zdrowia psychicznego. Zapoznanie się z diagnozą z lekarzem psychiatrycznym może zaoszczędzić później wielu pytań i zamieszania. Endometrioza może zwiększać ryzyko lęku i depresji, więc konsultacja z doradcą lub psychoterapeutą może być kołem ratunkowym.
7. Dołącz do grup wsparcia online. Connolly znalazł jej wsparcie w Internecie i wywarło to na niej ogromny wpływ. „Dołącz do grup wsparcia endo na Facebooku” - powiedziała. „To bardzo ważne, aby rozmawiać z kobietami, które rozumieją, przez co przechodzisz. Inaczej jest to bardzo samotna choroba, ponieważ ludzie, którzy jej nie mają, nie mogą sobie wyobrazić, jaki jest twój ból”.
8. Bądź optymistą. Rosenblatt przypomina kobietom z endometriozą, aby nie traciły nadziei. „W przypadku innych kobiet nie przestawaj walczyć” - powiedziała. „Jeśli coś boli, nie poddawaj się, aż uzyskasz właściwą diagnozę. Zaufaj swojemu ciału i walcz o lepsze samopoczucie”.
Kiedy iść do lekarza
Nie ma lekarstwa na endometriozę, ale leczenie objawów jest możliwe. Jeśli nadal odczuwasz niezwykle silny lub uporczywy ból, porozmawiaj z lekarzem. Konieczne może być dostosowanie metody antykoncepcji lub leków na receptę.
