Przegląd
Dobrze jest mieć trochę tkanki tłuszczowej, ale nie wszystkie tkanki tłuszczowe są sobie równe. Tłuszcz trzewny to rodzaj tkanki tłuszczowej przechowywanej w jamie brzusznej. Znajduje się w pobliżu kilku ważnych narządów, w tym wątroby, żołądka i jelit. Może również gromadzić się w tętnicach. Tłuszcz trzewny jest czasami określany jako „tłuszcz aktywny”, ponieważ może aktywnie zwiększać ryzyko poważnych problemów zdrowotnych.
Jeśli masz trochę tłuszczu z brzucha, niekoniecznie jest to tłuszcz trzewny. Tłuszcz z brzucha może być również tłuszczem podskórnym, przechowywanym tuż pod skórą. Tłuszcz podskórny, rodzaj tłuszczu znajdujący się również w rękach i nogach, jest łatwiejszy do zauważenia. Tłuszcz trzewny znajduje się w rzeczywistości w jamie brzusznej i nie jest łatwo widoczny.
Jak ocenia się i mierzy tłuszcz trzewny?
Jedynym sposobem ostatecznego zdiagnozowania tłuszczu trzewnego jest wykonanie tomografii komputerowej lub rezonansu magnetycznego. Są to jednak drogie i czasochłonne procedury.
Zamiast tego dostawcy usług medycznych zazwyczaj stosują ogólne wytyczne do oceny tłuszczu trzewnego i zagrożeń dla zdrowia, jakie stwarza dla organizmu. Na przykład Harvard Health podaje, że około 10 procent całej tkanki tłuszczowej to tłuszcz trzewny. Jeśli obliczysz całkowitą tkankę tłuszczową, a następnie weźmiesz 10 procent z niej, możesz oszacować swoją ilość tłuszczu trzewnego.
Łatwym sposobem na stwierdzenie, czy jesteś zagrożony, jest zmierzenie obwodu talii. Według Harvard Women's Health Watch i Harvard TH Chan School of Public Health, jeśli jesteś kobietą, a twoja talia ma 35 cali lub więcej, jesteś narażona na problemy zdrowotne związane z tłuszczem trzewnym. W tym samym artykule z Harvard TH Chan School of Public Health zauważono, że mężczyźni są narażeni na problemy zdrowotne, gdy ich talia ma 40 cali lub więcej.
Tłuszcz trzewny jest często oceniany w skali od 1 do 59, gdy zdiagnozowano go za pomocą analizatorów tkanki tłuszczowej lub skanów MRI. Zdrowy poziom trzewnej tkanki tłuszczowej utrzymuje się poniżej 13 lat. Jeśli Twoja ocena wynosi 13–59 lat, zaleca się natychmiastową zmianę stylu życia.
Powikłania tłuszczu trzewnego
Tłuszcz trzewny może natychmiast zacząć powodować problemy zdrowotne. Może zwiększać oporność na insulinę, nawet jeśli nigdy nie chorowałeś na cukrzycę lub stan przedcukrzycowy. Badania wykazały, że może to być spowodowane tym, że białko wiążące retinol, które zwiększa insulinooporność, jest wydzielane przez ten rodzaj tłuszczu. Tłuszcz trzewny może również szybko podnieść ciśnienie krwi.
Co najważniejsze, noszenie nadmiaru tłuszczu trzewnego zwiększa ryzyko wystąpienia kilku poważnych, długotrwałych, zagrażających życiu schorzeń. Obejmują one:
- zawały serca i choroby serca
- cukrzyca typu 2
- udar mózgu
- rak piersi
- rak jelita grubego
- Choroba Alzheimera
Jak pozbyć się tłuszczu trzewnego
Na szczęście tłuszcz trzewny jest wyjątkowo podatny na ćwiczenia, dietę i zmiany stylu życia. Z każdym straconym funtem tracisz trochę tłuszczu trzewnego.
Jeśli to możliwe, powinieneś ćwiczyć przez co najmniej 30 minut każdego dnia. Upewnij się, że uwzględnisz wiele ćwiczeń cardio i treningu siłowego. Cardio obejmuje ćwiczenia aerobowe, takie jak trening obwodowy, jazda na rowerze lub bieganie, i powoduje szybsze spalanie tłuszczu. Trening siłowy będzie powoli spalał więcej kalorii z biegiem czasu, gdy mięśnie staną się silniejsze i będą zużywać więcej energii. Idealnie byłoby, gdybyś wykonywał 30 minut cardio 5 dni w tygodniu i trening siłowy co najmniej 3 razy w tygodniu.
Kortyzol, hormon stresu, może w rzeczywistości zwiększyć ilość tkanki tłuszczowej magazynowanej w organizmie, więc zmniejszenie stresu w życiu ułatwi jej utratę. Ćwicz medytację, głębokie oddychanie i taktykę zarządzania stresem.
Konieczne jest również przestrzeganie zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. Wyeliminuj z diety przetworzone, bogate w cukier i tłuszcze potrawy i włącz więcej chudego białka, warzyw i węglowodanów złożonych, takich jak słodkie ziemniaki, fasola i soczewica.
Zamiast smażenia używaj niskotłuszczowych metod gotowania, takich jak smażenie, gotowanie lub pieczenie. Kiedy używasz olejów, wybieraj zdrowsze, takie jak oliwa z oliwek zamiast masła lub oleju arachidowego.
Kiedy iść do lekarza
Jeśli jesteś mężczyzną i masz więcej niż 40 cali talii lub jesteś kobietą i masz więcej niż 35 cali, powinieneś umówić się na wizytę u lekarza i omówić zagrożenia dla zdrowia i zmiany stylu życia.
Twój lekarz może sprawdzić zagrożenia dla zdrowia związane z dużą częstością występowania tłuszczu trzewnego za pomocą testów, takich jak badanie krwi lub badanie EKG, i może skierować Cię do dietetyka.
Perspektywy
Tłuszcz trzewny nie jest widoczny, więc nie zawsze wiemy, że tam jest, co czyni go o wiele bardziej niebezpiecznym. Na szczęście zwykle można temu zapobiec. Utrzymanie zdrowego, aktywnego i pozbawionego stresu stylu życia może zapobiec nadmiernemu gromadzeniu się tłuszczu trzewnego w jamie brzusznej.
