Jeśli kupisz coś przez link na tej stronie, możemy zarobić niewielką prowizję. Jak to działa.
Równoważenie zdrowia poniżej pasa
Niezrównoważone pH. Brzmi jak lekcja chemii, prawda? Dodaj słowo pochwowy, a to wystarczy, żebyśmy się skręcili. Dosłownie - ponieważ kiedy czujesz się tam inaczej, jak nowy zapach lub więcej niż zwykle wydzielina, może to oznaczać, że twoje pH pochwy jest wyłączone.
Zrównoważone pH pochwy powinno pozostawać w zakresie od 3,8 do 4,5. W momencie, gdy zbyt długo utraci równowagę, bakterie mają szansę się rozwijać i powodować dyskomfort - lub ZUM. Nie oznacza to, że każdy powinien codziennie rozpoczynać domowe testowanie pH. (Jeśli jednak masz objawy możliwego bakteryjnego zapalenia pochwy, testy domowe mogą pomóc w szybszym zdiagnozowaniu i leczeniu).
Ale nie martwcie się, panie. Twoja pochwa całkiem dobrze sama się chroni i czyści. Właściwa pielęgnacja pochwy, taka jak dobra higiena, bezpieczny seks i regularne wizyty ginekologiczne, odgrywają rolę w utrzymaniu pH pod kontrolą.
Ale najłatwiejsze sposoby promowania zdrowia poniżej pasa? Jedzenie. Oto osiem potraw, które działają na korzyść Twojej pochwy, ścian i wszystkiego innego.
1. Żurawina pomaga zwalczyć ZUM
Wszyscy słyszeliśmy lub przyjęliśmy popularną radę: pij sok żurawinowy w leczeniu ZUM. Ale czy są na to jakieś dowody?
Świeża żurawina lub 100-procentowy sok żurawinowy (nie słodzony) są pełne przeciwutleniaczy i kwaśnych związków, które są silnymi środkami zwalczającymi infekcje, które mogą pomóc bakteriom przylegać do ścian pęcherza. Badania pokazują, że żurawina może być szczególnie korzystna w zapobieganiu ZUM u kobiet z nawracającymi lub niedawnymi problemami z ZUM. Tylko pamiętaj, aby trzymać się z dala od bogatych w cukier odmian soku żurawinowego, które mogą faktycznie pogorszyć sytuację.
Żurawina dla zdrowia pochwy
- zawierają silne kwaśne związki zwalczające bakterie
- zawierają przeciwutleniacze, witaminę E i witaminę C, aby wzmocnić odporność
- Porada od specjalistów: wybierz naturalne i bezcukrowe soki lub świeżą żurawinę. Nie jesteś fanem ich cierpkiego smaku? Wmieszaj do koktajli ze świeżych owoców lub spróbuj wziąć tabletki z czystej żurawiny.
2. Jedz więcej słodkich ziemniaków dla płodności
Te ziemniaki mają pewne słodkie korzyści, szczególnie dla kobiet próbujących zajść w ciążę. Bogate w beta-karoten i witaminę A, słodkie ziemniaki wzmacniają i chronią ściany macicy. Zbadano, że beta-karoten i witamina A mają bezpośredni wpływ na płodność i reprodukcję zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, a także na zdrowy rozwój płodu.
Składniki odżywcze znajdujące się w słodkich ziemniakach pomagają również w produkcji hormonów płciowych i są często zalecane kobietom z zespołem policystycznych jajników (PCOS).
Słodkie ziemniaki dla zdrowia pochwy
- zawierają duże ilości witaminy A, która ma związek z płodnością
- może pomóc wzmocnić tkanki mięśniowe w celu uzyskania zdrowych ścian pochwy i macicy
- Porada od specjalistów: zacznij dzień od jednego z tych pysznych i zdrowych przepisów na tosty ze słodkich ziemniaków, które zapewniają energię i dużą dawkę witaminy A.
3. Probiotyki wprowadzają tam również dobre bakterie
Pokarmy bogate w probiotyki, takie jak produkty fermentowane, takie jak kimchi i jogurt, są dobre nie tylko dla jelit. Równoważą poziom pH i pomagają zapobiegać infekcjom.
Żywe i aktywne kultury tych pokarmów zapewniają naszemu organizmowi zastrzyk dobrych bakterii, co jest szczególnie pomocne w zapobieganiu infekcjom drożdżakowym. Co więcej, wykazano, że wapń (bardzo obecny w jogurcie) pomaga w objawach PMS.
Probiotyki dla zdrowia pochwy
- może zrównoważyć poziom pH i wprowadzić więcej „dobrych” bakterii
- może pomóc w zwalczaniu infekcji i zapobieganiu infekcjom drożdżakowym
- zawierają wapń (w jogurcie), który może pomóc złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego
- Porada od specjalistów: czy denerwuje Cię fermentowana żywność? Zdobądź 411 na ich korzyści zdrowotne, a nawet dowiedz się, jak zrobić je samemu.
4. Tłuszcze roślinne dla lepszego krążenia i popędu seksualnego
Kwasy tłuszczowe Omega-3 wspomagają krążenie i przepływ krwi, co jest dobrą wiadomością dla Twojego popędu seksualnego. Te niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, a także inne zawarte w oleju z rokitnika zwyczajnego, takie jak olein palmitynowy, linolowy, oleinowy i palmitynowy, zostały wykazane w badaniu z 2014 r., Aby pomóc w suchości pochwy u kobiet po menopauzie.
Skurcze menstruacyjne cię przygnębiają? Badania wykazały również, że olej rybny może skuteczniej łagodzić ciężkie bolesne miesiączkowanie niż ibuprofen.
