Korzyści Z Cholesterolu: Jak Zwiększyć Poziom HDL

2024 Autor: Jesus Peterson | [email protected]. Ostatnio zmodyfikowany: 2023-12-17 11:23

Przegląd cholesterolu

Wcześniej czy później lekarz prawdopodobnie porozmawia z Tobą o poziomie cholesterolu. Ale nie każdy cholesterol jest taki sam. Lekarze są szczególnie zaniepokojeni wysokim poziomem lipoprotein o niskiej gęstości (LDL) lub „złego” cholesterolu, ponieważ zwiększa to ryzyko zawału serca.

Twój organizm wytwarza cały potrzebny cholesterol LDL, ale niektórzy ludzie mają genetyczne predyspozycje do produkowania więcej niż potrzebują. Wraz z wiekiem wzrasta poziom cholesterolu.

Inne czynniki zwiększające poziom cholesterolu LDL obejmują dietę bogatą w tłuszcze nasycone i przetworzoną żywność, nadwagę i ograniczoną aktywność fizyczną.

Chociaż niski poziom cholesterolu LDL jest idealny, organizm potrzebuje pewnej ilości cholesterolu, aby prawidłowo funkcjonować.

Kiedy wysoki poziom cholesterolu to dobra rzecz

Z drugiej strony, jeśli masz wyższy poziom lipoprotein o dużej gęstości (HDL) - „dobrego” cholesterolu - może to zapewnić pewną ochronę przed chorobami serca.

Cholesterol HDL pomaga pozbyć się złego cholesterolu z organizmu i zapobiega jego gromadzeniu się na wyściółkach tętnic. Gromadzenie się cholesterolu może prowadzić do poważnych zdarzeń zdrowotnych, takich jak zawał serca lub udar.

Niższy poziom cholesterolu HDL nie wydaje się bezpośrednio powodować problemów. Ale jest to ważna cecha, na którą należy zwrócić uwagę podczas identyfikowania osób, które mogą mieć ogólnie niezdrowy styl życia.

Zalecenia dotyczące bardziej zdrowych wyborów obejmują:

1. Regularna aktywność fizyczna

Wykonanie 30 minut aktywności fizycznej - takiej, która podnosi tętno - pięć razy w tygodniu może poprawić poziom cholesterolu HDL i obniżyć poziom LDL i trójglicerydów. Może to być chodzenie, bieganie, pływanie, jazda na rowerze, jazda na rolkach lub cokolwiek, co Ci odpowiada.

2. Zakaz palenia

Tak jakbyś potrzebował innego powodu do rzucenia palenia, palenie obniża poziom cholesterolu HDL. Niższy HDL u palaczy sprawia, że naczynia krwionośne są bardziej otwarte na uszkodzenia. Może to zwiększyć prawdopodobieństwo rozwoju chorób serca u palaczy.

Rzucenie palenia teraz może podnieść poziom dobrego cholesterolu, obniżyć poziom LDL i trójglicerydów, a także zapewnić szereg innych korzystnych dla zdrowia korzyści.

3. Wybieraj zdrową żywność

American Heart Association zaleca dietę zawierającą szeroką gamę owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, orzechów, fasoli i chudego białka, takiego jak soja, drób i ryby. Twoja dieta powinna być uboga w sól, cukier, tłuszcze nasycone, tłuszcze trans i czerwone mięso.

Wybór zdrowych tłuszczów, takich jak tłuszcze jednonienasycone i wielonienasycone, takie jak te znajdujące się w oliwie z oliwek i awokado, może pomóc poprawić poziom cholesterolu HDL. Kwasy tłuszczowe omega-3 również przyczyniają się do zdrowia serca.

4. Pij z umiarem

Obecnie American Heart Association nie zaleca picia alkoholu dla zdrowia serca ze względu na ryzyko związane z dużym spożyciem alkoholu. Jednak umiarkowane spożycie alkoholu - jeden drink dziennie lub mniej dla kobiet i dwa lub mniej drinka dziennie dla mężczyzn - może w niewielkim stopniu podnieść poziom cholesterolu HDL.

5. Porozmawiaj z lekarzem

Porozmawiaj z lekarzem o możliwości uzupełnienia terapii cholesterolowej niacyną, fibratami lub kwasami tłuszczowymi omega-3.

Optymalny poziom cholesterolu

Proste badanie krwi może ocenić trzy ważne poziomy we krwi. Nazywa się to profilem lipidowym. Zdrowy poziom cholesterolu wiąże się z mniejszym ryzykiem chorób serca.

Obniżenie ryzyka chorób serca jest obecnie głównym celem leczenia cholesterolu, a nie osiągnięcia określonej liczby. Niektóre zalecenia mogą obejmować:

Obniżenie cholesterolu LDL. Poziomy powyżej 190 miligramów na decylitr (mg / dl) są uważane za niebezpieczne.
Poprawa cholesterolu HDL. Około 60 mg / dl jest uważane za ochronne, ale mniej niż 40 mg / dl jest czynnikiem ryzyka chorób serca.
Obniżenie całkowitego cholesterolu. Zwykle zaleca się mniej niż 200 mg / dl.
Obniżenie trójglicerydów. Mniej niż 150 to normalny zakres.

Ogólnie rzecz biorąc, najlepszym sposobem na prowadzenie zdrowego stylu życia jest skupienie się na zmianach, które obejmują kroki w kierunku zdrowego stylu życia. Te zalecenia obejmują regularną aktywność fizyczną, zdrowe odżywianie się dla serca i niepalenie.

Niższy poziom HDL jest oznaką, że jest miejsce na poprawę, jeśli chodzi o dokonywanie wyborów zdrowych dla serca.