Jak 30 Dni ćwiczeń Zmieniło Te Kobiety

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Dlaczego stworzyłem 30-dniowy program

Ujawnienie: Autor jest twórcą „Road to Awesome” i otrzyma dochody z produktu

Po urodzeniu syna nie miałam czasu ani chęci, żeby pojechać na siłownię, poćwiczyć, a potem wrócić do domu.

Osiem mil nie wydaje się dużo, ale w Los Angeles, 8 mil oznacza potencjalnie spędzenie od 20 do 60 minut w samochodzie, w zależności od natężenia ruchu. Wydawało się głupie spędzać więcej czasu w samochodzie niż ćwiczyć, zwłaszcza gdy urodziłam noworodka, który potrzebował całodobowego karmienia, zmiany pieluchy i rozpieszczania.

Wtedy wiedziałem… jeśli zbliża się do mnie ten tok myślenia, prawdopodobnie na całym świecie są inni, którzy potrzebują łatwiejszego sposobu na ćwiczenia.

Tak wiele programów koncentruje się na linii mety, ale to podróż naprawdę robi różnicę. Zmiana ma miejsce, gdy trzymasz się jakiejś rutyny przez 30 dni, ale ta zmiana nie jest prawdziwą sprawą, jeśli nie utrzymasz tych nowych nawyków po tym, jak wszystko zostało powiedziane i zrobione. Więc co sprawia, że każdy lubi ćwiczyć? Zakochanie się w tym procesie i uniknięcie poczucia „porażki”.

Przeczytaj, jak te codzienne kobiety zmieniły się wewnętrznie i zewnętrznie, gdy postępowały zgodnie z 30-dniowym przewodnikiem, który zapewniał wsparcie społeczności, nowy sposób myślenia i wygodę.

Fizyczne i psychiczne przemiany związane z przetrwaniem

Eileen Rosete, matka i założycielka Our Sacred Women

W jaki sposób trening przez 30 dni zmienił Twoje podejście do zdrowia? Fakt, że wróciłem trzy razy, świadczy o ciepłej, przyjaznej naturze Angie, ponieważ udało mi się wyjść poza wstyd myślenia, że „zawiodłem”. Angie's Road to Awesome pomogło mi wnieść zarówno determinację, jak i współczucie do mojego podejścia do zdrowia. Nauczyłem się skupiać na swoich celach, a jednocześnie wybaczać sobie, kiedy mi się nie uda. Więc zamiast męczyć się z powodu braku treningu przez kilka dni i lamentować nad straconym rozmachem, teraz angażuję się w znacznie bardziej pozytywny wewnętrzny dialog. To tak, jakbym słyszał w głowie głos Angie, który mówi mi: „Wszystko będzie dobrze, następnym razem możesz dokonać innych wyborów i nie poddawać się!”

Jak długo w przewodniku naprawdę zacząłeś dostrzegać korzyści? Biorąc pod uwagę, że przeczytałem kilka razy przewodnik, zwykle zaczynam czuć się lepiej po czwartym dniu. To odejście na drugi krąg sprawiło, że pod koniec drugiego tygodnia poczułem jeszcze silniejsze pozytywne zmiany w moim stanie emocjonalnym i fizycznym. Niesamowicie uwalniam się od myślenia, że powinienem ćwiczyć i jeść zdrowiej, do tego, że naprawdę chcę ćwiczyć i jeść zdrowiej.

Tami Berezay, matka

W jaki sposób trening przez 30 dni zmienił Twoje podejście do zdrowia ? Z czasem nauczyłem się, że przestrzeganie dobrze zaprojektowanego przewodnika jest lepsze, aby wrócić na właściwą ścieżkę z ćwiczeniami i bieganiem. Jest powód, dla którego istnieją takie przewodniki, bez względu na to, jak sprawni lub nie jesteś. A kiedy znajdziesz taki jak Road to Awesome, który zawiera wszystkie składniki odżywiania oraz zdrowia fizycznego i psychicznego, może to zmienić grę.

Jak długo w przewodniku naprawdę zacząłeś dostrzegać korzyści? Zrobiłem ten program trzy razy w ciągu kilku lat i wydaje się, że zbliżając się do ostatniego tygodnia, już nie modyfikuję. Ale przewodnik ma wiele zalet, które wykraczają poza fizyczne. Połączenia nawiązane z innymi i ich osiągnięcia, wsparcie i inspiracja ze strony wszystkich, którzy tworzą program, a zwłaszcza Angie. Wszystko to sprawia, że jesteś odpowiedzialny. Tak, wykonuję tę pracę i wprowadzam zmiany, ale grupa też pomogła mi tam dotrzeć.