Roślinne kwasy tłuszczowe dla zdrowia pochwy
- leczą bolesne skurcze menstruacyjne skuteczniej niż ibuprofen
- pobudzają krążenie i mogą złagodzić suchość pochwy
- Porada od specjalistów: znajdź te niezbędne kwasy tłuszczowe w tłustych rybach (takich jak łosoś), nasionach lnu, jajach, orzechach włoskich i nie tylko.
6. Jabłko do orgazmu
Jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka… i najwyraźniej sprawia, że w łóżku jest ciekawiej! Badanie z 2014 roku sugeruje, że kobiety, które jadły jabłko raz dziennie, miały lepsze życie seksualne. Uważa się, że fitoestrogen floridzin występujący w jabłkach poprawia funkcje seksualne, pobudzenie, nawilżenie i zdolność do orgazmu.
Bonus: kobiety, które spożywają dwie lub więcej porcji owoców cytrusowych dziennie, są mniej narażone na rozwój mięśniaków macicy.
Jabłka dla zdrowia pochwy
- zawierają fitoestrogen floridzin i przeciwutleniacze, które pomagają stymulować przepływ krwi w pochwie
- promować lepsze funkcje seksualne, nawilżenie i zdolność do orgazmu
6. Soja pomaga obniżyć poziom estrogenu
Soja może być nieco kontrowersyjnym tematem. Ale fitoestrogeny - związki naśladujące estrogeny w organizmie - znajdujące się w soi to dobra wiadomość dla zdrowia pochwy, szczególnie u osób ze zmniejszonym poziomem estrogenu. Istnieje wiele różnych przyczyn obniżenia poziomu estrogenów w organizmie, od leków po menopauzę, ale jednym z objawów jest suchość pochwy.
Więc oto jak pomaga soja: Minimalnie przetworzone produkty sojowe są hydrofilne (co pozwala mięśniom zatrzymać więcej wody) i zawierają izoflawony (fitoestrogen pochodzenia roślinnego), które zostały zbadane jako korzystne dla skóry kobiet po menopauzie.
Soja dla zdrowia pochwy
- zawiera fitoestrogeny pochodzenia roślinnego korzystne dla kobiet o obniżonym poziomie estrogenu
- może pomóc w suchości pochwy i korzystnie wpłynąć na zdrowie skóry i naczyń krwionośnych u kobiet po menopauzie
- Porada od specjalistów: wybierz minimalnie przetworzone produkty sojowe, takie jak edamame, tofu, tempeh i miso.
7. Awokado na Twoje kobiece ściany
Twoja ulubiona nakładka na tosty jest również świetna do twojego życia seksualnego - kto wiedział? Awokado jest bogate w zdrowe tłuszcze, witaminę B-6 i potas - z których wszystkie mają pozytywny wpływ na Twoje libido. Ten owoc zwiększający libido (tak, to owoc!) Może poprawić nawilżenie i poziom estrogenów, wzmocnić ściany pochwy, a nawet może zwiększyć skuteczność in vitro dzięki nienasyconym tłuszczom. Co zabawne, drzewo awokado zostało w rzeczywistości luźno nazwane przez Azteków „drzewem jądra”.
Awokado dla zdrowia pochwy
- zawierają zdrowe tłuszcze poprawiające libido, witaminę B-6 i potas
- może poprawić nawilżenie i wzmocnić ściany pochwy
- Porada od specjalistów: myśl nie tylko o guacamole! Istnieją 23 sposoby na zjedzenie awokado lub możesz zacząć gotować na oleju z awokado.
8. Zielone warzywa liściaste pomagają zmniejszyć suchość pochwy
Do czego nie nadają się zielone warzywa liściaste ?! Dodaj zdrowie pochwy do ich długiej listy korzyści zdrowotnych. Ciemnozielone warzywa oczyszczają krew i poprawiają krążenie dzięki wielu składnikom odżywczym, w tym azotanom w diecie. Może to pomóc w zapobieganiu suchości pochwy i zwiększeniu stymulacji, co nigdy nie jest złe.
Te warzywa są również bogate w witaminę E, magnez i wapń, z których wszystkie są korzystne dla zdrowia mięśni - w tym mięśni pochwy.
Zielone warzywa liściaste dla zdrowia pochwy
- w naturalny sposób oczyszczają krew i poprawiają krążenie
- zapobiegają suchości pochwy i zwiększają stymulację
- Porada od specjalistów: myśl ekologicznie i włącz do diety więcej jarmużu, kapusty, szpinaku i boćwiny.
Przed seksem trzymaj się z dala od pokarmów, które powodują, że twoje siku pachną
A czego nie jeść? Ogólną zasadą jest pomijanie żywności z dodatkiem cukrów i tłuszczów trans, a także żywności przetworzonej.
Jeśli planujesz uprawiać seks (zwłaszcza oralny), możesz unikać jedzenia szparagów, częstego sprawcy tymczasowej zmiany zapachu moczu.
Z tymi ośmioma ukąszeniami dla twoich bitów, łatwo jest postawić pochwę (i siebie) jako priorytet. Jeszcze lepiej, spróbuj stworzyć przepisy zawierające kilka z tych potraw! Na przykład ten zdrowy wegetariański gulasz z soczewicy zawiera połowę z nich: słodkie ziemniaki, warzywa liściaste, jogurt grecki bogaty w probiotyki i awokado.
Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i autorką artykułów spożywczych, która prowadzi blog Parsnips and Pastries. Jej blog koncentruje się na prawdziwym jedzeniu zapewniającym zrównoważone życie, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie ma jej w kuchni, Tiffany lubi jogę, wędrówki, podróże, ekologiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu ze swoim corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagramie.
