Co to jest nerwowy żołądek (i czy mam taki)?
Nerwowy żołądek może być częstym zjawiskiem u niektórych osób. Jednak według lekarzy i nauk medycznych nie jest to stan oficjalny ani możliwy do zdiagnozowania.
Nerwowy żołądek może mieć związek ze stanem emocjonalnym lub zdrowiem psychicznym, zdrowiem przewodu pokarmowego lub jelit, a nawet połączeniem obu. Rzadko może to oznaczać coś poważniejszego.
Nerwowy żołądek może być także naturalnym sposobem działania układu pokarmowego w okresach stresu. Może to być również odosobnione doświadczenie.
Typowe objawy nerwowego żołądka mogą obejmować:
- "motyle w brzuchu
- ucisk, skurcze, skurcze, supły w żołądku
- uczucie nerwowości lub niepokoju
- drżenie, dreszcze, drżenie mięśni
- częste wzdęcia
- rozstrój żołądka, nudności lub mdłości
- niestrawność lub nagłe uczucie sytości podczas jedzenia
- uczucie ciepła, trzepotania lub wzdęcia w jamie brzusznej
- zwiększone oddawanie moczu i wypróżnienia
W rzadkich przypadkach nerwowy żołądek może silnie wpływać na jelita. Częste lub niekontrolowane oddawanie moczu lub wypróżnianie - a czasami dławienie się lub wymioty - mogą być wynikiem skrajnie nerwowego żołądka, ale nie zawsze.
Jak leczyć nerwowy żołądek?
Nerwowy żołądek często można leczyć domowymi i naturalnymi lekami, a także zmianami stylu życia.
Wypróbuj leki ziołowe
Niektóre zioła mogą złagodzić nerwowy żołądek u niektórych osób, gdy to się dzieje. Jeśli odczuwasz nudności lub mdłości, korzeń imbiru może pomóc. Żuj kawałek korzenia, pij herbatę imbirową, jedz cukierki imbirowe lub popijaj piwo imbirowe z prawdziwym imbirem dla korzyści.
Inne zioła, takie jak mięta ogrodowa, mięta pieprzowa, lawenda lub melisa, są również dobrze znanymi środkami przeciwskurczowymi: mogą zatrzymać skurcze i napięcie mięśni gładkich, które powodują motyle żołądka, wzdęcia, skurcze i rozstrój. Zjedz jeden lub dwa surowe liście z żywej rośliny, wrzuć miętę zawierającą prawdziwe składniki mięty lub ciesz się tymi ziołami w herbacie.
Unikaj kofeiny, zwłaszcza kawy
Zawartość kofeiny w kawie może podsycać nerwowość i niepokój, pogarszając sytuację. Co więcej, kawa pobudza również pracę jelit, pogarszając objawy jelitowe.
Poczekaj, aż wypijesz kawę, aż nerwowe jelita się uspokoją. Lub spróbuj mniej pobudzających napojów kofeinowych, takich jak zielona herbata lub herbata oolong.
Praktykuj głęboki oddech, uważność i medytację
Ćwiczenia umysłowe pomagają skupić się na oddechu i przenoszą z powrotem do chwili obecnej. Może to radzić sobie ze stresem i lękiem, które powodują nerwowy żołądek. Szczególnie pomocne mogą być głębokie oddechy.
Jeśli lubisz medytację lub masz inne mentalne sztuczki, które Cię uspokajają, spróbuj.
Spróbuj uspokajających olejków do dyfuzorów lub kadzideł
Wiadomo, że ziołowe kadzidełka lub olejki eteryczne używane jako aromatyczne dyfuzory pomagają niektórym osobom z lękiem.
Kupuj produkty zawierające uspokajające zioła, takie jak rumianek, lawenda, wetyweria lub róża. Postępuj zgodnie ze wskazówkami produktu. Połącz to z relaksującym czasem i przestrzenią dla siebie podczas radzenia sobie z nerwowym żołądkiem.
Znajdź dla siebie miejsce na relaks
Ostatecznie znajdź czas i przestrzeń dla siebie, aby oczyścić głowę i przejąć kontrolę nad nerwowością, nawet jeśli musi to być całkowity czas samotności. Nie bój się przepraszać, nawet z ważnego wydarzenia.
