Przegląd
Zmiana diety i zwiększenie aktywności fizycznej może pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem. Ale zmiana diety to nie tylko redukcja kalorii. Obejmuje również modyfikację rodzajów spożywanych pokarmów, co może powodować pewne skutki uboczne oprócz utraty wagi.
Dieta ketogeniczna (lub dieta ketonowa) to dieta wysokotłuszczowa, o umiarkowanej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów, zaprojektowana, aby pomóc Ci osiągnąć ketozę. Jest to naturalny stan metaboliczny, który występuje, gdy nie otrzymujesz wystarczającej ilości węglowodanów na energię, a organizm zaczyna spalać tłuszcz jako paliwo.
Podczas gdy dieta ketogeniczna i inne diety niskowęglowodanowe mogą pomóc Ci szybciej schudnąć, „oddech keto” jest niepożądanym efektem ubocznym ketozy. Oto, co musisz wiedzieć o oddechu ketonowym, w tym o objawach i sposobach pozbycia się go.
Objawy oddechu ketonowego
Oddech keto wytwarza w ustach wyraźny smak lub zapach, który różni się od zwykłego cuchnącego oddechu lub nieświeżego oddechu. Niektórzy ludzie opisują oddech keto jako metaliczny. Oprócz zabawnego smaku w ustach, keto oddech może mieć zapach owocowy lub silny zapach podobny do zmywacza do paznokci.
Co powoduje oddech keto?
Aby zrozumieć przyczynę oddechu ketonowego, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa metabolizm. Twoje ciało czerpie energię z różnych źródeł żywności, w tym z węglowodanów, tłuszczu i białka. Zazwyczaj organizm najpierw rozkłada węglowodany lub glukozę na energię, a następnie na tłuszcz.
Ponieważ dieta ketogeniczna i inne diety niskowęglowodanowe celowo ograniczają spożycie węglowodanów, po wyczerpaniu zapasów glukozy organizm jest zmuszony zużywać zapasy tłuszczu na energię. Ketoza występuje, gdy organizm rozkłada tłuszcz na energię.
Kwasy tłuszczowe są następnie przekształcane w ketony, które są naturalnymi substancjami chemicznymi wytwarzanymi przez organizm podczas spalania tłuszczu jako energii. Należą do nich beta hydroksymaślan, acetooctan i aceton.
Ketony są zwykle nieszkodliwe i uwalniane z organizmu poprzez wydech i oddawanie moczu. Ponieważ aceton jest składnikiem niektórych lakierów do paznokci, oddech szczególnie przypominający zmywacz do paznokci może wskazywać na stan ketozy. Z jednej strony to wskazanie, że wszedłeś w ketozę, może być uspokajające. Z drugiej strony jest to niefortunny wskaźnik.
Jak długo trwa oddech keto?
Niektóre osoby na diecie ketogenicznej nigdy nie doświadczają oddechu ketonowego. Dla tych, którzy to robią, zapach może być uciążliwy. Ale oddech keto jest tymczasowy.
Możesz zauważyć zmianę oddechu w ciągu dni lub tygodnia od rozpoczęcia diety niskowęglowodanowej. Jednak zapach ustąpi, gdy organizm dostosuje się do mniejszego spożycia węglowodanów. Może to zająć kilka tygodni i jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby odświeżyć oddech w tym okresie.
Domowe środki na oddech keto
Oto kilka prostych wskazówek, jak zmniejszyć nieświeży oddech, gdy organizm dostosowuje się do diety niskowęglowodanowej.
1. Zwiększ spożycie wody
Wraz z wydechem organizm wypłukuje aceton i ketony z organizmu poprzez oddawanie moczu. Pozostań nawodniony i popijaj wodę przez cały dzień, aby zwiększyć oddawanie moczu. Pomaga to wypłukać ketony z organizmu i poprawia oddech. Picie większej ilości wody może również pomóc w osiągnięciu celów związanych z odchudzaniem.
