Tłuszcz podskórny a tłuszcz trzewny
Twoje ciało ma dwa podstawowe rodzaje tłuszczu: tłuszcz podskórny (znajdujący się pod skórą) i tłuszcz trzewny (otaczający organy).
Ilość wytworzonego tłuszczu podskórnego zależy od genetyki, a także czynników stylu życia, takich jak aktywność fizyczna i dieta.
Osoby z dużą ilością tłuszczu podskórnego często mają dużą ilość tłuszczu trzewnego.
Co powoduje podskórną tkankę tłuszczową?
Każdy rodzi się z tłuszczem podskórnym. Oprócz genetyki ludzie zazwyczaj mają większe ilości tłuszczu podskórnego, jeśli:
- jedz więcej kalorii niż spalają
- prowadzisz siedzący tryb życia
- mają małą masę mięśniową
- uzyskać niewielką aktywność aerobową
- choruje na cukrzycę
- są oporne na insulinę
Dlaczego mamy tłuszcz podskórny?
Wierzchnią warstwą Twojej skóry jest naskórek. Warstwa środkowa to skóra właściwa. Najgłębszą warstwą jest tłuszcz podskórny.
Tłuszcz podskórny pełni pięć głównych funkcji:
- To jedyny sposób, w jaki twoje ciało gromadzi energię.
- Działa jako wyściółka, chroniąc mięśnie i kości przed uderzeniami lub upadkami.
- Służy jako przejście dla nerwów i naczyń krwionośnych między skórą a mięśniami.
- Izoluje organizm, pomagając mu regulować temperaturę.
- Przyłącza skórę właściwą do mięśni i kości za pomocą specjalnej tkanki łączącej.
Czy tłuszcz podskórny jest dla Ciebie zły?
Tłuszcz podskórny jest ważną częścią twojego ciała, ale jeśli twoje ciało gromadzi go zbyt dużo, możesz być bardziej narażony na problemy zdrowotne, w tym:
- choroby serca i udary
- wysokie ciśnienie krwi
- cukrzyca typu 2
- niektóre rodzaje raka
- bezdech senny
- stłuszczeniowa choroba wątroby
- choroba nerek
Jak stwierdzić, czy masz za dużo tłuszczu podskórnego
Jednym ze sposobów określenia, czy masz nadwagę, jest pomiar wskaźnika masy ciała (BMI), który określa stosunek masy ciała do wzrostu:
- normalna waga: BMI 18,5 do 24,9
- nadwaga: BMI od 25 do 29,9
- otyłość: BMI 30 lub wyższe
Innym sposobem ustalenia, czy masz nadmiar tłuszczu, jest zmierzenie obwodu talii. Sugeruje się, że mężczyźni o obwodzie powyżej 40 cali i kobiety o obwodzie powyżej 35 cali mogą mieć większe ryzyko zachorowania na choroby związane z otyłością.
Jak pozbyć się tłuszczu podskórnego
Dwie najczęściej zalecane metody pozbycia się nadmiaru tłuszczu podskórnego to dieta i aktywność fizyczna.
Dieta
Podstawową zasadą utraty tłuszczu podskórnego poprzez dietę jest spożywanie mniejszej ilości kalorii niż spalanie.
Istnieje wiele zmian w diecie, które pomagają ulepszyć rodzaje spożywanych pokarmów i napojów. American Heart Association i American College of Cardiology zalecają zdrową dietę bogatą w owoce, warzywa, błonnik, produkty pełnoziarniste i orzechy.
Powinien również zawierać chude białka (soję, ryby lub drób) i powinien być ubogi w cukry, sól, czerwone mięso i tłuszcze nasycone.
Aktywność fizyczna
Jednym ze sposobów magazynowania energii przez organizm jest gromadzenie tłuszczu podskórnego. Aby pozbyć się nagromadzenia tłuszczu podskórnego, musisz spalić energię / kalorie.
Ćwiczenia aerobowe są zalecanym sposobem spalania kalorii i obejmują chodzenie, bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i inne aktywności ruchowe, które zwiększają tętno.
Wiele osób, które zwiększają swoją aktywność w celu utraty podskórnej tkanki tłuszczowej, bierze również udział w treningu siłowym, takim jak podnoszenie ciężarów. Ten rodzaj aktywności zwiększa beztłuszczową masę mięśniową, co może przyspieszyć metabolizm i pomóc w spalaniu kalorii.
Wygląd zewnętrzny
Istnieje wiele pozytywnych powodów, dla których Twój organizm ma podskórną tkankę tłuszczową, ale nadmiar może być szkodliwy dla zdrowia.
Poświęć trochę czasu swojemu lekarzowi, aby ustalić odpowiednią dla Ciebie ilość tłuszczu i - jeśli nie jesteś na idealnym poziomie - aby pomóc w ułożeniu diety i planu aktywności dla optymalnego zdrowia.