Jeśli rozmowa z przyjacielem, członkiem rodziny lub ukochaną osobą pomaga, rób to w tym czasie. Rozmowa z kimś, komu ufasz, może pomóc przezwyciężyć niepokój.
Dlaczego mam nerwowy żołądek?
Najprawdopodobniej będziesz mieć nerwowy żołądek, ponieważ jesteś po prostu zdenerwowany. To może się przytrafić każdemu.
Mózg i jelita są połączone nerwem błędnym, jednym z największych nerwów w ciele. Ten nerw wysyła sygnały z mózgu do jelit i odwrotnie, zwiększając drażliwość układu pokarmowego i nieregularność w przypadku wystąpienia stresu i niepokoju.
Jeśli regularnie masz objawy nerwowego żołądka, a zwłaszcza jeśli objawy stopniowo się pogarszają, może być konieczne zwrócenie większej uwagi na poziom stresu i zdrowie układu pokarmowego.
W rzadkich przypadkach nerwowy żołądek może sygnalizować podstawowy problem zdrowotny. Jeśli często występuje u Ciebie nerwowy żołądek, skonsultuj się z lekarzem.
Pomogą wykluczyć inne problemy, które mogą wpływać na żołądek, takie jak:
- zespół jelita drażliwego
- choroba wrzodowa
- zapalna choroba jelit
- nietolerancja glutenu
- zaburzenia lękowe
W jeszcze rzadszych przypadkach nerwowy żołądek może być związany z kamieniami żółciowymi lub uszkodzeniem nerwu błędnego.
W przeciwnym razie nerwowy żołądek jest całkowicie normalnym zjawiskiem, które można łatwo opanować.
Jak mogę zapobiec w przyszłości nerwowemu żołądkowi?
Niektóre zabiegi są szybkim sposobem leczenia nerwowego żołądka. Jeśli jednak jest to częste i kłopotliwe zjawisko, oto kilka bardziej holistycznych podejść do stylu życia, które mogą być pomocne.
Zarządzaj stresem w swoim życiu
Nerwowy żołądek może oznaczać, że jesteś po prostu w stanie zdenerwowania. Czy ostatnio dużo się stresujesz? Czy zbliża się duże wydarzenie, rozmowa kwalifikacyjna lub denerwujące doświadczenie? Możesz się po prostu denerwować i to minie.
Z drugiej strony, jeśli codziennie zmagasz się z przewlekłymi stresującymi doświadczeniami i wieloma objawami nerwowego żołądka, kluczowe znaczenie ma znalezienie czasu i sposobów radzenia sobie ze stresem. Twój nerwowy żołądek może wtedy ustąpić.
Popraw zdrowie jelit
Nerwowy żołądek może wskazywać, że masz problemy z trawieniem. Może to również oznaczać, że zarówno poziom stresu, jak i zdrowie układu pokarmowego wymagają poprawy. Radzenie sobie z dużą ilością niestrawności, wzdęcia i pełności przy nerwowym żołądku są tego silnymi oznakami.
Wypróbuj proste zmiany w swojej diecie, takie jak spożywanie większej ilości pokarmów bogatych w błonnik i probiotyki lub przyjmowanie suplementów błonnika lub probiotyków. Wstępne badania na myszach, takie jak ta z 2011 r., Wykazały, że probiotyki mogą pomóc złagodzić niepokój związany z objawami jelitowymi poprzez działanie na nerw błędny.
Porozmawiaj z lekarzem przed wprowadzeniem poważnych zmian w diecie i przyjmowaniem suplementów - zwłaszcza jeśli bierzesz leki.
Zamień posiłki
Spróbuj jeść mniejsze posiłki zamiast dużych. Twoje trawienie może być utrudnione, co może powodować nerwowość żołądka. Pomaga jeść mniejsze, lżejsze posiłki z lekkostrawnymi pokarmami w przypadku motyli żołądkowych. Możesz także spróbować jeść częściej posiłki i przekąski na lżejszym końcu zamiast trzech ciężkich posiłków dziennie.
Szczególnie polecane są liściaste, gorzkie warzywa, takie jak jarmuż, szpinak i sałata w sałatkach.
Spróbuj więcej ćwiczyć
Znalezienie fizycznego ujścia stresu i niepokoju może zmniejszyć ich negatywny wpływ na układ pokarmowy. Ćwiczenia i aktywność fizyczna, na przykład joga, mogą być pomocne.
