Co to jest zapalenie powięzi podeszwowej?
Zapalenie powięzi podeszwowej to częsta choroba stóp, która powoduje ból jednej lub obu pięt. Dzieje się tak, gdy więzadła powięzi podeszwowej w stopach - które działają jak amortyzatory - ulegają uszkodzeniu i stanom zapalnym.
Jeśli zauważysz, że ból pięty przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności, wypróbuj te krótkie wskazówki, aby uzyskać ulgę.
1. Zastosuj olejek lawendowy
Według badań z 2015 roku, olejek eteryczny z lawendy ma właściwości przeciwzapalne, dzięki czemu może być stosowany w leczeniu bólu spowodowanego stanem zapalnym. Spróbuj rozcieńczyć jedną lub dwie krople w oleju nośnikowym, takim jak oliwa lub olej kokosowy, i wmasuj go w podeszwy stóp. Możesz także spróbować dodać kilka kropli do ciepłej kąpieli stóp.
2. Noś obuwie podtrzymujące
Staraj się nosić buty, które zapewniają dobre podparcie łuku i mają niski poziom gojenia, zwłaszcza jeśli zamierzasz dużo być na nogach. Pomaga to wspierać powięź podeszwową i zapobiega jej zapaleniu.
3. Używaj ortezy
Twój lekarz może zalecić wkładki ortopedyczne do butów lub wkładki do stóp, aby pomóc równomiernie rozłożyć ciężar, zwłaszcza jeśli masz wysokie łuki. Możesz kupić je w postaci gotowej w większości aptek lub Twój lekarz może wykonać je na zamówienie. Po kilku miesiącach powinieneś móc przestać je nosić.
4. Załóż szynę nocną
Szyny nocne pomagają złagodzić zapalenie powięzi podeszwowej, rozciągając przez noc łuki i łydki. Zwykle działają najlepiej u osób, które cierpiały na zapalenie powięzi podeszwy od co najmniej sześciu miesięcy. Większość jest przeznaczona do użytku od jednego do trzech miesięcy i jest dostępna zarówno w twardych, jak i miękkich modelach.
5. Wymień stare buty sportowe
Jeśli regularnie nosisz te same buty do ćwiczeń, wymieniaj je regularnie. Oznaki, że potrzebujesz nowej pary to:
- nosić na podeszwach
- rozciąganie pięt
- dopasowanie wkładki do kształtu stopy
- awaria wnętrza buta
- na stopach tworzą się nowe pęcherze
- nowy ból w stopach, nogach lub plecach
Biegacze powinni wymieniać buty sportowe co 400–500 mil. Osoby, które nie biegają, powinny wymieniać buty sportowe mniej więcej co sześć miesięcy, w zależności od tego, jak często je nosisz.
6. Rozciągnij
Aby złagodzić ból spowodowany zapaleniem powięzi podeszwy, spróbuj delikatnie rozciągnąć łuk stopy i łydkę. Na przykład spróbuj rzucić się do przodu jedną nogą i postaraj się postawić stopę na drugiej nodze tak blisko ziemi, jak to tylko możliwe. Sprawdź inne odcinki na zapalenie powięzi podeszwy.
7. Masaż
Możesz wykonać proste techniki masażu, aby złagodzić ból pięt. Kciukami masuj łuki i pięty, pracując od śródstopia do pięty. Możesz również użyć piłki golfowej do masażu łuków. Postaw stopę na piłce golfowej, przyczep się do stabilnego przedmiotu i tocz ją pod łukami.
8. Nałóż lód
Podczas gdy kostka lodu może być dobrym masażerem, okład z lodu może pomóc zmniejszyć stan zapalny. Przykryj worek z lodem szmatką lub cienkim ręcznikiem i trzymaj go nad bolesnym obszarem trzy do czterech razy dziennie przez 15 do 20 minut. Możesz również rzucić kostkę lodu pod stopę, podobnie jak piłeczka golfowa powyżej.
9. Schudnąć
Noszenie dodatkowego ciężaru powoduje większy nacisk na powięź podeszwową. Jeśli masz nadwagę, utrata kilku kilogramów może pomóc złagodzić tę presję. Pracuj z lekarzem, aby opracować długoterminowy plan, który koncentruje się na zbilansowanej diecie i regularnych ćwiczeniach.
10. Odpocznij
Czasami zapalenie powięzi podeszwy jest oznaką, że Twoje stopy muszą po prostu odpocząć, zwłaszcza jeśli regularnie uprawiasz sporty wymagające dużej intensywności. Danie stopom przerwy na kilka dni może pomóc zmniejszyć stan zapalny i umożliwić gojenie powięzi podeszwowej. Podczas leczenia spróbuj aktywności o niewielkim wpływie, na przykład pływania.
11. Weź NLPZ
Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen (Advil, Motrin), działają w celu zmniejszenia stanu zapalnego w organizmie. Może to pomóc złagodzić ból stóp spowodowany stanem zapalnym powięzi podeszwowej. Tylko upewnij się, że nie bierzesz więcej niż zalecane i pamiętaj, jak mogą wchodzić w interakcje z innymi lekami.
12. Uzyskaj terapię TEN
Terapia przezskórnej elektrycznej stymulacji nerwów (TEN) łagodzi ból poprzez stymulację elektryczną o niskim napięciu. To nieinwazyjne leczenie, które może wykonać profesjonalista lub samodzielnie z oddziałem TEN.
Kiedy iść do lekarza
W niektórych przypadkach może być konieczne dodatkowe leczenie zapalenia powięzi podeszwy. Jeśli ból stopy nie reaguje na żadne domowe zabiegi, skontaktuj się z lekarzem. Mogą chcieć wykonać dodatkowe testy lub zrobić zdjęcia rentgenowskie, aby wykluczyć inne przyczyny bólu stopy. W przypadku ciężkiego zapalenia powięzi podeszwy może być również konieczna fizjoterapia lub zastrzyki steroidowe.
