Co to jest melanina?
Melanina to pigment skóry. Występuje zarówno u ludzi, jak iu zwierząt i powoduje, że włosy, skóra i oczy wydają się ciemniejsze.
Badania wykazały, że melanina może pomóc chronić skórę przed promieniami UV. Zwiększenie poziomu melaniny może również pomóc w blokowaniu procesów w organizmie prowadzących do raka skóry.
Przez wiele lat badania wykazały, że wśród osób o ciemniejszej skórze występuje mniejsza częstość występowania raka skóry, a osoby pochodzenia innego niż kaukaskie mają zwykle więcej melaniny. Jednak potrzeba więcej badań, aby upewnić się, że zwiększona melanina jest głównym powodem tego obniżonego ryzyka.
Czy możesz zwiększyć melaninę?
Osoby o każdym typie skóry mogą spróbować zwiększyć poziom melaniny, aby zmniejszyć ryzyko raka skóry. Badania sugerują, że zwiększenie spożycia niektórych składników odżywczych może zwiększyć poziom melaniny. Może nawet zwiększyć ilość melaniny u osób o jasnej karnacji.
Sposoby zwiększenia poziomu melaniny w organizmie
Składniki odżywcze mogą być kluczem do naturalnego wzrostu melaniny w skórze. Oto kilka składników odżywczych, które według badań mogą pomóc Twojemu organizmowi w produkcji większej ilości melaniny.
Przeciwutleniacze
Przeciwutleniacze mają największy potencjał zwiększania produkcji melaniny. Chociaż potrzeba więcej badań i wysokiej jakości prób, niektóre badania sugerują, że antyoksydanty mogą pomóc.
Mikroskładniki odżywcze, takie jak flawonoidy lub polifenole, które pochodzą ze spożywanych przez nas roślin, działają jako silne przeciwutleniacze i mogą wpływać na produkcję melaniny. Niektóre z nich zwiększają poziom melaniny, podczas gdy inne mogą pomóc ją zmniejszyć.
Jedz więcej pokarmów bogatych w przeciwutleniacze, takich jak ciemne warzywa liściaste, ciemne jagody, gorzka czekolada i kolorowe warzywa, aby uzyskać więcej przeciwutleniaczy. Pomocne może być również przyjmowanie suplementów witaminowych i mineralnych.
Witamina A
Badania sugerują, że witamina A jest ważna dla produkcji melaniny i jest niezbędna dla zdrowej skóry. Otrzymujesz witaminę A z pożywienia, zwłaszcza z warzyw zawierających beta-karoten, takich jak marchew, słodkie ziemniaki, szpinak i groszek.
Ponieważ witamina A działa również jako przeciwutleniacz, niektórzy badacze uważają, że ta witamina, bardziej niż jakakolwiek inna, może być kluczem do produkcji melaniny. Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby bezpośrednio udowodnić, że witamina A zwiększa poziom melaniny u ludzi.
Na razie twierdzenia, że witamina A podnosi poziom melaniny, są głównie anegdotyczne. Jednak niektóre badania sugerują, że przyjmowanie witaminy A (szczególnie retinolu) może być dobre dla zdrowia skóry.
Rodzaj karotenoidu (substancja, która nadaje warzywom czerwony, żółty i pomarańczowy kolor) znajduje się w witaminie A. Według badań może on również odgrywać rolę w produkcji melaniny i ochronie przed promieniowaniem UV.
Możesz zwiększyć poziom witaminy A, jedząc więcej pokarmów bogatych w witaminę A, takich jak pomarańczowe warzywa (marchew, dynia, słodkie ziemniaki), ryby i mięso. Pomocne może być również przyjmowanie suplementu witaminy A.
Ponieważ witamina A jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, może odkładać się w organizmie. National Institutes of Health (NIH) sugeruje trzymanie się zalecanej dziennej ilości 700 mcg dla kobiet i 900 mcg dla mężczyzn. Dzieci potrzebują codziennie jeszcze mniej witaminy A.
Kobiety w ciąży nigdy nie powinny przekraczać dziennej dawki witaminy A, ponieważ istnieje zagrożenie dla dziecka.
Kup witaminę A.
Witamina E
Witamina E jest ważną witaminą dla zdrowia skóry. Jest również przeciwutleniaczem i może zwiększyć poziom melaniny.
Chociaż nie ma badań potwierdzających bezpośredni związek między witaminą E a większą ilością melaniny, niektóre badania pokazują, że witamina E może pomóc chronić skórę przed uszkodzeniami słonecznymi.
Możesz uzyskać więcej witaminy E, przyjmując suplement lub jedząc więcej pokarmów bogatych w witaminę E, takich jak warzywa, zboża, nasiona i orzechy.
Kup witaminę E.
Witamina C
Podobnie jak witaminy A i E, witamina C jest przeciwutleniaczem. Witamina C jest potrzebna dla zdrowych błon śluzowych. Może również mieć pewien wpływ na produkcję melaniny i ochronę skóry.
Nie ma żadnych badań, które dowodzą, że witamina C zwiększa produkcję melaniny. Jednak anegdotyczne dowody sugerują, że witamina C może zwiększać poziom melaniny.
Spożywanie pokarmów bogatych w witaminę C, takich jak cytrusy, jagody i zielone warzywa liściaste, może zoptymalizować produkcję melaniny. Pomocne może być również przyjmowanie suplementu witaminy C.
Kup witaminę C.
Zioła i zioła
W niektórych badaniach zbadano potencjalne korzyści z ziół i herbat w ochronie skóry przed uszkodzeniem przez promienie UV. Produkty z ziół, takich jak zielona herbata i kurkuma, które są bogate we flawonoidy i polifenole, mogą zwiększyć poziom melaniny i pomóc chronić skórę.
Jak dotąd żadne badania nie wykazały, że jakiekolwiek zioła zwiększają produkcję melaniny. Na razie takie twierdzenia są tylko anegdotyczne.
Jeśli jednak chcesz wypróbować zioła, które pomogą skórze, możesz je znaleźć w suplementach, herbatach i olejkach eterycznych.
Olejków eterycznych nie należy przyjmować doustnie. Mają być rozpylane w powietrzu jako aromaterapia lub rozcieńczane w olejku nośnym i wmasowywane w skórę.
Kup zieloną herbatę i kurkumę.
Najważniejsze
Niektóre badania sugerują, że może być kilka sposobów na zwiększenie poziomu melaniny. Chociaż te odkrycia nie są w pełni udowodnione, najbardziej prawdopodobnym sposobem na to jest przyjmowanie przeciwutleniaczy i witaminy A.
Badania sugerują, że jedzenie zdrowej żywności lub przyjmowanie suplementów zawierających pewne witaminy i przeciwutleniacze, takie jak witaminy A, C i E, może pomóc w pielęgnacji skóry i może zmniejszyć ryzyko raka skóry.
Jednak nie zostało jeszcze udowodnione, czy jakakolwiek witamina lub składnik odżywczy niezawodnie wzmacnia melaninę u osób. Jedynym sprawdzonym sposobem zapobiegania rakowi skóry jest unikanie nadmiernego światła słonecznego i stosowanie wysokiej jakości filtrów przeciwsłonecznych.
Kupuj filtry przeciwsłoneczne.