Danielle Irvin, szef działu rozwoju ludzi, Infineon Technologies

Jaka zmiana była najbardziej zauważalna po ukończeniu tego przewodnika? Ojej - schudłam ponad 80 funtów po ciąży nie raz, ale dwa razy z tym planem i nowym sposobem myślenia. Stałem się zdrowszy, szybszy i silniejszy niż kiedykolwiek i miałem treningi porównawcze z danymi, które potwierdzały to twierdzenie. Ten plan mierzy twoje zmiany za pomocą nauki i zachowań oraz strategicznych oszałamiających celów. Nie tylko osiągnąłem swoje cele, ale je przekroczyłem! Pozostali w grupie też!

Jak długo w przewodniku naprawdę zacząłeś dostrzegać korzyści? Od razu zacząłem zauważać zmiany. Najpierw z moim poziomem energii, moim nowym AOG - postawą wdzięczności, jak to nazywa Angie - a potem dość szybko z utratą wagi, wzmocnieniem mięśni i zwiększonym metabolizmem. Ogólnie czułam się mniej zestresowana, bardziej cierpliwa i bardziej zdolna do osiągnięcia równowagi między życiem zawodowym a rodzinnym.

Sandra Morales, matka

Jaka zmiana była najbardziej zauważalna po ukończeniu tego przewodnika? Zacząłem RTA prawie 2 lata temu. Ten przewodnik zmienił sposób, w jaki podchodzę do zdrowia. Jestem bardziej świadomy tego, co jem, więc jem zdrowiej - więcej warzyw, warzyw, fasoli, roślin, mleka migdałowego - czego nigdy wcześniej nie robiłem, co poprawiło stan mojego układu odpornościowego.

Po ukończeniu tego przewodnika najbardziej zauważalną zmianą, jakiej doświadczyłem, jest to, że straciłem 20 funtów. Czuję się bardziej energiczny, nauczyłem się kochać swoje ciało i co najważniejsze, nauczyłem się kochać siebie. Po sześciu miesiącach naprawdę zacząłem zbierać plony i dostrzegać korzyści. Potrzebowałam nowej garderoby, bo straciłam tyle centymetrów. Zmieniłem rozmiar 11 z rozmiaru 5! Naprawdę będę polecać RTA. Prywatna grupa społeczna jest fajna, a Angie jest bardzo pomocna.

Jak wyglądają 2 dni Road to Awesome

Zacząłem dokumentować własne treningi, codziennie tworzyć filmy i zapisywać dzienniki, aby stworzyć plan ćwiczeń dla kobiet w zaciszu własnego domu. Przewodnik, który stworzyłem, zawiera przepisy, wiele poziomów treningu (dzięki czemu możesz wykonywać ćwiczenia raz po raz), a nawet grupę wsparcia, w której ja i wiele innych kobiet będziemy Cię kibicować!

Tydzień 2, dzień 3

Rozgrzewka: całe ciało

Wykonuj każdy ruch przez 60 sekund, a następnie powtórz.

1. Wykrok rotującego biegacza
2. Otwieracze poczwórne
3. Zapłon rdzenia

Udostępnij na Pinterest

Bezlitosny wojownik

Wykonuj każde ćwiczenie przez 60 sekund, bez zaplanowanego odpoczynku.

1. Pędniki: Używaj hantli dostosowanych do wagi
2. V-upy: Zmień nogi po 30 sekundach. Aby było to trudniejsze, unieś jednocześnie dwie nogi.
3. Pompki z desek: naprzemienne prowadzenie ramienia.
4. Unoszenie prostych nóg: Rozluźnij głowę na macie, aby było łatwiej. Podnieś ramiona nad głowę, aby było trudniej.

Poziomy szkolenia

• Początkujący: powtórz 2 razy. Odpoczywaj 2 minuty między każdą rundą.
• Rookie: Powtórz 3 razy. Odpoczywaj 1 minutę między każdą rundą.
• Zaleta: powtórz 4 razy bez odpoczynku.

