Przegląd
Utrzymywanie nawodnienia przyniosło korzyści dla zdrowia psychicznego i fizycznego. Narodowe Akademie Nauk, Inżynierii i Medycyny zalecają, aby mężczyźni w wieku 19 lat i starsi spożywali 3,7 litra wody dziennie (15,5 filiżanki), a kobiety w wieku 19 lat i starsze - 2,7 litra (11,5 filiżanki). Ale czy picie zimnej wody może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie?
Niektórzy uważają, że picie zimnej wody jest złym nawykiem, który może faktycznie zaszkodzić Twojemu długoterminowemu zdrowiu. To przekonanie opiera się na założeniu, że picie zimnej wody obkurcza żołądek, utrudniając trawienie pokarmu po posiłku. Niektórzy ludzie uważają również, że twoje ciało musi pracować ciężej, aby utrzymać swoją wewnętrzną temperaturę 98,6 ° F (37 ° C), jeśli pijesz wodę o temperaturze zbliżonej do lodu lub niższej niż 36 ° F (4 ° C).
Ale czy jest jakaś prawda w tych pomysłach? Czytaj dalej, aby poznać możliwe zagrożenia i korzyści wynikające z picia zimnej wody.
Ryzyka
Picie zimnej wody wpływa na twoje ciało w sposób, którego możesz się nie spodziewać lub którego nie chcesz. Jedno starsze i małe badanie z 1978 r., Obejmujące 15 osób, wykazało, że picie zimnej wody pogrubiło śluzówkę nosa i utrudniło jej przejście przez drogi oddechowe. Dla porównania, naukowcy odkryli, że rosół i gorąca woda ułatwiają ludziom oddychanie. Jeśli próbujesz leczyć przeziębienie lub grypę, picie zimnej wody może pogorszyć przekrwienie.
Istnieją pewne warunki zdrowotne, które może pogorszyć picie zimnej wody. Picie zimnej wody było w 2001 roku powiązane z wywoływaniem migreny u osób, które już cierpią na migrenę. Ból związany z achalazją, stanem, który ogranicza zdolność organizmu do przepuszczania pokarmu przez przełyk, może również nasilać się, gdy pijesz zimną wodę podczas posiłku.
W starożytnej medycynie chińskiej picie zimnej wody z gorącym jedzeniem jest postrzegane jako zaburzenie równowagi. Zazwyczaj potrawy w kulturze chińskiej podawane są z ciepłą wodą lub gorącą herbatą. Ta wiara znajduje odzwierciedlenie w kilku innych kulturach na całym świecie.
Niektórzy ludzie mają podobne przekonanie, że picie zimnej wody w upalny dzień nie pomoże Ci ochłodzić. Nie ma wystarczających badań, aby stwierdzić, że przekonanie jest prawdziwe lub fałszywe.
Korzyści
Picie zimnej wody ma swoje zalety. Picie zimnej wody podczas ćwiczeń może zapobiec przegrzaniu organizmu i sprawić, że trening będzie bardziej skuteczny. Dzieje się tak prawdopodobnie dlatego, że picie zimnej wody ułatwia organizmowi utrzymanie niższej temperatury wewnętrznej.
Udowodniono, że picie zwykłej wody, niezależnie od temperatury, zapewnia organizmowi więcej energii przez cały dzień.
Czy picie zimnej wody może pomóc w utracie wagi?
Picie wody jako alternatywy dla słodkich napojów jest dobre dla trawienia i utrzymania zdrowej wagi, nawet jeśli woda, którą pijesz, jest zimniejsza. Picie zimnej wody może w rzeczywistości pomóc spalić kilka dodatkowych kalorii podczas jej trawienia, ponieważ organizm musi ciężej pracować, aby utrzymać temperaturę wewnętrzną. Ale jest mało prawdopodobne, że picie zimnej wody jest potężnym narzędziem wspomagającym odchudzanie.
Czy ciepła czy gorąca woda jest lepsza od zimnej?
Picie ciepłej wody może pomóc w trawieniu, poprawie krążenia i ogólnie pomaga organizmowi w szybszym pozbywaniu się toksyn. Chociaż nie jest to „ryzyko” samo w sobie, należy o tym pamiętać, decydując, w jaki sposób chcesz wprowadzić wodę do swojego ciała.
Stwierdzono, że picie ciepłej lub gorącej wody zmniejsza pragnienie. Może to być niebezpieczne w dni, kiedy organizm traci wodę przez pocenie się, aby zachować chłód. Jeśli zdecydujesz się pić ciepłą wodę, pamiętaj, że możesz nie odczuwać pragnienia tak często, jak powinieneś.
Na wynos
Niektórzy ludzie mogą chcieć unikać picia zimnej wody. Picie zimnej wody podczas przeziębienia lub grypy, lub jeśli masz jakąkolwiek przewlekłą chorobę, która powoduje spowolnienie trawienia, prawdopodobnie nie jest dobrym pomysłem. Ale chociaż niektóre kultury uważają picie zimnej wody za poważne zagrożenie dla zdrowia wszystkich, nie ma wielu dowodów na poparcie tego twierdzenia. Picie ciepłej wody ma jednak wiele zalet.
A jeśli chodzi o korzyści płynące z picia zimnej wody? Okazuje się, że te same korzyści płyną z picia zwykłej wody o temperaturze pokojowej: Utrzymują nawodnienie i dostarczają więcej energii.
Jeśli martwisz się o swoje trawienie, próbujesz ułożyć plan utraty wagi lub czujesz, że możesz być stale odwodniony, porozmawiaj z lekarzem i przygotuj plan, który zapewni Ci nawodnienie i zdrowie.
