Przegląd
Kucanie to pozycja, w której możesz się znaleźć w ciągu dnia lub podczas ćwiczeń. Być może będziesz musiał przykucnąć, aby podnieść zabawki w domu lub podnieść pudełko. Możesz też kucać podczas treningów lub uprawiając sport, na przykład koszykówkę.
W każdym razie od czasu do czasu możesz odczuwać ból w tej pozycji. W zależności od przyczyny dyskomfort może wystąpić pod rzepką lub w innych częściach stawu.
Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak leczyć i zapobiegać bólowi kolana podczas kucania oraz kiedy powinieneś iść do lekarza.
Domowe środki zaradcze
Jeśli doświadczyłeś urazu kolana, umów się na wizytę u lekarza, aby wykluczyć złamanie lub inne poważne sytuacje.
Jeśli po prostu odczuwasz ogólny ból podczas przysiadu, możesz spróbować leczyć go w domu.
Zmień swoją aktywność
Spójrz, jak się poruszasz w ciągu dnia. Może zajść potrzeba zmiany ćwiczeń lub codziennej rutyny przez jakiś czas, gdy odczuwasz ból.
Rozważ ograniczenie lub tymczasowe przerwanie czynności, które powodują dyskomfort. Jeśli nie chcesz przerywać wszelkiej aktywności fizycznej, rozważ przejście na trening przekrojowy, który nie jest tak obciążający dla stawów.
Opcje o niewielkim wpływie obejmują:
- pływanie
- aqua aerobik
- aqua jogging
- Jazda rowerem
RYŻ
Metoda RICE obejmuje odpoczynek, lód, kompresję i uniesienie:
- Odpocznij, przerywając czynności, które powodują ból kolana. Należy również unikać codziennych sytuacji, w których może być konieczne obciążenie dotkniętego kolana.
- Lód, nakładając zimne okłady na kolano przez 20 minut, kilka razy w ciągu dnia. Nigdy nie należy kłaść lodu bezpośrednio na skórze, więc przykryj opakowanie z lodem lekkim ręcznikiem lub kocem.
- Uciskaj, aby zapobiec obrzękowi. Bandaże elastyczne można znaleźć w większości aptek. Oprzyj się pokusie zbyt mocnego owinięcia kolana. Najlepsze jest lekkie, ale przyjemne napięcie. Pamiętaj, aby zostawić otwartą dziurę na rzepce.
- Podnosić kolano tak często, jak to możliwe. Możesz położyć się i podeprzeć kolano na poduszkach, aby spoczywało wyżej niż serce.
Ciepło
RYŻ to dobra metoda do naśladowania, jeśli uważasz, że twój ból może być wynikiem skręcenia lub nadwyrężenia. Jednak zastosowanie ciepła do kolana może pomóc, jeśli ból jest związany z zapaleniem stawów lub sztywnością stawu.
Ciepło poprawia przepływ krwi i tlenu w okolicy, ale może również nasilać obrzęk i stan zapalny.
Możesz użyć kupionej w sklepie poduszki grzewczej dla ulgi lub zrobić własną, używając przedmiotów codziennego użytku, takich jak ryż w skarpetce lub mokre ręczniki w torbie z zamkiem błyskawicznym.
Lekarstwo na ból
Leki dostępne bez recepty (OTC) mogą pomóc złagodzić ból. Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) są dobrym wyborem, ponieważ pomagają zarówno przy dolegliwościach, jak i przy stanach zapalnych. Możesz znać te leki jako ibuprofen (Advil, Motrin) i naproksen (Aleve).
Dostępne są inne metody łagodzenia bólu dostępne bez recepty, w tym kremy i żele. Na przykład kapsaicyna jest alternatywą dla osób, które nie mogą przyjmować NLPZ. Jest to związek występujący w ostrych papryczkach chili i może być stosowany od 3 do 4 razy dziennie przez kilka tygodni.
