6 Domowych Sposobów Na Bezdech Senny: Co Działa?

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Co to jest bezdech senny?

Bezdech senny to stan, który powoduje zatrzymanie oddechu na krótkie okresy podczas snu. Osoby z bezdechem sennym nie pobierają wystarczającej ilości tlenu. To powoduje, że sapią i często się budzą.

W wielu przypadkach ludzie nie zdają sobie sprawy, że przestali oddychać i uważają, że ich cykl snu jest normalny. Bezdech senny może brzmieć jak chrapanie.

Bezdech senny może powodować szereg komplikacji zdrowotnych, poza tym, że rano stajesz się bardziej zmęczony. Nieleczony stan snu może:

• wywołać problemy ze zdrowiem psychicznym
• prowadzić do słabej funkcji odpornościowej
• przyczyniają się do utraty pamięci
• zwiększyć ryzyko niewydolności serca

Typowe zabiegi obejmują urządzenia do oddychania, leki i zabiegi chirurgiczne. Jednak niektóre zmiany stylu życia i opieka domowa mogą również poprawić jakość życia i snu.

Środki zaradcze na bezdech senny

Tradycyjne metody leczenia bezdechu sennego obejmują noszenie maski CPAP w nocy. Chociaż skuteczna, niektórzy uważają tę metodę za niewygodną. Niektóre domowe środki zaradcze mogą dawać takie same korzyści. Oto sześć alternatywnych metod leczenia zmniejszających objawy bezdechu sennego.

1. Utrzymuj zdrową wagę

Lekarze często zalecają odchudzanie się osobom z bezdechem sennym. Otyłość, szczególnie w górnej części ciała, może zwiększać ryzyko niedrożności dróg oddechowych i wąskich przewodów nosowych. Te przeszkody mogą spowodować nagłe zatrzymanie oddechu lub na dłuższy czas podczas snu.

Utrzymanie zdrowej wagi może zapewnić drożność dróg oddechowych i zmniejszyć objawy bezdechu sennego. Badania pokazują, że niewielka redukcja masy ciała u osób z otyłością może wyeliminować potrzebę operacji górnych dróg oddechowych lub długotrwałej terapii CPAP.

W niektórych przypadkach utrata masy ciała może wyeliminować bezdech senny. Jeśli jednak odzyskasz wagę, stan może powrócić.

2. Spróbuj jogi

Regularne ćwiczenia mogą zwiększyć poziom energii, wzmocnić serce i poprawić bezdech senny. Joga może szczególnie poprawić siłę oddechową i zachęcić do przepływu tlenu.

Bezdech senny wiąże się ze zmniejszonym nasyceniem krwi tlenem. Joga może poprawić poziom tlenu poprzez różne ćwiczenia oddechowe. W rezultacie joga zmniejsza liczbę przerw w śnie, których możesz doświadczyć.

3. Zmień swoją pozycję snu

Chociaż niewielka zmiana, zmiana pozycji snu może zmniejszyć objawy bezdechu sennego i poprawić sen. Badanie z 2006 roku wykazało, że ponad połowa przypadków obturacyjnego bezdechu sennego jest zależna od pozycji.

Badania wykazały, że spanie na plecach - zwane pozycją na plecach - może pogorszyć objawy. U niektórych dorosłych spanie na boku może pomóc w przywróceniu normalnego oddychania.

Jednak badanie z 2002 roku wykazało, że dzieci z bezdechem sennym lepiej śpią na plecach.

Omów z lekarzem ułożenie ciała i objawy bezdechu sennego, aby ocenić opcje leczenia.

4. Użyj nawilżacza

Nawilżacze to urządzenia, które dodają wilgoć do powietrza. Suche powietrze może podrażniać organizm i układ oddechowy. Używanie nawilżacza może otworzyć drogi oddechowe, zmniejszyć zatory i zachęcić do wyraźniejszego oddychania.

Aby uzyskać dodatkowe korzyści, rozważ dodanie olejku lawendowego, miętowego lub eukaliptusowego do nawilżacza. Te trzy olejki eteryczne mają znane właściwości przeciwzapalne i łagodzące.

Postępuj zgodnie z instrukcjami producenta dotyczącymi czyszczenia nawilżacza. Mogą być siedliskiem pleśni i bakterii.

Kup nawilżacz online.

5. Unikaj alkoholu i palenia

Zmiany stylu życia mogą poprawić twoje zdrowie i zachęcić do lepszych nawyków dotyczących snu. Rozważ rzucenie palenia i ograniczenie spożycia alkoholu, aby zmniejszyć powikłania bezdechu sennego.

Alkohol rozluźnia mięśnie gardła, które kontrolują oddech. Może to prowadzić do chrapania i przerwania cyklu snu. Może również prowadzić do zapalenia dróg oddechowych, blokując przepływ powietrza.

Podobnie jak w przypadku alkoholu, palenie tytoniu może również przyczyniać się do zapalenia i obrzęku dróg oddechowych. Może to pogorszyć twoje chrapanie i bezdech senny.

W badaniu z 2012 roku zidentyfikowano palenie jako czynnik ryzyka rozwoju bezdechu sennego. W badaniu zauważono, że osoby z bezdechem sennym mogą również mieć predyspozycje do palenia, więc leczenie bezdechu sennego może pomóc w rzuceniu palenia.

6. Używaj aparatów doustnych

Aparaty doustne mogą pomóc w bezdechu sennym, zmieniając położenie szczęki lub języka, aby zapewnić drożność dróg oddechowych podczas snu.

Dwie główne kategorie to przyrządy do wysuwania żuchwy i stabilizatory języka. Działają one poprzez przesuwanie dolnej szczęki lub języka do przodu, aby zmniejszyć przeszkodę w tylnej części gardła.

Urządzenia te obejmują zarówno niedrogie produkty dostępne bez recepty (OTC), jak i urządzenia dopasowane przez dentystę.

American Academy of Dental Sleep Medicine wspiera aparaty jamy ustnej jako skuteczną terapię bezdechu sennego.

Wytyczne z 2015 r. Zalecają stosowanie aparatów doustnych osobom z bezdechem sennym, które nie tolerują urządzenia CPAP. Wytyczne te promują urządzenia dopasowane do indywidualnych potrzeb w porównaniu z opcjami OTC, ponieważ pozwalają na precyzyjne ustawienie szczęki, co zapewni lepszą jakość snu.

Jaka jest perspektywa?

Niektóre domowe środki zaradcze i zmiany stylu życia na bezdech senny mogą zmniejszyć objawy. Nie należy jednak ignorować tradycyjnych metod leczenia. Przepisane leki, a czasem operacja, są częścią niezbędnych metod leczenia tego stanu.

Przed podjęciem alternatywnego leczenia omów z lekarzem swoje możliwości. Jeśli objawy zaczną się pogarszać, natychmiast zgłoś się do lekarza.