Plan posiłków roślinnych

• Śniadanie: Kale Yeah Smoothie
• Obiad: 5-minutowe gazpacho i przekąska z listy przekąsek
• Kolacja: Chrupiące polędwiczki z pieczonymi warzywami i sałatką z mieszanki warzyw

Trzy słowa: Cue. Rutyna. Nagroda.

Aby zbudować nowego siebie, musisz zrozumieć następujące kwestie:

1. Masz rutynę, czy zdajesz sobie z tego sprawę, czy nie.
2. Jesteś stworzeniem z przyzwyczajenia. Tak łatwo, jak wypracowałeś niezbyt dobre nawyki, jest tak łatwe, jak świadome tworzenie nowych, wspaniałych nawyków.
3. Stwórz objazd w swoich starych nawykach. Ćwicz nowe nawyki, pamiętając o zasadach omówionych w filmach. Te nowe zachowania mogą nie nastąpić z dnia na dzień. Ale będą odbywać się z konsekwentną praktyką, cierpliwością i pozytywnym nastawieniem.

Pytanie dnia

Jaki jest pierwszy nawyk, który mógłbyś przestać robić, a który miałby najbardziej pozytywny wpływ na Twoje życie? (Gdy dołączysz do tego programu, otrzymasz prywatny link do udostępnienia odpowiedzi społeczności).

Tydzień 2, dzień 4

Rozgrzewka

Wykonuj każdy ruch przez 60 sekund, a następnie powtórz.

1. Kopnięcia w tyłek
2. Kolano do klatki piersiowej
3. Kołysz dziecko
4. Żołnierzyki

30-20-10

1. Biegnij spokojnie przez 30 sekund, zwiększaj tempo przez 20 sekund, a następnie mocno naciskaj - nie całkiem sprint, ale szybkie tempo przez 10 sekund. Natychmiast powtórz ten cykl jeszcze 4 razy, tworząc ciągły 5-minutowy odstęp.
2. Biegaj spokojnie przez 2 minuty pomiędzy każdym 5-minutowym interwałem.
3. Powtórz 5-minutową sekwencję 30-20-10, w zależności od Twojego poziomu sprawności.

Poziomy szkolenia

• Początkujący: biegnij lub chodź przez pierwsze 30 sekund, zwiększ tempo przez 20 sekund, a następnie naciskaj mocniej przez kolejne 10 sekund. Powtórz ten cykl jeszcze 2 razy.
• Rookie: Powtórz 5-minutową sekwencję 4 razy.
• Pro: Powtórz 5-minutową sekwencję 5 razy.

Plan posiłków roślinnych

• Śniadanie: PB Cup Smoothie
• Obiad: Sałatka szpinakowa z domowym dressingiem truskawkowym
• Kolacja: Pizza z wegetariańskim parmezanem i sałatką z zielonych warzyw

Udostępnij na Pinterest

Wróć teraz do planu dnia oraz publikowania i udostępniania w grupie prywatnej. Świadomość, że dzielisz się i wchodzisz w interakcje z innymi - nawet jeśli nie wykonałeś treningu lub nie przestrzegałeś planu posiłków - w rzeczywistości pomaga zwiększyć prawdopodobieństwo, że wykonasz pożądane zachowania. Tak działa odpowiedzialność i wsparcie!

Pytanie dnia

Czy czujesz i widzisz różnicę 11 dni w tym planie? Jak to? (Gdy dołączysz do tego programu, otrzymasz prywatny link do udostępnienia odpowiedzi społeczności).

Uzyskaj kod rabatowy na 30-dniowy plan

The Road to Awesome ma wszystko, czego potrzebujesz, aby uzyskać pożądane ciało i dlatego współpracowałem z Healthline, aby zaoferować 50% zniżki na pełne 30 dni. Chcemy, żebyś odniósł sukces! I będziesz robić to, co kiedyś uważałeś za niemożliwe - wcześniej niż myślisz.

Kliknij tutaj, aby się zarejestrować. Użyj kodu HEALTHLINEFIT, aby uzyskać 50% zniżki do 11 maja 2018 r. Twoje najlepsze życie czeka!

Angie Stewart, MPH, jest certyfikowanym specjalistą od siły i kondycji. Jest byłą atletką wydziału I z Georgii, a obecnie jest trenerem celebrytów w Los Angeles. Jako mama Angie stworzyła internetowy plan fitness o nazwie Road to Awesome, aby pomóc kobietom uzyskać dostęp do planów fitness i odżywiania z wygodnego własnego domu.