Rozważ masaż
Masaż z licencjonowanym masażystą może pomóc złagodzić napięcie mięśni otaczających stawy, przynosząc ulgę i zapobiegając przyszłym kontuzjom.
Masaż sportowy może być najlepszy w przypadku kontuzji związanych ze sportem i nadużywania. Technika jest podobna do masażu szwedzkiego, ale koncentruje się szczególnie na dotkniętych chorobą mięśniach.
Zapytaj swojego lekarza o zalecenia dla masażystów w Twojej okolicy i zadzwoń do firmy ubezpieczeniowej przed wizytą, aby sprawdzić, czy masz ubezpieczenie.
Przyczyny
Istnieje kilka warunków, które mogą powodować ból kolana podczas kucania. Lokalizacja bólu zależy od przyczyny.
Osoby z zespołem rzepkowo-udowym odczuwają ból w przedniej części kolana w pobliżu rzepki podczas kucania. Być może słyszałeś o tym stanie określanym jako kolano „biegacza” lub „skoczka”. Jest to spowodowane nadużyciem w sporcie, kontuzją lub brakiem równowagi mięśniowej. Rzepka to rzepka, więc osoby z tą chorobą odczuwają ból wokół rzepki podczas wykonywania takich czynności, jak bieganie, skakanie, klęczenie lub kucanie.
Inne możliwe przyczyny to:
- zapalenie ścięgna rzepki, które powoduje ból u podstawy rzepki, a także może prowadzić do obrzęku lub pieczenia w rzepce
- choroba zwyrodnieniowa stawów, która może powodować obrzęk, osłabienie kolana, zwiększony ból rano oraz trzaskające lub trzaskające dźwięki podczas poruszania kolanem
- uraz lub uraz kolana, który może powodować miejscowy ból i obrzęk
- zespół pasma biodrowo-piszczelowego (pasmo IT), który może również powodować ból biodra i górnej części uda
- bakteryjne zapalenie stawów, które może również prowadzić do obrzęku, zaczerwienienia i rozgrzania wokół stawu, a także zmęczenia i utraty apetytu
Diagnoza
Umów się na wizytę u lekarza, jeśli domowe środki zaradcze nie pomagają w bólu. Prawdopodobnie zostaniesz zapytany o obrażenia i historię zdrowia, w tym:
- kiedy zaczął się twój ból
- czy jest wyłączone i włączone, czy spójne
- jakie czynności powodują najwięcej bólu
- jeśli ostatnio próbowałeś nowych działań
- jeśli ostatnio zacząłeś trenować ciężej lub dłużej
- jeśli zmieniłeś nawierzchnię, po której uprawiasz sport lub po której biegasz
Będziesz mieć również egzamin fizyczny, aby lekarz mógł ocenić zakres ruchu, obrzęk, zgrzytanie lub inne objawy. Mogą kazać ci zginać kolano, chodzić lub w inny sposób poruszać kolanem, aby zobaczyć, które pozycje powodują największy ból.
Twój lekarz może zlecić prześwietlenie lub inne badania obrazowe, aby przyjrzeć się skórze. Zdjęcie rentgenowskie może pomóc zidentyfikować poważniejsze problemy, takie jak złamania kolana lub pokazać, czy rzepka jest źle ustawiona.
Leczenie
Fizjoterapia (PT) jest stosunkowo nieinwazyjną formą leczenia bólu spowodowanego lub odczuwanego podczas kucania.
Ćwiczenia mogą obejmować ruchy, które pomagają wzmocnić mięśnie podtrzymujące kolano. Możesz pracować nad mięśniem czworogłowym, ścięgnami podkolanowymi i porywaczami bioder. Na przykład w przypadku zespołu rzepkowo-udowego celem jest zapobieganie ruchowi kolana do wewnątrz podczas przysiadu.