2. Jedz mniej białka
Podczas gdy białko jest ważne na diecie niskowęglowodanowej, spożywanie zbyt dużej ilości białka może pogorszyć nieświeży oddech. Gdy organizm rozkłada białko, wytwarza amoniak. To kolejny produkt uboczny metabolizmu, który jest eliminowany poprzez oddawanie moczu i wydech. Amoniak może również powodować silny zapach w oddechu.
Zmniejszenie ilości białka i zwiększenie spożycia zdrowych tłuszczów (awokado, orzechów, oliwy z oliwek) może poprawić oddech bez konieczności odchodzenia od diety.
3. Praktykuj dobrą higienę jamy ustnej
Szczotkowanie zębów dwa razy dziennie i codzienne nitkowanie zębów może nie wyeliminować całkowicie oddechu ketonowego, ale te praktyki mogą zmniejszyć zapach wydobywający się z ust.
Bakterie mogą gromadzić się w jamie ustnej i między zębami, jeśli nie szczotkujesz regularnie ani nie używasz nici dentystycznej. Ponieważ bakterie również powodują nieświeży oddech, zła higiena jamy ustnej może pogorszyć oddech keto.
4. Maskuj zapach miętą i gumą
Możesz ssać mięty i żuć gumę, aż organizm przyzwyczai się do diety niskowęglowodanowej. Upewnij się, że wybierasz mięty i gumę bez cukru.
Pamiętaj, że niektóre gumy do żucia i mięty zawierają niewielką ilość węglowodanów. Jeśli będziesz żuć lub ssać kilka kawałków w ciągu dnia, może to zwiększyć dzienne spożycie węglowodanów i wyrzucić z ketozy.
5. Zwiększ spożycie węglowodanów
Nieznaczne zwiększenie spożycia węglowodanów może również wyeliminować oddech keto. Jeśli chcesz pozostać w stanie ketozy, zwiększ dzienną ilość węglowodanów tylko o niewielką ilość.
Powiedzmy, że jesz 15 gramów (g) węglowodanów dziennie. Spróbuj zwiększyć spożycie do 20 g dziennie, aby sprawdzić, czy nieświeży oddech się poprawi. Następnie użyj analizatora oddechu ketonowego, aby zmierzyć poziom ketonów. Monitorowanie poziomu ketonów jest kluczem do ustalenia, czy po zwiększeniu węglowodanów nadal jesteś w stanie ketozy.
6. Bądź cierpliwy
Czasami nie możesz pozbyć się oddechu keto. Tak więc, jeśli jesteś zdecydowany na dietę niskowęglowodanową, aby schudnąć, bądź cierpliwy i pozwól swojemu organizmowi dostosować się do nowego źródła paliwa. Twój nieświeży oddech poprawi się po kilku tygodniach.
Czy możesz zapobiec oddychaniu keto?
Oddech keto jest efektem ubocznym ketozy i diety niskowęglowodanowej i wydaje się, że nie ma sposobu na zapobieganie nieprzyjemnemu zapachowi. Możesz jednak użyć analizatora oddechu ketonowego, aby określić, ile węglowodanów możesz zjeść bez wyrzucenia z ketozy. Jeśli możesz dodać więcej węglowodanów do swojej diety i jeść mniej białka, może to wystarczyć, aby zachować świeży oddech.
Jeśli zauważysz oddech keto i nie jesteś celowo na diecie ketogenicznej lub niskowęglowodanowej, jedzenie większej ilości węglowodanów może szybko wyrzucić Cię z ketozy i wyeliminować nieświeży oddech. Na przykład, jeśli obecnie spożywasz 50 g węglowodanów dziennie, zwiększ ich spożycie do 100 g dziennie. Możesz zwiększyć swoją aktywność fizyczną, aby zrekompensować dodane węglowodany.
Na wynos
Dieta niskowęglowodanowa może pomóc Ci szybciej schudnąć, ale oddech keto to jeden z efektów ubocznych, którego nie zawsze możesz zignorować. Jeśli jesteś zdeterminowany, aby zamienić swoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu, nie rezygnuj z diety. Pomiędzy miętami, gumą i piciem większej ilości wody możesz być w stanie zamaskować zapach, aż ustanie oddech keto.
