Ból Biodra Podczas Kucania: Przyczyny, Diagnoza I Leczenie

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

To ćwiczenie może pomóc wzmocnić mięśnie podtrzymujące staw biodrowy.

1. Stań prosto i trzymaj się ściany lub krzesła, aby zachować równowagę.
2. Przenieś ciężar na jedną nogę.
3. Powoli unieś drugą nogę ze zgiętym kolanem do poziomu biodra.
4. Krótko przytrzymaj zgięte kolano w pozycji, a następnie powoli je opuszczaj.
5. Wróć do swojej pierwotnej pozycji i zmień nogi.
6. Powtórz na każdej nodze 5 do 10 razy.

Możesz również wypróbować inną wersję tego ćwiczenia, kładąc się i unosząc zgięte kolano w kierunku klatki piersiowej.

Unoszenie nóg na boku

Udostępnij na Pinterest

To ćwiczenie wzmocni mięśnie odwodziciela biodra. Jeśli masz matę do jogi, najpierw rozwiń ją na ziemi, aby zapewnić sobie amortyzację.

1. Połóż się na boku, z nogami ułożonymi jeden na drugim.
2. Podeprzyj głowę jedną ręką.
3. Połóż drugą rękę na podłodze przed sobą, aby zachować równowagę.
4. Powoli i delikatnie unieś górną nogę, aż poczujesz delikatny opór w biodrze.
5. Przytrzymaj podnośnik przez kilka sekund.
6. Delikatnie opuść nogę.
7. Powtórz 5 do 10 razy.
8. Zmień nogi.

Przedłużenie biodra

Udostępnij na Pinterest

W tym ćwiczeniu możesz również użyć taśm oporowych, aby zwiększyć napięcie, jeśli jesteś gotowy na dodatkowe wyzwanie i nie powoduje to żadnego bólu.

1. Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
2. Przytrzymaj krzesło przed sobą obiema rękami.
3. Trzymaj jedną nogę prosto, delikatnie unosząc drugą do tyłu. Nie zginaj kolana.
4. Przytrzymaj uniesioną nogę w pozycji przez kilka sekund. Ściśnij razem pośladki, trzymając nogę w górze.
5. Powoli opuść nogę, aż znów staniesz na obu stopach.
6. Powtórz 5 do 10 razy na nogę.

Most

Udostępnij na Pinterest

Może to pomóc wzmocnić mięśnie pośladkowe i ścięgna podkolanowe. Rozwiń matę na podłodze, ponieważ będziesz musiał ponownie się położyć.

1. Połóż się płasko na plecach.
2. Zegnij kolana, trzymając stopy płasko na podłodze z rękami u boku.
3. Powoli unieś miednicę w kierunku sufitu, trzymając ramiona i górną część pleców na podłodze.
4. Utrzymaj pozycję, licząc do 5.
5. Opuść miednicę i plecy, aż znów będziesz leżeć płasko na podłodze.
6. Powtórz 5 do 10 razy.

Kiedy iść do lekarza

Jeśli odczuwasz ból biodra podczas kucania, który wydaje się nie ustępować, lub jeśli ból biodra wydaje się nasilać, umów się na wizytę u lekarza.

Na wynos

Szereg różnych stanów może powodować ból bioder podczas kucania. Ważne jest, aby nie lekceważyć bólu. Porozmawiaj z lekarzem o swoich objawach i kiedy pojawia się ból. Badanie może ujawnić przyczynę bólu.