Niestandardowe ortezy to kolejna opcja, którą możesz zbadać z lekarzem lub podologiem. Urządzenia te pasują do butów i pomagają w lepszym ułożeniu stóp i stawów.
Chirurgia może pomóc w poważniejszych przypadkach:
- Artroskopia to procedura, w której lekarz wprowadza do kolana cienkie urządzenie z kamerą (artroskop) w celu wyszukania i naprawy uszkodzenia.
- Zmiana ustawienia to kolejna, bardziej inwazyjna operacja, która polega na zmianie ustawienia rzepki lub złagodzeniu nacisku spowodowanego przez chrząstkę.
Poprawa
Czas potrzebny do wyzdrowienia po urazie kolana zależy od ciężkości urazu, ilości odpoczynku i wybranego leczenia.
Możesz poczuć się lepiej, odpoczywając i lecząc ból w domu. Lub możesz potrzebować ciągłych sesji fizjoterapeutycznych, aby pracować nad zaburzeniami równowagi mięśni. Operacja może wymagać miesięcy gojenia.
Zapobieganie
Upewnij się, że kucasz w odpowiedniej formie:
- Zacznij od stania z plecami opartymi o ścianę, z rozstawionymi stopami na szerokość barków. Twoje pięty powinny znajdować się 18 cali od ściany, a kolana powinny znajdować się na jednej linii z piętami.
- Stamtąd weź głęboki oddech i przykucnij podczas wydechu, siadając tak daleko, jak możesz, nie opuszczając pośladków poniżej kolan. Upewnij się, że kolana są na jednej linii z piętami.
- Aby wrócić do stania, napnij mięśnie tułowia i oprzyj plecy o ścianę. Zrób wdech, powoli unosząc się do pierwotnej pozycji stojącej. I pamiętaj, aby odepchnąć się od pięt, a nie od śródstopia, aby upewnić się, że używasz mięśni z tyłu nóg.
Spróbuj robić przysiady przed lustrem, aby mieć oko na swoją formę. Lub, jeśli jesteś członkiem siłowni, poproś jednego z trenerów, aby obserwował, jak wykonujesz przysiady. Mogą pomóc ci zidentyfikować niewłaściwą formę.
Inne wskazówki, które możesz uwzględnić w swoim codziennym życiu, obejmują:
- Uspokój się, jeśli poczujesz dyskomfort. Ból kolana podczas kucania może być spowodowany nadużyciem, więc odpoczynek może pomóc uniknąć kontuzji i szybciej goić.
- Schudnąć. Noszenie mniejszej wagi może pomóc zmniejszyć nacisk na kolana każdego dnia.
- Ćwicz regularnie, aby wzmocnić mięśnie i kości. Zwiększaj stopniowo aktywność, aby uniknąć kontuzji.
- Upewnij się, że odpowiednio się rozgrzewasz i ochładzasz po wszystkich zajęciach sportowych.
- Noś wszelkie zalecane ortezy, aby utrzymać wyrównanie nogi w ryzach. Płaskie stopy lub wysokie łuki mogą zwiększać ryzyko kontuzji. Urządzenia te można przepisać lub znaleźć bez recepty.
- Włącz trening siłowy do swojej rutyny, aby ukierunkować mięśnie nóg.
- Włącz rozciąganie do swojej rutyny, aby pracować nad brakiem równowagi lub napięciem, które mogą prowadzić do kontuzji.
Perspektywy
Kucanie jest częścią codziennego życia i może pomóc zmniejszyć ryzyko bólu pleców podczas podnoszenia ciężkich przedmiotów.
Nie pokonuj bólu. Twój dyskomfort może mieć przyczynę, która wymaga pomocy medycznej. Jeśli nie, ból może dobrze reagować na leczenie w domu.
Traktuj siebie ostrożnie, włączaj wskazówki dotyczące zapobiegania do swojej rutyny, a wrócisz do swoich ulubionych zajęć, zanim się zorientujesz.
